Mefuta e sa tšoaneng ea Lijo tsa Mahe Feela e ka Etsa Kotsi Kapa E Ntle
Haeba lijo tsa hoseng ke lijo tseo u li ratang ka letsatsi, joale lijo tsa mahe li ka 'na tsa ipiletsa ho uena. Lenaneo la ho lahleheloa ke boima le hloka hore u hahe lijo tse lekaneng letsatsi le leng le le leng ho pota lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa hoseng. Empa ho na le liphetoho tse sa tšoaneng tsa lijo tsa mahe, ho kenyelletsa le lijo feela tsa lehe, 'me hase bohle ba phelang hantle kapa ba ka' nang ba khona ho sebetsa.
Lijo tsa Mahe ke Eng?
Ho na le liphetoho tse fapaneng tsa moralo ona oa ho lahleheloa ke boima, empa kamoo u ka nahanang kateng, kaofela ha tsona li hloka hore u je lijo tsa mefuta-futa tsena ke tse ling tse tsejoang ka ho fetisisa:
- Mefuta ea 14 ea Lijo tsa Mahe: Haeba u khetha phetolelo ena ea lenaneo la lijo, o tla ja lijo tse tharo letsatsi ka leng. U ke ke ua ja lijo tse hlaselang le ho se noe ka lik'hilojule. Letsatsi le leng le le leng, o ja lijo tse le 'ngoe le mahe, empa lijo tse ling li ka hahoa ho potoloha mehloli e meng ea liprotheine tse kang mahe kapa tlhapi. E le ho eketsa protheine ka poleiti ea hau, o ka eketsa meroho e tlase ea lik'habohaedreite e kang broccoli kapa sipinake. Ka linako tse ling litholoana tsa li-citrus lia lumelloa. Ka linako tse ling lijo tsena li bitsoa " Bohobe ba Lijo Tse phehiloeng " 'me li hloka hore u je mahe a hau a phehiloe, ho e-na le ho phunya, ho phunya kapa ho omisoa.
- Lijo le Li-Grapefruit Lijo: Ena ke phapang ea matsatsi a 14 a Lijo tsa Egg 'me e nka nako e lekanang. Ka phetolelo ena ea lijo, o ja litholoana tsa morara oa ½ nakong ea lijo ka lehe le lehe kapa protheine e omeletseng. Ha ho litholoana tse ling tse lumelloang.
- Lijo-Feela Lijo: Tlhahiso ena ea lenaneo la tahlehelo ea boima ke mono ea lijo. Lijo tsa mono li feteletse, li-program tse lahleheloang ke boima ba 'mele moo u jang feela lijo tse le' ngoe bakeng sa nako e telele. Ho ea ka mehloli, dieters lenaneong lena e ja mahe a phehiloeng ka thata le libeke tse peli feela. Joalokaha u ka nahana, boikoetliso ha boa khothaletsoa ka morero ona ka lebaka la mokhathala o feteletseng oo u ka bang le oona.
- "Bongaka" Mahe a Lijo : Lijo tsena tsa mahe li hloka hore u je lehe le le leng, ka makhetlo a mararo ka letsatsi. U ka boela ua ja litholoana le meroho e mengata kamoo u ratang kateng. U tla noa metsi, kofi e ntšo, kapa lino tse ling tsa khalori. Lihe li ka lokisoa ka tsela leha e le efe eo ue batlang hafeela ho se na lik'halori. Seo se bolela hore o ke ke oa sebelisa botoro kapa oli ho lokisa lehe. Li-dieters tse ling li lumela hore phetolelo ena ea mahe a mahe a sebelisoa holima maemo a bongaka ho fokotsa boima ba mokuli pele ho buuoa, empa ha ho na bopaki bo tšehetsang leshano. Le hoja lingaka tse ling tsa bariatric li beha bakuli ba tsona lijong pele li etsoa opereishene, hangata li ja lijo tse nang le metsi (ho akarelletsa le phepelo ea lijo e tsitsitseng) mme lenaneo le laoloa ke ngaka kapa setsebi se seng sa bongaka.
- Keto Egg Lijo : Lijo tsa Ketogenic, tse bitsoang hape li-diet, li hloka hore u eketse ho ja ha hao mafura ho kenya 'mele oa hau boemong ba ketosis. Kahoo phetolelo ena ea lijo tsa mahe e khothalletsa hore u je mahe ka botoro le chisi ho etsa hore 'mele oa hao o hlahise ketone. Karolo e tummeng ka ho fetisisa e khothalletsoang ho internet ke lehe le le leng ho ponkhong e le 'ngoe ea mafura (cheese kapa botoro).
Mefuta e meng ea lijo tsa mahe e molemo ho uena ho feta ba bang, empa ha ho le e 'ngoe ea tsona e fanang ka phepo e nepahetseng.
