Re hlile re bua ka eng ha re bua ka yoga e tsoetseng pele? E ka bolela bokhoni ba ho etsa lintho tse rarahaneng haholo, empa ho ka boela ha bolela ho ba le phihlelo ea ho etsa qeto ea hore litokelo tseo hase tsa hau. Ho ba motho ea nang le bokhoni ba nama ha ho etse hore u be betere ho yoga. Batho ba bang ba ka beha maoto a bona ka mor'a lihlooho tsa bona tsa pele tsa yoga. Ba bang ba ka 'na ba ikoetlisa ka lilemo tse ngata' me ba se ke ba fumana seo.
Ba ka 'na ba tlameha ho phutholoha le mohopolo oa ho lokolla selekane sa bona ho seo kapa bothata leha e le bofe.
Haeba re lumela hore lintho tsena ha lia tsotellehe, na kaofela ha rōna re lokela ho robala mokhoeng oa rona ebe re hema ka matla ho e-na le ho leka ho etsa yoga asanas ? Eo ke mokhoa o sebetsang ka ho phethahetseng haeba ke sona se etsang hore u ikutloe u le motle, empa nako e ngata e ikutloa e le molemo ho falla. Re otlolla khatello ea maikutlo le tsitsipano; re matlafatsa le ho feto-fetoha ha maemo ho re thusa ho lula re phetse hantle 'me re thibele bohloko. Re phephetsa 'mele ea rona ho etsa lintho tse thata kaha hoa utloahala ho tsohela phephetso. Haeba re atleha re fallela ntho e latelang, 'me haeba re hlōleha re fumana hore na re ka etsa se nepahetseng joang le seo, re fumana hore mokhoa ona ke oa bohlokoa joaloka sehlahisoa. Re ithuta ho hema ka botebo ha re robala mokhoeng oa rona le ha re eme lihloohong tsa rona . Ke sona sepheo sa tsoelo-pele ea pele ea pele.
Ho atamela ka mokhoa o tsoetseng pele
Mokhoa oa nako e telele ke oa ho hloekisa esita le lisosa tsa motheo.
Ha tlhokomelo ea 'mele ea hau e ntse e ntlafala, ho lumellana ho fetoha lejoe la hao. Jogi e nang le boiphihlelo, u ka kena sehlopheng leha e le sefe 'me u etsa hore e be phephetso ka tsela eo u batlang ka eona ka ho itšetleha ka' mele oa hao ka hare-hare le ho sebetsa lintlheng tsa motsotso oa poso ka 'ngoe.
Ha o etsa pele ka nako e telele ho feta nako, ho ba le matla le ho feto-fetoha ha maemo, mathata a mangata a thata le ho feta.
Hoa monate ho fumana hore 'mele oa hau o khona ho etsa lintho tseo u sa kang ua nahana hore li tla khona. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u se ke ua lokisoa liphellong tsa teko ena e bitsoang yoga. Ha u batle ho fumana hore u itšetlehile ka hore u na le bokhoni ba ho etsa li- handstand kapa tsa liketso tsa ba bang ka matla a hao a ho etsa li-handstands.
Liphetoho tse tsoetseng pele li kenyelletsoa ka nako e telele ( koloi pose , ka mohlala), inversions (joaloka setene sa forearm ) le litekanyo tsa letsoho , hangata li kopantsoe ka litsela tse rarahaneng ( scorpion , mang kapa mang?). Litekanyo tse emeng le tse tlamang, tse kang nonyana ea paradeise , le eona li kopane. Ha u tla be u itokiselitse hore maemo a tsoetseng pele a fapane haholo. E itšetlehile ka hore na u se u ntse u ikoetlisa ka nako e telele le joang, empa le lintho tse kang ho fetoha ha tlhaho le lilemo tse ngata tsa koetliso eo u nang le eona pele u qala yoga.
A Ashtanga yoga , o tlameha ho ba le bokhoni ho setho ka seng ka tatellano e tsitsitseng pele o fetela pele. Hase 'nete mefuta e meng e mengata ea yoga , kahoo ha ho tloaelehile ho fumana mathata a ho hlahella lihlopha tsa bobeli. Hase ntho e mpe ho qala ho sebetsana le maemo a holimo, empa o batla ho etsa bonnete ba hore ha o sutumeletse lintho haholo mme o lematsoe , haholo-holo ka tse ling tsa maemo a kotsi a riskier .
