Mekhoa ea ho khaotsa ho ba le khatello ea mali, kapa DASH, e 'nile ea khethoa e le eona lijo tse ngata ka ho fetisisa lilemong tse' maloa tsa phuputso e tloaelehileng. Lenaneo la DASH le ile la thehoa ke sehlopha sa litsebi Setsing sa Bophelo sa Sechaba ho thusa Maamerika ho fokotsa khatello ea mali ea bona, empa ha e ntse e tsoela pele, e boetse e atleha ho fokotsa boima ba 'mele.
DASH Diet e Thusa ho Lahla Boima ba 'mele
Lijo tsa DASH ke lenaneo la ho ja bakeng sa bophelo.
Hona hase lijo tse fokolang tsa nakoana, empa ke lenaneo le tsitsitseng la ho ja lijo tse phetseng hantle. U ithuta ho pheha le ho ja lijo tse ngata , ho folisa protheine , le litholoana tse ngata le meroho. Lijo tsa DASH li na le mafura a maholo le tsoekere, haholo-holo ka mafura a mangata le k'holeseterole. Lijo tse hahiloeng haholo, tse atisang ho ba le sodium, lia nyahama. E hatisa fiber le protheine.
Melemo
- Litšenyehelo: Molemo ke hore DASH ea ho ja moralo ke mahala le ho fihlella. Ho fapana le mananeo a ho ja khoebo, ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho ithuta lenaneo e fumaneha mahala-mahala. Lijo tseo u li jang li ka fumaneha habonolo lebenkeleng le leng le le leng 'me ha se hakaalo lijo tse theko e boima.
- Ho ikamahanya le maemo: DASH Merero ea lijo e fumaneha bakeng sa litekanyetso tsa khalori 1,200, 1 600, 2,000, 2,600 le 3,100, kahoo ho bonolo ho khetha boemo bo tla hlahisa tahlehelo ea boima bo itekanetseng ho itšetlehile ka ho qala ho boima ba hao le tekano. Ha u ntse u fokotsa boima ba 'mele' me u fetela phetong ea bophelo bohle, u ka sebelisa merero ea khalori e loketseng bakeng sa tlhokomelo.
- Bophelo bo Botle: U tla thabela lipatlisiso-melemo ea bophelo bo botle ba ho fokotsa khatello e phahameng ea mali le k'holeseterole ka ho latela lijo tsena.
- Ho ja lijo tse nepahetseng : Ka lijo tsa DASH, u tla ja lijo tseo e mong le e mong a li khothalletsang phepo e nepahetseng le ho qoba lik'halori tse se nang letho le lijo tse fetotsoeng ka ho feteletseng.
- Mekhatlo e Phelisitsoeng ke Mekhoa ea Bophelo: Lijo tsa DASH li lumelloa ke Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, American Heart Association le USDA.
Litšitiso
- Ho se na lijo: Hobane ena hase lijo tsa khoebo, u ke ke ua fumana lijo tse nkiloeng pele ho likoloi tse filoeng monyako oa hau. U ke ke ua ea karolong ea mahhala ea 'marakeng oa hau' me u fumane lijo tse seng li phehiloe. Lijo tsena li nka mosebetsi.
- Hase ka ho khetheha e entsoeng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: Ha u ntse u ka latela moralo o mong o tlase oa lik'halori tsa lijo tsa DASH, khatiso ea mantlha ha e bue ka boima ba' mele.
- Tšehetso: Haeba u fumana hore u sebetsa hantle lenaneong le kenyelletsang liboka kamehla, tšehetso ea sechaba, le ho kenella, o tla tlameha ho batla ba le bang.
Ntho e ka tlaase
Hona na lijo tsa DASH ke tsa bohlokoa? Litsebi tsa bophelo bo botle li re. Nako eo u sebelisang ho pheha ka eona le ho ithuta ka lijo tse ncha e lefa qetellong hobane tsebo e fetoha mekhoa ea bophelo bohle. Hape u ka 'na ua fuoa tšehetso ho ngaka ea hau papaling ena hobane ke lenaneo la ho ja le tšehetsoang ke sechaba sa bongaka. Empa teko ea 'nete ea katleho ea lijo ke hore na u khomarela kapa che. E leka.
> Mehloli:
> Melemo ea bophelo bo botle ba DASH Planing Plan. National Heart, Lung le Blood Institute.
> Ho phela le Dash Plan ea ho ja. National Heart, Lung le Blood Institute.