Mekhoa ea ho Fokotsa Mahlaba a Mpahaneng a Nakong ea Boithaopo
Ho otloloha ka lehlakoreng le leng ke bohloko bo bobe, bo boima tlas'a moeli o ka tlaase oa khopo, hangata ka lehlakoreng le letšehali. Li tloaelehile lipapaling tse qalang. Litšepe tse lehlakoreng li tsejoa haholo ka ho toba e le bohloko ba mpa bo amanang le ho ikoetlisa. Ithute hore na ho ka etsahala'ng ho etsa hore ho be le lehlakoreng le lehlakoreng le leng, ho le tlosa joang ha le otla, le kamoo le ka le thibelang kateng.
Lebaka la Tsela e Tšoarellang ha e ntse e matha
Sepheo sa sebele sa ho otloloha ka mahlakoreng ke sehlooho se ithutiloeng le ho phehisana khang, 'me ha ho sa na karabo e tobileng.
Ba matha ba bang ba hlokomela hore ba ba fumana ha ba ja haholo haufi le ho matha kapa haeba ba qala ho matha ka potlako, ba sa ba le ntoa e loketseng. Liphuputso tse ling li bontšitse hore ho noa lino tse nang le tsoekere e ngata pele ho ikoetlisa ho eketsa menyetla ea ho otla. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho na le kamano pakeng tsa litepisi tsa lehlakoreng le ho eketseha ha sefate sa mokokotlo. Litsebi tse ling li re li fofetse hantle ha li ntse li matha. Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, ho noa ha e ntse e matha ha ho ba bake. Ho thahasellisang ke hore thuto e 'ngoe e nyenyane e fumane hore ho ne ho se na phapang mesebetsing ea motlakase metsing nakong ea lehlakoreng le lehlakoreng, ho fana ka maikutlo a hore mokokotlo oa mesifa ha se sesosa.
Thibelo ea Litokelo Tse Ntle
Ho sa tsotellehe hore na ke eng e bakang ho otloloha, o na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho li thibela.
- Haeba u atisa ho tšoaroa ke litepa tse lehlakoreng, leka ho qoba ho ja ka hare ho hora e le nngwe ea ho matha . Khomarela metsi a hlakileng bakeng sa pre-hydration-qoba tsoekere, haholo-holo carbonated, lino.
- Etsa bonnete ba hore kamehla o futhumatsa pele o matha. Etsa lisebelisoa tse matla mme u qale ka ho tsamaea ka metsotso e mehlano kapa ho bapala habonolo. O lokela ho qala boikutlo ba hao ba ho matha bo futhumetse mme bo phutholohile.
- Tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho thibela ho otloloha ka lehlakoreng le leng ke ho qoba ho hema ka tsela e sa tebang. Etsa bonnete ba hore u phefumoloha le ho tsoa ka molomong oa hau ha u ntse u matha. Phefumoloha haholo ka mpeng ea hao , eseng sefubeng sa hao. Ho hema ka botebo ho u lumella hore u nke moea o mongata. Ho etsa yoga ho ka u thusa hore u tsoele pele u hema ka mpeng.
- Ho matha ka mocheso o batang haholo ho ka 'na ha etsa hore motho a shebe mahlakoreng a mahlakoreng, kaha ha a phutholohe ho kenya matšoafo a tebileng a tletseng moea o chesang ho fihlela o futhumala ka ho feletseng. Haeba u ntse u matha sebakeng se batang, leka ho phefumoloha ka moqhaka kapa mocheso oa molala.
- Qetellong, etsa bonnete ba hore u itloaetsa mokhoa o motle oa ho matha le ho boloka boemo bo botle, ka hona ha u ts'oare ha u ntse u matha. Haeba u itšetlehile haholo ka eona, ho thata ho nka phefumoloho e tebileng.
Phekolo ea Tsela e Tšoarellang ha e ntse e matha
Sebelisa mekhoa ena ho fokotsa lehlakoreng le leng:
- Ntlha ea pele, butle-butle sutumetsa menoana ea hau sebakeng seo u ikutloang u otlolohile-se lokelang ho thusa ho imolla bohloko bo bong. Ebe, ho tlosa leqeba le lehlakoreng, leka ho fetola mokhoa oa hau oa phefumoloho.
- Nka phefumoloho e kholo ka potlako kamoo u ka khonang, ho qobella moferefere fatše. Tšoara phefumoloho ka metsotsoana e seng mekae 'me u qobelle ho tsoa ka melomo.
- Haeba u fumana moferefere bohareng ba ho matha, u ka 'na ua batla ho leka ho fetola mokhoa oa hau oa phefumoloho / o tsoelang pele. Haeba kamehla u hlahisa metsi ha leoto la hao le letona le otla fatše, leka ho tsuba ka leoto le letšehali.
- Haeba lintho tsohle li hlōleha, u ka tlameha ho emisa le ho tsamaea ka nakoana ka metsotsoana e seng mekae ha u nahana ka ho hema haholo. Tsoela pele ka mor'a ho otloloha.
Lisebelisoa:
> Morton DP, moemeli oa EMM ea EMG ha a phahame nakong ea bohloko bo ka mpeng bo amanang le ho ikoetlisa. Journal of Science le Medicine ka Lipapali . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, R. ea Matšoao a Maiketsetso a Macha a Kopaneng (ETAP). Sports Medicine . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Mohalaleli R. Tšusumetso ea boemo ba 'mele le' meleng ka boiphihlelo ba ho ikoetlisa tse amanang le ho ikoetlisa ka mpeng. Journal of Science le Medicine ka Lipapali . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.