Easy Diet-Friendly Snack Ideas ho boloka Boitsebiso ba hau bo Botle ho Track
Bafuputsi ba boima ba ho itima lijo ke karolo ea bohlokoa ea katleho ea lenaneo le tloaelehileng la ho ja. Ha u kopanya li-Weight Watchers, ha ho lijo tse thibelang meeli e le hore o khone ho ja eng kapa eng eo ue batlang pakeng tsa lijo. Empa haeba o batla ho fokotseha ka katleho le ho boloka lik'hilograma tsa ho khutla, o tla sebelisa likhopolo tse monate tsa Weight Watchers tse bolokiloeng 'me u boloke lintlha tsa hau tsa mahlale li lekana.
Mokhoa oa ho Khetha Batšoasi ba Boima ba Ts'ebetso
Ha u ntse u le lenaneong la Baetapele ba Boima ba 'mele , u lokela ho bala li-SmartPoints bakeng sa lijo tsa hau tsa lijo le lijo. Ha u tšoenyehe ka mafura a mafura kapa lik'halori . "Lenane le lecha la SmartPoints le etsa hore ho be le phepo e nepahetseng ea bophelo bo botle ka ho fetolela tlhahisoleseding e rarahaneng ea phepo e nepahetseng ho nomoro e le 'ngoe e bonolo," ho bolela Laura Smith, Product and Food Program Innovation Manager at Weight Watchers.
Laura o hlalosa hore setho se seng le se seng se na le sepheo sa letsatsi le leng le le leng sa SmartPoints ka boima ba sona, bolelele, tekano le lilemo. "Re khothaletsa litho ho itokisetsa ho ja lijo tse hlaselang lijo hore li lumellane le sepheo sa tsona sa letsatsi le letsatsi sa SmartPoints."
Morero o tobileng oa ho bala litekanyetso tsa SmartPoints e fumaneha ho litho ha li kena. Ka kakaretso, ho noa lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse tlaase ka lik'hilojule tse se nang letho ke lijo tse monate ka ho fetisisa bakeng sa Weight Watchers. "Morero ona o mocha o hula litho ho latela mokhoa oa ho ja o akarelletsang liprotheine tse omeletseng haholo , litholoana le meroho, tsoekere e seng kae le mafura a mangata a fokolang."
- Lijo tse nang le tsoekere e ngata le mafura a mangata li na le litekanyetso tse phahameng tsa SmartPoints.
- Lijo tse nang le liprotheine tse ngata li na le litekanyetso tse tlaase tsa SmartPoints.
- Liprotheine tse ngata tse omeletseng tse kang likhoho le lijo tsa leoatleng li theohile maemong a bohlokoa a SmartPoints.
- Litloaelo tse monate joaloka li-muffins, di-cookie le lino tse tsoekere tse monate li phahame ho SmartPoints.
- Litholoana tsohle tse ncha le meroho e mengata ke tsa SmartPoints.
7 Bashebelli ba Boima ba Boima ba Sesebelisoa
Ha u ntse u le Lenane la Baetapele ba Maoto, u ka reka lijo tse sa hlajoang ke lijo ka lenaneo kapa u ka iketsetsa. Joalokaha u ka lebella, ha u itokisetsa lijo tsa hau , u ka boloka chelete e itseng. Empa ka linako tse ling, mekoallo le litloaelo tse fanoang ke k'hamphani ke tsela e loketseng haholo ea ho boloka lijo tsa hau ka tsela.
Haeba u batla lijo tse monate ho feta tsa Weight Watchers, nahana ka liqeto tsena tse khothalletsoang ke Laura:
- Chocolate Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura o re sena se tšoara dieters hantle ka leino le monate. U ka li reka sebokeng sa Baetli ba Boima ba 'mele kapa u le Inthaneteng' me ha ho hlokahale hore u be setho sa Baeta-pele ba Boima ba ho ba reka.
- Snack Bar ea Bobeli ba Tlhapi e Bonate le e Salty (4 SmartPoints). Haeba o rata ho tsuba empa o ntse o thabela letsoai le pholileng ka nako ea ho noa lijo, sebaka sena se ka 'na sa u tsoela molemo ka ho fetisisa. Laura o re lijo tse monate le tse nyenyane tse kang tsena ke lintho tse ratehang haholo. U ka li reka ho Amazon.com, sebakeng sa Boima ba Boima ba 'mele, kapa libokeng.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Khetho ena ea ho etsoa le ea ho tsamaea e na le liprotheine tse nang le liprotheine e le hore u fumane ligrama tse 8 tsa protheine ho e mong le e mong ea sebetsang. 'Me u ka khetha mofuta oa khale oa hummus kapa mokhoa o ts'oantsitsoeng oa pepere e khubelu ea hummus bakeng sa ho khaola ka ho eketsehileng.
