Ho matha ke mokhoa o babatsehang oa ho theola lik'hilograma, empa boiteko ba ho boima bo atisa ho senyeha ebe joale ho thata ho khutlela tseleng. Mona ke liphoso tse tloaelehileng tsa tahlehelo ea boima le kamoo u ka li qobang kateng.
1 - Litebello tse sa utloahaleng
Le hoja thelevishene e bonts'a joalo ka "The Biggest Loser" e ka susumetsa batho ho theola boima ba 'mele, ba boetse ba e beha bakeng sa ho lahleheloa ke litekanyetso tsa boima ba' mele. Hobane motho e mong oa thelevishene ea lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka beke ha e bolele hore e sireletsehile, e phetse hantle, kapa e utloahala hore u etse se tšoanang.
Tsela ea ho e lokisa
Boima bo boima ba boima ba 'mele ke boima ba lik'hilograma tse peli ka beke. Lipatlisiso li bontša hore batho ba lahleheloang ke boima ba 'mele ka potlako ba na le monyetla oa hore ba o fumane hape. (Feela joalokaha u ka 'na ua bona ho "Ba Hokae Hona Joale?" Lipapiso tsa ho lahleheloa ke boima ba' mele.)
Ke habohlokoa hore u be le mamello 'me u bone limilione tse lahlehileng e le phaello e kholo tseleng. Hape u hopole hore u na le litsela tse ling ntle le palo e lekanyelitsoeng ho lekanya tsoelo-pele ea hau, joalo ka hore na liaparo tsa hau li loketse kapa palo ea lisenthimithara tseo u li lahlehileng. Nahana ka liphetoho tse ling tsa bophelo bo botle le melemo ea ho sebetsana le seo u se bonang, ho kenyeletsa khatello ea maikutlo, ho robala hantle, matla a eketsehileng le ho fokotsa kotsi ea mafu a mangata.
2 - Ho itšireletsa
U ka nahana hore ho ja lijo kapa ho ja hantle ho bolela ho tlohela lijo tsohle tseo u li ratang haholo. Empa ho etsahala'ng haeba u itlhoekisa haholo ke hore hangata o lebisa ho ho ja haholo. Ka letsatsi le leng u kena feela ebe u kena ka holim'a metsi .
Tsela ea ho e lokisa
Haeba u e-na le takatso e matla ea sebele, e ntle ho itlhakisa - e nyenyane. Leka ho itšireletsa ho feta ka ho beha lijo tse itseng feela ka pel'a hau. Beha lisebelisoa tsa litapole ka sekotlolo se senyenyane ho e-na le ho li ja ka mokotleng, ka mohlala. Sena ke sa bohlokoa ka ho fetisisa ka mor'a ho sebetsa ka thata kapa ho ikoetlisa ha u ka 'na ua nahana hore ho itlopa joala haholo ho nepahetse. Ha e le hantle, u ka qetella u ja tsela e ngata ea lik'hilojule ho feta tseo u li chesitseng ha u ntse u matha.
3 - Ho Sebelisa Lijo e le Moputso
Ho sa tsotellehe hore na ba leka ho theola 'mele kapa che, ho tloaelehile haholo hore balemi ba sebelise lijo e le moputso. Hangata ba batla ho itšoara ka mor'a ho ikoetlisa ka thata kapa morabe. Empa mofuta ona oa moputso o ka senya boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele. U ka 'na ua qala ho sebelisa mabaka a mang le a mang a ho itšoara ho lijo tse nang le lik'halori tse phahameng kapa tse ling tsa indulgences ha u ba le tšusumetso bakeng sa bona.
Tsela ea ho e lokisa
Ho e-na le hoo, itšoare ka meputso e seng ea lijo, e kang ea gear e ncha, ea pedicure, kapa ho silila ha u fihla pakane e ts'oanang. Hang ha u fihlile pakane e itseng, khetha ntho e ncha ea bohlokoa le phekolo e 'ngoe e se nang lijo e tsamaeang le eona.
4 - Ho ja lijo
Batho ba bang ba tlōla lijo ba nahana hore ba tla boloka lik'hilojule. Empa leano lena le atisa ho khutlela morao. Mele ea rona e na le mekhoa ea ho pholosa ho boloka lik'hilojule ha re e-ea nako e telele re sa je. Kahoo, ha o tlōla lijo, 'mele oa hao o liehisa metabolism ea hau ho u thibela ho bolaoa ke tlala. Hape, ho tlohela lijo ho tla etsa hore u lape, e leng se eketsang teko ea hau ea ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahalang.