Haeba o ka oela karolong e tsitsitseng ea hyper-flexible, o na le mathata a hao a ikhethileng. Le hoja e le teko ea ho nka boemo bo bong le bo bong ho ea boemong ba eona bo holimo, u tla sebetsoa hamolemo ka hore u se ke ua teba ka hohle kamoo o ka khonang. Ho fetela ka mokhoa o tsitsitseng ha ho na thuso hobane ho lebisa likotsing tse thata ho folisa. Sepheo ke ho fumana tsela e bohareng ka ho etsa bonnete ba hore ho feto-fetoha ha maemo ho laoloa ka tatellano e 'ngoe le e' ngoe e le hore e se ke ea e-ba boikarabelo.
Ho hlaolela Tlhahlobo ea Lehae
Ka tloaelo e holileng ea bokhoni ho na le khetho ea ho hlahloba yoga lapeng ka tekanyo e tebileng. U ka boela ua fumana hore mokhoa ona oa lehae ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho phutholoha ka bothata.
Le hoja katleho e ka etsahala le ho etsahalla ka tlelaseng, ha ho mohla u ka tsebang hore na mosuoe o tla kenyelletsa poso eo u sebetsang ho eona kapa che. Khatelo-pele e etsahala ka mekhoa e sa khaotseng, eo u ka e sebetsang ka tlung.
Seo se boletse hore mokhoa oa malapa ha o mong le o mong 'me ha oa lokela ho sebelisoa e le letšoao le phahameng la yoga. Setsi sa maiketsetso se tsoela pele ho ba mokhoa o nepahetseng oa ho etsa yoga , ho sa tsotellehe hore na u bile teng halelele hakae. Tšehetso ea sechaba eo ue fumanang kamanong ea nako e telele le studio ea yoga ha ea lokela ho nkoa e le ea bohlokoa. Batho ba bangata ba kopanya ntlo le studio e le hore ba sebetse hantle ka ho fetisisa lefatšeng.
Sephetho se tsoetseng pele bakeng sa Tloaelo ea Lehae
Ho beha hammoho ho etsa mesebetsi ea lehae ke tsebo e tlisoang ke phihlelo le ka ho tšepa mekhoa ea hau e ntle. Haeba o tsitsitse, qala ka ho futhumatsa le ho fana ka litumeliso tsa letsatsi ho etsa hore u tsamaee. Ho tloha moo, leka e le 'ngoe kapa tse ling tsa tse latelang:
- Surya Namskar B
- Khumamelo ea Khoeli
- Ho ema ho hlahisa: ho phalla ha khale , ho latellana ha mohlabani , le ho ema mekaneng
- Ho latellana ha matla kapa ho feto-fetoha ha maemo
- Inversions
Ho ba Mosuoe oa Yoga
Liithuti tse ngata tse tsoetseng pele tsa yoga li nahana ka koetliso ea ho ba barupeli ba yoga. Ho na le mabaka a mangata a ho etsa koetliso ea matichere ea yoga (YTT), empa tsela e potlakileng ea botumo le maruo hase e 'ngoe ea tsona. Mang kapa mang ea iphelisang ka ho ruta yoga o etsa joalo ka ho hongata haholo, hangata ho ruta libakeng tse ngata le ho etsa eng kapa eng eo ba ka e khonang ho tlatsa lihlopha tsa bona. Ho ea ka Yoga ea 2016 ho Amerika Thuto, ke karolo ea 29 lekholong feela ea mesuoe ea yoga e tlaleha hore thuto ke mohloli oa bona oa bohlokoa oa chelete. Leha ho le joalo, ho na le mabaka a mangata a ho etsa YTT esita le ha u na thahasello ea ho ruta. Ke tsela e babatsehang ea ho ntlafatsa tloaelo ea hau le e 'ngoe ea menyetla e seng mekae ea ho ithuta ho eketsehileng ka li-anatomy tsa yoga le filosofi ho sehlopha sa sehlopha, se nang le phaello e eketsehileng ea ho u kopanya le sechaba sa batho ba bang ba ratang yoga.
