Lintlha tsa Katleho ea Mosebetsi oa ho Sebetsa
Hoa makatsa ho ea lihlopheng tsa Pilates, ho sebetsa le mokoetlisi kapa ho latela video, empa ho tseba ho iketsetsa mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa hau ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho tšehetsa lipakane tsa hau tsa' mele. Lintlha tse 'maloa tsa motheo li tla u thusa ho theha mosebetsi o sebetsang hohle moo u leng teng.
Sebelisa lits'ebeletso tsa kemiso e ntle tlase ho u thusa ho hlophisa liqeto tsa hau tsa boithabiso le ho theha lenaneo la ho ikoetlisa le bolokehileng, le leka-lekaneng le le sebetsang.
Etsa Moralo
Hang ha o qala ho ikoetlisa, ho lekeha hore u se ke ua e sebelisa, u etse boikoetliso leha e le bofe ka hlooho. Leha ho le joalo, pele o qala ho falla, haeba o hlalositse moralo (hantle ka pampiri) o tla etsa mosebetsi o phahameng ka ho fetisisa ho o neng o tla etsahala ka ho fofa.
Lintho tse ling tseo u ka 'nang ua batla ho nahana ka tsona bakeng sa Pilates ea boithabiso ba hao ke lipakane tsa hau bakeng sa letsatsi, matla a hao le hore na ho na le libaka tseo u batlang ho li sebetsa kapa che. Ho boloka konopo ea boikoetliso e ka ba thuso e kholo ho rera ho sebetsa ha hao. Hape u ka ba le litlhahlobo tse itseng tseo u tsebang hore u batla ho li etsa. Haeba ho joalo, ba ka u fa tataiso 'me u ka nahana ka mekhoa efe ea ho ikoetlisa e tla etsa hore ho be le ts'ebetso e ntle bakeng sa mekhoa ea hau ea sepheo.
Tlhaselo le Li-Centering
Ho ikoetlisa hantle ho na le tšimoloho e hlakileng, bohareng le bofelo. Nka motsotsoana ha u qala ho ikoetlisa ho beha morero oa hau, ho kopanya le phefumoloho ea hau le ho lumellana le kelello le 'mele bakeng sa mosebetsi o tlang pele.
Ho qala ho futhumatsa 'mele, khetha mekhoa ea ho ikoetlisa le ho otloloha e bonolo ho uena. Ba ka 'na ba fetoloa liphetolelo tsa boikoetliso boo u tla bo etsa ka mokhoa oa bona o feletseng hamorao. Mehopolo ke ho ruruha 'meleng oa hao le ho lokolla mesifa, empa e se ke ea fetela.
U ka boela ua batla ho hlahloba melao-motheo ea Pilates : ho tsepamisa maikutlo, ho tsepamisa mohopolo, ho laola, ho nepahala, phefumoloho le ho phalla. Melao-motheo ena e tsebahatsa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea Pilates ho etsa mosebetsi o itseng.
Sebetsa 'Mele oohle
Hang ha o kena mosebetsing oa hau oa boithabiso, u tla khetha ho ikoetlisa ka matla. Haeba u na le nako e nyane haholo, u ka 'na ua khetha ho etsa se latelang. Sebopeho se seng sa morao-rao, ka mohlala. Ka tsela e loketseng, o tla khetha mekhoa e meng ea boikoetliso e amanang le 'mele oohle. Ho ka ba molemo ho nahana ka ho hatisoa ha ho ikoetlisa-holimo kapa ka tlaase le ka pele kapa ka morao ho etsa bonnete ba hore u etsa kemiso e leka-lekaneng.
Hape, ho boloka molao-motheo oa counter ho otlolla kelellong ho molemo. Li-pilates li na le matla a ho feta lipapaling tsa maqhubu a fapaneng ho feta ka ho ikoetlisa, empa ke habohlokoa ho leka-lekaneng lihlopha tse ling tsa ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa kapa tse peli.
Boholo le ho fetoha
Hang ha u futhumetse ka botlalo, kemiso ea hau e lokela ho kenyeletsa lipapali tse u khothalletsang hore u atolose tsela eo u tsamaeang ka eona. Tsena li tla be li otlolohile le ho ikoetlisa tse bulelang maoto ka manonyeletso. Ena ke nako ea ho kenyelletsa mekhoa ea ho ikoetlisa e fetohang le ho sotha 'mele. Mesebetsi e potolohang mokokotlo e lokela ho etsoa ka tlhokomelo 'me ha ea lokela ho etsoa ho fihlela mesifa e futhumala.
Mokhoa oa ho ikoetlisa o nang le potoloho o kenyeletsa:
Etsa liphetoho
Liphetoho ke tsa ho boloka mosebetsi oa hau o le monate, o le thata ebile o sireletsehile. Ho fetola ho ikoetlisa ke ho boloka morero oa pele oa ho ikoetlisa empa ho o lokisa ho o nolofalletsa kapa ho le thata ho feta, kapa ho sireletsa sebaka se itseng sa 'mele. Ke habohlokoa hore u itsebe le metheo ea ho etsa liphetoho bakeng sa ho ikoetlisa. Ena ke e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka khonang ho etsa kemiso ho tsona.
Ho Eketsa Thahasello le Mefuta e sa Tšoaneng
Phapang ke phetoho, empa u ka boela ua nahana ka mefuta e fapa-fapaneng ka mokhoa oa kakaretso oa hau. Ha u halefile, ha u ele hloko. Haeba u sa ele hloko, ha u fumane molemo o moholo ka ho ikoetlisa.
Etsa kemiso mme u lahlele ntho e ncha ho eona joaloka tsela e ncha ea ho ikoetlisa kapa ho eketsa lisebelisoa tse ncha tse kang mokokotlo oa boselamose, boikoetliso ba 'mele kapa bolo.
E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho eketsa thahasello le bohlokoa ho mosebetsi oa hau ke ho amohela ka ho feletseng litekanyetso tsa Pilates . Ba qeta ho ikoetlisa ka ho ba boikoetliso feela boemong ba boiphihlelo ba 'mele le kelellong. Ena ke senotlolo sa sebele sa katleho e tebileng ea mokhoa oa Pilates.
Qetella ho ba Teng
Ho qetela ke e 'ngoe ea liphetoho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa. E etse ka hloko. Khetha mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ho theola lebelo. U ka 'na ua khutlela liketsong tse seng kae tsa boikoetliso boo u bo entseng qalong. Tlisa tlhokomelo ea hau ka hare mme u laole phefumoloho ea hau.
Pilates ke mokhoa o sebetsang oa ho ikoetlisa . Ho bohlokoa haholo ka ho itokisetsa 'mele oa motho hore o tsamaee hantle le ka tsela e atlehileng bophelong ba letsatsi le letsatsi. Tsela e ntle ea ho etsa phetoho ho tloha moeeng oa ho ikoetlisa ho ea bophelong ba letsatsi le leng le le leng ke ho qeta ka potlako ea potlako.
Nka nakoana ho amohela mosebetsi o motle oo u o entseng mme u hlahlobe hore na 'mele oa hau o ikutloa joang. Ho na le tšepo ea hore, ho ikoetlisa ha hao ho entse hore u ikutloe u le molelele, u leka-lekana, u tsepamisitse maikutlo le ho matla