1 - Lijo tse Tala
Haeba ue mong oa batho bao ba tšollang moriana o chesang ka ntho e 'ngoe le e' ngoe , mohlomong u ka tseba hore 'mele oa hao o chesa mafura. Lipatlisiso li bontšitse hore ho ja lijo tse hlahisang lijo tse nkhang hamonate ho ka eketsa tekanyo ea pelo ea hau 'me hape, fokotsa metabolism ea hau.
Ho feta moo, capsaicin, e fanang ka pepper ea pepi ea bona e hlasimollang, e tsejoa e le takatso ea lijo. Ha e le hantle, phuputso e 'ngoe e fumane hore capsaicin e ka' na ea thusa ho fetola lisele tse mosoeu (tse bolokang mafura) lieleng tse sootho (tse chesang mafura). Kahoo, tsoa 'me u ithekele botlolo ea sracha sauce!
2 - Tea e Tala
Haeba o batla ho hong ho sesepa, tee e tala ke khetho e ntle (hafeela u sa e khate ka tranelate le tsoekere). Hase feela hore ha e na khalori, empa e ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng.
Tee e tala e na le antioxidant e bitsoang EGCG, e tsejoang ho matlafatsa metabolism. Ka tee e tloaelehileng e tala, u tla tlameha ho noa linoko tse hlano ho fumana EGCG e lekaneng ho ama metabolism ea hau. Empa lipatlisiso li bonts'a hore matcha, mofuta o motle oa japane e tloaelehileng oa Japanese, o na le bonyane ka makhetlo a mararo ho antioxidant. Ka hona, haeba u ntse u tletse tee e tala ka tšepo ea ho matlafatsa metabolism ea hao, matcha ke bethe ea hao e ntle ka ho fetisisa.
3 - tlhapi
Mohlomong u utloile hore tlhapi e na le omega-3 fatty acids, empa u ka 'na ua se tsebe hantle hore na seo se bolela'ng kapa hore na ke hobane'ng ha se u tsoela molemo. Hantle, ntle le ho ba motle bakeng sa moriri oa hao, letlalo le lipekere, omega-3s e ka thusa ho laola takatso ea lijo le ho matlafatsa metabolism. Li thusa ho susumetsa tlhahiso ea leptin, hormone ea protheine e thusang 'mele oa hau hore o elelloe ha e tletse.
4 - Mafura
Lihlahisoa tsa lebese li tsebahala haholo ka metabolism hobane li na le protheine le khalsiamo. Beha limatlafatsi tsena tse peli hammoho 'me li thuse ho boloka mesifa ea hao e le matla ha e ntse e phahamisa ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Liphuputso li fumane hore har'a batho ba lijong tse tlaase-k'halori, ba jang lebese ba lahlehetsoe ke boima ho feta ba sa kang ba ja lebese. Leha ho le joalo, ela hloko lihlahisoa tsa lebese joaloka cheese le lebese li ka ba mafura le lik'halori tse ngata, tse ka hlakola melemo ea tsona ea ho ntlafatsa metabolism. Bala litlhaku kamehla! Kamora yogurt ea Greece e se nang mafura ke khetho e bohlale.
5 - Morara oa morara
Litholoana tsa morara li fetile ho ba "eona" lijo tse lahleheloang ke boima ba 'mele,' me ho hlaha ho na le lebaka la seo. Motsoako oa litholoana tsa morara o bitsoang naringin o ka fokotsa tsoekere ea mali 'me ea lebisa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba mahlahahlaha ba jang halofo ea morara pele ho lijo ba lahleheloa ke boima ho feta bao e seng litholoana-lithollo tsa ho ja.
Sefate sa morara se nang le sekhahla se na le lik'hilojule tse 80 feela le ligrama tse 3 tsa ho tlatsa fiber. Ja e 'ngoe ha u ikutloa u le bohobe' me e tla u thusa ho hanela ho ja lijo tse phahameng tsa khalori. Haeba e le tart e ngata bakeng sa hau, leka ho eketsa ntho e itseng ea tlhaho e se nang calori ea sweetener.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!