Ho thuisa
E ka 'na eaba u utloile ho thoe mofuta oa yoga o ne o reretsoe hore o bule' mele e le ho etsa hore u lule u nahana ka nako e telele haholoanyane. Leka khopolo ena ka ho qala mokhoa oa hau oa ho thuisa. Ka linako tse ling pele ho bitsoang Yoga ho bitsoa ho thuisa. Ho lebisa tlhokomelo 'meleng ke tsela e ntle ea ho tsoa hloohong ea hau. Hang ha u fumana tatso ea seo u se utloang, leka ho fihla moo ha u ntse u boloka 'mele oa hau o ntse o le teng.
Ho lula U Khothatsoa
Joaloka nako leha e le efe eo ue etsang ka nako e telele, cheseho ea hao ea yoga e ka 'na ea sisinyeha nako le nako. Ka nako e 'ngoe u tlameha ho phomola, ebang ke ka lebaka la kotsi, boikarabelo ba lelapa, mosebetsi, kapa maeto. Sena ke ntho e tloaelehileng ka ho feletseng 'me ha ho na lebaka la ho nahana hore e felile bakeng sa hao le yoga ka ho sa feleng. Yoga ke mokhoa o tšoarelang haholo; e ntse e tla ba moo ha u se u itokiselitse ho khutla. Litlhahiso tsena tsa ho qalisa mokhoa oa hau oa ho itloaetsa o tla u thusa ho khutlela morao.
Ho thoe'ng haeba ho se na lebaka le leholo la hore u khaotse ho etsa yoga, empa u ikutloa u sa tsitse kapa u halefile? Ho fetola kemiso ea hau le sehlopha se fapaneng kapa ka ho leka mokhoa o mocha oa yoga ho ka etsa phapang e kholo. U ka boela ua batla ho hlahloba hore na u kene mekhoeng e mebe ea yoga . Lintho tse kang ho itlhalosa hampe le ho ba le tlhōlisano le moahelani oa hau lijong tse latelang li ka monate monate oa ho ea yoga. Ho hlokomela mekhoa ena ke mohato oa pele oa ho tsosolosa boikutlo ba hau.
Yoga Tumelo ea Bohata
Ha u ntse u etsa yoga haholoanyane, mohlomong u hlokometse hore tse ling tsa lintho tse ratoang ke matichere tsa yoga ka mokhoa oa rona o ratoang ha li hlile li etsa lintho tse ngata. Ka mohlala, tšōmo ea hore yoga pele re e etsa kajeno e na le ntho e tšoanang le eo ho neng ho thoe ke yoga lilemong tse 5 000 tse fetileng. Ithute ho eketsehileng ka histori ea morao-rao ea yoga bakeng sa kutloisiso e hlakileng ea hore na re tsoa hokae. U ka boela ua botsa hore na tse ling tsa makhetlo a atisang ho pheta-pheta ka melemo ea 'mele ea yoga li etsa joang ka mokhoa o utloahalang (karabo e khutšoanyane, che). Setsebi sa mahlale sa Yoga Amy Matthews o ile a etsa litsebi tse ling tsa tšōmong e le hore li hlahise lintho.
Lentsoe le Tsoang ho
Likoahelo tsa limakasine tsa yoga le palo ea lifoto tsa yoga liphatlalatsong tsa sechaba li fana ka phetolelo e le 'ngoe ea yoga e tsoetseng pele e shebahala. Empa ha u bua le mang kapa mang ea kileng a ba teng ka lilemo tse seng kae, ba tla u bolella hore acrobatic poses hase ntlha. Mekhoa e tsoetseng pele ka ho fetisisa e ka ba ka mor'a pele. Yoga e bua ka ho itokolla ho li-attachments tse u theolelang. Hona haholo ho kenyelletsoa li-attachments tsa yoga.
> Mohloli:
> Yoga Journal le Yoga Alliance. 2016 Yoga ho Amerika Thuto. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/