Na Lijo Tsa Mahe li Phetse hantle?
Hoa makatsa hore ebe liwebsaete tse ling li bontša hore u buisana le ngaka pele u e-ja lijo tsa lehe. Haeba u etsa joalo, ho ke ke ha etsahala hore ngaka ea hao e amohelehe. Boholo ba liphetoho tsa mahe ha li ntle hantle ho lekaneng ho fana ka matla a 'mele oa hau hore o sebetse hantle-le hoja mahe a tletse limatlafatsi tse phetseng hantle.
Mahe a fa 'mele oa hau ka protheine le mafura. Li boetse li fana ka vithamine D, phosphorus, vithamine A le livithamini tse peli tsa B tse ngata tseo 'mele oa hau o lokelang ho li fetola matla. Mahe ke mohloli o motle haholo oa riboflavin, selenium, le choline.
Empa 'mele oa hau o hloka ho feta limatlafatsi mahe a sebetsang hantle. Ka mohlala, fiber e matlafatsa ts'ebetso e nepahetseng ea mocheso 'me ha u khone ho fumana fiber eo ue hlokang ha u le lenaneong lena.
Haeba u ja feela mahe, le uena u ke ke ua fa 'mele oa hao li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa.
Ho feta moo, ho ka 'na ha etsahala hore u se ke ua fumana lik'hilojule kapa lik'habohaedreite tseo u li hlokang lenaneong lena-haholo-holo ka phetolelo ea mono ea mahe a mahe. Ho na le lik'hilojule tse ka bang 75, ligrama tse 5 tsa mafura, ligrama tse 6 tsa protheine le ka tlase ho 1 gram ea lekhabahedre ka lehe le le leng. Ho ke ke ha etsahala hore o tla phutholoha ho ja palo ea mahe eo u tla e hloka hore u fumane litaelo tse khothalletsoang bakeng sa khalori le lik'hemik'hale tse sebelisoang. 'Mele oa hao o ka' na oa utloa bohloko ka lebaka la seo.
Lijo tse tlase haholo tsa lik'halori le lijo tse tlaase haholo tsa lik'habohaedreite li ka baka mokhathala o feteletseng le matšoao a mang a kang ho fetoha maikutlo, ho imeloa ke pelo, hlooho le mathata a mang a mala.
U ka 'na ua ba le phefumoloho e mpe kapa ho soasoa ke pelo.
Qetellong, lijo tsa mahe li ka 'na tsa khutla morao' me qetellong li baka boima ba 'mele ho e-na le ho lahleheloa ke boima ba' mele. Melemo ea boima ba ho itima lijo ka makhetlo a mangata ho ka lebisa ho boima bo feteletseng kapa botenya.
Na Lijo Tsa Mahe li Sebetsa?
Liwebsaete tse ling le livideo li bolela hore u ka lahleheloa ke lithane tse 20-25 lijong tsa mahe a matsatsi a 14. Tsena ke linomoro tse ipiletsang haeba u leka ho fokotseha. Empa litlaleho tsena ha li itšetlehe ka tlhahlobo leha e le efe ea saense kapa bopaki bo thata, e mpa e le litlaleho tse ngata tsa marang-rang.
Kahoo u ka 'na ua lahleheloa ke boima hakae? Haeba u ne u ka latela mahe a mahe hantle, u ka 'na ua tšela lik'hilograma tse' maloa, hoo e ka bang liponto tse hlano ka beke le libeke tse seng kae beke e hlahlamang. Empa boima boo u neng u ka bo lahleheloa e ka ba boima ba metsi, eseng mafura, 'me ke ntho e bohlokoa ho hopola.
Ho lahleheloa ke metsi ka ho ja lijo tsa mahe ho etsahala ka lebaka la phetoho ea lijo tsa lik'habohaedreite. Ha o fokotsa kapa o felisa lik'habohaedreite, 'mele oa hau ha o hloke metsi a mangata ho boloka matla ao lik'habohaedreite li fanang ka oona. Kahoo 'mele oa hao o pata metsi' me u potlakela ho bona phetoho ka linomoro ka tekanyo le tsela eo liaparo tsa hau li lumellanang ka eona. Lipuo li monate, ha ho joalo? Empa ha u qala ho ja lik'habohaedreite hape, metsi a khutla 'me boima ba hao bo khutlela ho tloaelehileng. Ho feta moo, thibelo e matla ea lik'habohaedreite le khalori e ka 'na ea etsa hore u lahleheloe ke mesifa e ngata, e ka ba le tšusumetso e mpe metabolism ea hau.