- Popcorn (2 SmartPoints ka 2- cup serving). Haeba u rata ho iketsetsa lijo tsa hau, li-popcorn ke e 'ngoe ea Lihlopha tse ntlehali tsa Boima ba' Mele. Li-popcorn tse phatlohileng ka moea li bonolo, li le bonolo ebile li bonolo ho li jara. 'Me haeba u sa rate popcorn e hlakileng, Laura o khothalletsa hore ue latsoe ka oli ea kokonate e nyenyane, tsoekere le sinamone, kapa u tsamaee hantle ka lero la lalaka le lero la phofo ho latsoa.
- Mini Packs ea Butter Peanut kapa Butter Almond (6 SmartPoints). Batho ba bangata ba jang li phetseng hantle ba rata botonate ba lero la phoan, empa ho bonolo ho e ja haholo. Kahoo lipakete tse nkiloeng pele ho mefuta ea linotši tsa linate ke lichelete tse fokolang tsa Weight Watches. Linarete tse kang Justin li fana ka liphutheloana tse nyenyane tseo ho leng bonolo ho li jara ebe li fana ka chelete e lekaneng.
- Litholoana tse omisitsoeng ka lehlabula (1-2 Li-SmartPoints ka 1/4 ea senoelo se sebeletsang). Ho latela Laura, litholoana tse omisitsoeng tse omisitsoeng li ka khotsofatsa leino le monate le tlhoko ea ho senya. Ja ka letsoho feela kapa ue fafatse ka holim'a oatmeal kapa e hlakileng e seng mafura a yogurt ea Greek bakeng sa heartier, e monate e monate. Empa o khothalletsa hore u tlohele lihlahisoa tse ekelitseng tsoekere ka lethathamong la metsoako.
- Ice Pops (2 SmartPoints ka ho sebeletsa). Khopolo ena ea bohobebe e phethehile ka letsatsi le chesang la lehlabula ha u hloka sesebelisoa se khathollang. Laura o khothalletsa recipe ea li-Raspberry Yogurt Pops ka har'a buka ea phepelo ea Lijo tsa Baetli ba Lelapa. Kapa u ka iketsetsa risepe ea hau. Koahela linoelo tse 2 litholoana tsa khetho ea hau joaloka banana, fragole, le likhakisi tsa lipere ka har'a sesebelisoa sa lijo le senoelo sa ¼ sa lebese la almonde le sa tsoekere, tšela li-molds tsa pop pop le ho qeta lihora tse 4. Ho ea ka Laura, "u tla ba le phomolo e khathollang e bonolo ho e tšoara ha u e hloka e se nang tsoekere e eketsehileng kapa mekhoa ea ho itšireletsa."
Ke Matsatsi a Mangata a Tlang ka Makhetlo?
Ha ho na palo e khothalletsoang ea ho ja lijo tse monate ho ja letsatsi le leng le le leng ha u le lenaneong la Weight Watchers. Litho li re: "Litho li khothalletsoa hore li je ka tsela e li sebetsang." Kahoo u lokela ho etsa moralo oa bohobebe o sebetsang le mokhoa oa hau oa bophelo le kemiso ea hau.
"Litho tse ngata li khetha ho kenyelletsa lijo tse hlahisang lijo tse pakeng tsa lijo, tse kang litholoana kapa li-veggies tse nang le oli e phetseng hantle kapa liprotheine tse kang linate tse seng kae kapa lipeo, hummus kapa li-fatše kapa mafura a se nang mafura, 'me ka linako tse ling li phekola ka mor'a nakoana. Hape re sebetsa le litho tsa rona ho khothalletsa liphetoho tse nyenyane tsa boitšoaro tseo ba ka li sebelisang ho lula tseleng ho pholletsa le letsatsi. " O re ho rera le ho ja lijo tse ncha pele ho nako ke tsebo ea bohlokoa bakeng sa dieters ho ithuta.
Kahoo, Laura o sebelisa lijo tse kae ha a hloka ho loma kapele? "Nako le nako ke fetohela litholoana le meroho pele li tletse limatlafatsi tse kang li-vithamine le liminerale, tsoekere e hlahang ka tlhaho, 'me li na le lisebelisoa tsa Smarter." O re o sebelisa lijo tseo e le motheo 'me o phaella ka litlatse kapa mahlakoreng a boetse a tletse lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse kang pere ea peanut, cheese kapa mafura a mafura, hummus kapa mahe a thata. O re motsoako ona o thusa ho etsa hore bohobe boo bo ikutloe bo le bongata haholo.