Tsamaiso ena e tla u thusa ho boloka 'mele oa hao o fetoha
E 'ngoe ea mathata a tsamaiso ea letsatsi le letsatsi ke ho boloka mokokotlo le mesifa ea kutu e fetoha ka tsela e fapaneng. Boholo ba rona re tloaetse ho khumamela, kapa ho fihla holimo, empa ho etsahala'ng ha re fihla kapa re sheba ka lehlakore? Hangata, hlooho kapa matsoho a tla tsamaea le ts'ebetso, empa kutu e tla sisinyeha. Phello ke leeto le fokolang le fokolang ha re ntse re hōla.
Tšepe ea mokokotlo e eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha 'meleng o ka holimo ka ho koetlisa kutu hore e tsoele pele ho eona, ha e ntse e boloka tšehetso ea pelvis e tsitsitseng . Mosebetsi ona oa ho tsamaea o bohlokoa haholo lipapaling.
Tšepe ea Mokokotlo: Mohato oa Pele
- Lula halelele holim'a masapo a hau.
- Hula litho tsa hao tsa mpa e le hore 'mele oa hao o ka holimo o tšehetsoe hantle.
- Flex maoto a hao mme u fihlele lirethe.
- Eketsa matsoho ka ho toba ka mahlakoreng, u li boloke esita le mahetleng, e le hore ho na le le leng le lelelele le le leng ho tloha monoaneng oa letsoho ho ea ho letsoho.
Nahana ka mokokotlo oa hao oa mokokotlo e le nako e telele haholo, le matla a theohelang fatše ka har'a tailbone le ho fihlela leholimong holimo ho hlooho ea hau. Esita le ka bophahamo bohle, u sa ntse u batla ho boloka mahetla a hao a phutholohile 'me nthong ea hau e koaletsoe fatše.
Haeba li-hamstrings li le thata 'me ho le thata hore u lule u otlolohile, beha thaole e nyenyane kapa e lekiloeng tlas'a letheka.
Tšepe ea Mokokotlo: Mohato oa Bobeli
- Ak'u inahanele feela mola o tsamaeang ka ho toba ho tloha bohareng ba 'mele oa hau. Karolong ea karolo e 'meli ea exhale, emela sebaka se lelelele ha u fetola molumo oa hao' me u tsamaee ho eona.
- Tsamaiso ena ke karolo ea likarolo tse peli moo u tsoelang pele ho phunyeletsa halofo ebe u tsoa hape ho ea fihla moo u ka khonang.
The twist e tsoa ka lethekeng, eseng mahetleng. 'Mele o ka holimo, ho akarelletsa le hlooho, o tsamaea e le karoloana e le' ngoe. Maqhubu a lula a tsitsitse mme ha a sothehe. U ka hlahloba sena ka ho etsa bonnete ba hore maoto a hao a lula le ba bang.
Moea o ka holimo o tšehetsoeng ke pelvis e tsitsitseng ke crux ea boikoetliso bona. Ke ka lebaka leo lipapali tsa golf, libapali tsa tennis, le ba rona ba lakatsang ho boloka bolokolohi ba ho tsamaea ba fumana ho hongata haholo mosebetsing ona.
Tšepe ea sekhahla: Mohato oa Boraro
- Inhale le khutlela setsing.
- Ha u ntse u khutla, tsoela pele ho atolosa matla, ka lirethe tsa hau, le ka holimo ho hlooho ea hau. Laola leeto mme u tiise hore pelvis ea hau ha e sisinyehe.
- Ho exhale, tlosa lehlakoreng le leng.
Pheta boikoetliso ka makhetlo a mahlano ka lehlakoreng le leng.
Tlhahiso: Sebelisa Bothata ba Hao
Sekhahla sa mokokotlo ke monyetla o motle oa ho sebelisa phefumoloho ka tsela eo Joseph Pilates ae khothalletsang, e neng e lokela ho nka moea o mongata o hloekileng le oa ho sebelisa ho ntša moea oa khale ka matla. Ha u ntse u senya mokokotlo, sebelisa mokhoa o sotha ho u thusa hore u ikutloe eka u senya moea oa khale.
Phapanyetsano ea sekhahla sa mahlaseli
Ke bone moferefere oa mokokotlo o rutoang ka mokhoa o fapaneng oa phefumoloho-ho inhaling ka ho sotha. Ke rata mokhoa ona hobane ho bonolo ho ikutloa eka o ntse o hōla ka ho fetisisa ho inhale. Ka lehlakoreng le leng, ke rata ho tlohela phefumoloho hore e tsoele pele, joalokaha ke na le eona mona. Leka sefate sa mokokotlo se sotha litsela tse peli. Ho ka ba monate ho hlahloba hore na ho hema ho ka fetola phihlelo ea rona ea mokhatlo.