Qetellong, lijo tsa mahe li thibela haholo. Ha u ntse u khona ho tšoeu-u koahela libeke tse peli ho ja lijo tse le 'ngoe feela (kapa lijo tse fokolang feela) tlala le bothata boo u ka' nang ua ikutloa bo ka 'na ba e-ba bo sithabetsang. Dieters e mengata e qetella e e-ja lijo tse se nang letho kapa feela e tlohela lijo. Kaha ha u ithute mekhoa leha e le efe ea phepo e nepahetseng lenaneong lena (joaloka taolo ea likarolo, moralo o loketseng oa lijo, kapa ho ja ka hloko) u ka 'na ua khutlela mekhoeng ea lijo e ileng ea etsa hore boima bo be teng pele.
Lijo Tsa Mahe-Etsa Tsela
Haeba u rata mahe, ha ho na lebaka la ho li kenyelletsa moralo oa tahlehelo ea boima. Mahe a bonolo ebile a tenyetseha. Mahe a boetse a theko e tlaasana (ha a bapisoa le a mangata a mangata a liprotheine) 'me a fumaneha habonolo marakeng leha e le afe kapa mabenkeleng. Ke lijo tse ngata tse kenyelletsang ho ba le morero oa ho ja o phetseng hantle kapa lenaneo la ho theola boima ba 'mele. Empa lijo tsa hau li lokela ho kenyelletsa lijo tse sa tšoaneng ho boloka 'mele oa hao o le boemong bo phahameng.
Sebelisa lisebelisoa tsena ho fokotseha ka mahe:
- Kenya sebaka sa lijo tsa nama ka hare ho beke le beke le lijo tse nang le mahe. Thabela lehe le pholileng le nang le li-veggies tse nang le mouoane, kapa u etse mahe a linotši kapa mahe a bosoeu a nang le makhasi a kang sekare kapa sipinake le oese e le 'ngoe ea chisi (leka feta, parmesan, kapa cheese). Ha mahe a na le mafura a mangata, a fana ka mafura a fokolang ho feta mehloli e mengata ea nama. U tla rua molemo ho fokotsa mafura le lik'halori.
- Etsa lijo tse nang le starchy beke le beke ka lijo tsa mahe. Ka mohlala, haeba u pheha spaghetti kapa cucerole ea raese hang ka beke e le hore u sebelise lihlahisoa tse setseng, etsa se tšoanang ka sejana sa mahe a omeletseng. Etsa quiche kapa frittata e phetseng hantle 'me u e sebelise ka meroho e mengata e tsoakiloeng. Lijo tsa protheine tse omeletseng li tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse le ho khotsofatsoa ho feta lijo tsa starchy 'me u ka ja tse fokolang ka lebaka la seo.
- Etsa mahe a phehiloeng ka thata ka sehatsetsing ho o tšoara ha o hloka bohobe bo monate ba letsoai bakeng sa lik'hilojule tse ka tlase ho 100. Fetola hummus bakeng sa yolk ea mahe ho fumana matla a eketsehileng a fiber le protheine ea hau bakeng sa lik'hilojule tse lekanang. Hlapa mahe ebe u ba eketsa ka salate ea hau ea lijo tsa motšehare mantsiboea, kapa u ba kenyelle letsoeleng la lijo-thollo tse nang le smear ea avocado hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng.
- Koahela mahe le mahe a bosoeu ho khaola lik'hilojule le mafura a mangata. Boholo ba mafura a lehe le phehiloeng ka thata ke ka yolk. Le yolk e fana ka lik'hilojule tse 55 tsa mafura le liprotheine. Ka lehlakoreng le leng, mahe a makhooa a tletse lijo tse se nang mafura. U tla ja ligrama tse 4 ho isa ho tse 5 tsa protheine, lik'hilojule tse 17, 'me ha ho na mafura a' mala o le mong o moholo oa lehe. Mahe a makhooa a boetse a le mohloli o motle oa leucine, e leng amino acid e ka u thusang ho theola boima ba 'mele.
Hopola hore fad e ja lijo tseo u li bonang ka inthaneteng hangata ha e itšetlehe ka lipatlisiso tse matlafatsang. Haeba lijo tsa mahe (kapa lijo tsa peanut butter kapa lijo tsa pizza kapa lijo tsa taco) li hlile li sebetsa, u ka li bona li phatlalalitsoe ofisi ea ngaka e 'ngoe le e' ngoe ho pota lefatše. Empa ha ho joalo.
Ho e-na le hoo, batla keletso ea ho lahleheloa ke boima ba motho ka boeena ho tswa ho litsebi tse nang le litsebi tsa tšimo. Kopana le setsebi sa dijo tse ngolisitsoeng kapa u bue le ngaka ea hao ho etsa bonnete ba hore morero oa tahlehelo ea boima ba 'mele o atlehile mme o fana ka liphello tsa nako e telele tse u bolokang hore u phele hantle.