Ke eng e etsang hore u ikutloe u tšohile? Ho bua phatlalatsa? Libaka tse koetsoeng? Bongata? Leeto la moea? Litlhahlobo? Likhetho tsa Mopresidente? Esita le haeba u sa tsebe hore na sesosa ke eng, u tloaelane le matšoao: khatello ea kelello, ho phahama ha molomo, molomo o omileng, ho hema ho thata, ho nyeheloa ke pelo, ho tsieleha.
Le hoja mathata a mangata a ho tšoha a tšoaroa ka meriana ea ngaka le kalafo, e boetse e le molemo ho ba le mekhoa e meng ea ho sebetsana le pokello ea hau ea arsenal.
Lintho tse kang phefumoloho e tebileng le ho sisinyeha 'meleng oa hau li ka etsa hore tsamaiso ea hau e tšoenyang ea methapo ea pelo, e thusang' mele oa hau hore o kokobele.
1. Ho hema
Ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloho ea hao ho sebetsa boemong ba kelello le ba 'mele. Ho kenyeletsa ka ho feletseng, ho teba le ho tsuba ha u ntse u tsepamisitse maikutlo feela mosebetsing ona ho ka thusa ho imolla kelello ea mehopolo e fanang ka matšoenyeho. Ha re fallela mokhoeng o tšosang, phefumoloho hangata e ba e potlakileng le e sa tebang 'me pelo e phalla. Ho etsa boiteko bo matla ba ho laola phefumoloho ho na le phello e khutsitseng 'meleng, ho thibela ho qala ho tšoenyeha.
Seo U ka se Etsang: Phefumoloha ka hare le ka ntle ka nko, u tlatse matšoafo a hau ka ho feletseng ho e 'ngoe le e' ngoe ea ho hlahisa le ho e tlosa ka ho hlaka. Tsepamisa maikutlo ho pholileng ea phefumoloho ea hau molomong oa hao o ka holimo ho li-inhales le mofuthu holim'a li-exhale. Haeba u nahana hore u furalla morero ona 'me u batla ho khutlela moferefere oa oona, leka ho o tataisa ho phefumoloha ha hao.
Hona ha e le hantle ke peo ea mokhoa oa ho thuisa. Ho bonolo haholoanyane haeba o itloaetsa ho etsa joalo, ka hona ho thuisa kamehla ho ka u tsoela molemo haholo.
2. Mantra
Ho pheta lentsoe kapa polelo ka mongolo o mong le e mong ho ka boela ha u thusa ho tlosa kelello ea hao hore u se ke ua tšoenyeha. Hangata batho ba ikutloa ba tšosoa ke mokhoa oa mantra hobane ba nahana hore ho hlokahala hore ba sebelise mantsoe a Sanskrit kapa mantra ka tsela e itseng "ea molao." Le hoja ena e le khetho haeba u tseba e le 'ngoe, mantra e ka ba lentsoe kapa polelo leha e le efe e kenang hloohong ea hao hona joale.
Seo U ka se Etsang: Haeba u sebelisa mokhoa o phefumolohang ka holimo, "moea o pholileng" ke mantra e ntle. E mpa e hlalosa ho utloahala ha ho thothomela ka mokhoa o thobang, o sa nke lehlakore o bolokang maikutlo a hau ho motsotso ona. "E 'ngoe feela" (ha ho buuoa ka phefumoloho) ke mantra e' ngoe ea ho leka. E thusa ho u susumelletsa ho feta qetellong ea nako eo u ikutloang u tšohile ka eona.
3. E otlolla
Ho tšoenyeha ho etsa hore u koale fatše 'me u koale, u tšoere tsitsipano' meleng oa hao. Ha u sebetsa ka morao, haeba u ka tlosa karabo ea 'mele e tsosang takatso, u ka boela ua lokisa tšabo ka boeona. Haeba u le boemong boo u ka tsamaeang ho bona, lintlha tse 'maloa tsa motheo li tla lokolla' mele oa hao 'me li u sitise ho senya.
Seo U ka se Etsang: Letoto lena la yoga le otlolohileng leo o ka le etsang tafoleng ea hau le bua le libaka tse kholo tsa 'mele o tšoereng tsitsipano, joalo ka molaleng le mahetleng. Haeba u ikutloa u tšohile, u ka etsa tse seng kae ho tsena kae kapa kae. Bakeng sa mekhoa e bonolo, feela kenya molala oa hau ho pota-potile le mahetla ho fihlela litsebeng tsa hao ebe o theohela morao. Lipalesa tsa liphala le mekhoa ea matsoho ea Micheal Phelps le tsona ke litsela tse ntle tsa ho tlosa khatello ea mmele 'meleng oa hau.