Tsela ea ho e lokisa
Leka ho ja lijo tse nyenyane tse hlano ho isa ho tse tšeletseng letsatsi le leng le le leng, kapa lijo tse tharo le lijo tse ling tse nang le bophelo bo botle pakeng tsa bona. U tla fumana hore ho ja lijo tsa metsotsoana ho tla thusa ho boloka matla a hau a letsatsi le letsatsi mme ho u thibela ho lapa (le ho belaela) nako eohle. Haeba u theoha lijo, joaloka lijo tsa hoseng, hobane ha u na nako, leka ho ja ntho e potlakileng joaloka lijo-thollo, pere ea lero la phoan, kapa ntlo ea cottage le litholoana.
5 - Ho noa lik'hilojule tse ngata haholo
Ba matha ba bang ba na le maikutlo a hore hobane ba ntse ba matha kapa ba ikoetlisa, ba tlameha ho noa lino tsa lipapali. Empa 'nete ke hore, ha ho ntse ho bohlokoa hore u sebelise lino tse bapala lipapali tsa elektronike ha u ntse u qeta nako e telele u ntse u qeta nako e telele, ha ho hlokahale hore u li noe kamehla ha u sa tsamaee. Hase feela hore li na le lik'hilojule tse phahameng, empa li boetse li na le melemo e fokolang haholo ea phepo e nepahetseng 'me li ke ke tsa u boloka.
Tsela ea ho e lokisa
Qoba ho noa senola sa lipapali, ntle le haeba u ntse u matha ka metsotso e fetang 90 'me u hloka ho nka sebaka sa electrolyte e lahlehileng ka mofufutso. U lokela hape ho leka ho qoba lero la litholoana (litholoana tsohle li molemo ka ho fetisisa), soda e tloaelehileng, le lino tse khethehileng tsa kofi tse phahameng. Metsi a metsi a monate a monate ho lula le metsi nakong ea beke. Haeba seo se u sithabetsa, leka ho penya lemon metsing a hao kapa ho noa metsi a se nang lik'halori. Hape, leka ho fokotsa ho noa joala le joala ho likhalase tse peli ka beke.
6 - Ho hlahisa lik'halori tsa hau tse chesang
Batho ba bang ba lekang ho theola 'mele ba tla itšetleha ka litafole tsa litšenyehelo tsa lik'halori ho fumana lik'hilojule tse kae tseo ba li chesang ha ba ntse ba matha kapa ba etsa mesebetsi e meng ea' mele. Bothata ke hore litafole tseo li u bolella litšenyehelo tsa khalori ea motho ea tloaelehileng 'me hangata li fetisa litšenyehelo tsa lik'halori. Hoa tšoana le ka mechine e meng ea litlhapi le mechine e meng ea cardio e bontšang lik'halori. Litlaleho tse ling li fana ka maikutlo a hore mechine ea litlhapi le mechine e meng ea cardio e hlile e tšoaea lik'hilojule tse chesitsoeng ka 15% ho ea ho 20%.
Tsela ea ho e lokisa
Ke habohlokoa hore o nke lik'hilojule tse chesitsoeng likhakanyo le lijo-thollo tsa letsoai. Ho hotle ho sebelisa linomoro e le letšoao la matšoao a hau, empa u se rera ho ja lik'hilojule tse eketsehileng tse thehiloeng palo eo. Ke tsela e bonolo ea ho qala ho ba boima , ho sa tsotellehe boiteko ba hau ba ho ikoetlisa. Haeba u hlile u batla ho fumana khopolo e molemo ea hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ha u ntse u matha, leka ho sebelisa litebelisoa tsa likhahla tsa pelo. Seo se tla nepahala ho feta ho itšetleha ka litafole kapa ho bala lik'hamera tsa cardio.
7 - Ho sa Lokise Litlhoko tsa Khalori
Ha o ntse o theola 'mele, khalori ea hau e hloka phetoho hobane e nka lik'hilojule tse fokolang ho boloka boima ba hau. Kahoo haeba o tsoela pele ho ja lik'hilojule tse lekaneng, mohlomong o tla otla lekala la boima ba 'mele .
Tsela ea ho e lokisa
Haeba u batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele , u tlameha ho fokotsa butle-butle k'halori ea hau. Sebelisa calorie calculator ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u hlileng u li hlokang letsatsi ka leng. Hang ha u se u e-na le nomoro eo, u lokela ho etsa phoso - ebang ke ho ja lijo kapa ho ikoetlisa - hoo e ka bang lik'hilojule tse 500 ka letsatsi ho lahleheloa ke limilione ka beke.