U ka khona ho thibela bohloko ba mangole ho tloha patellofemoral stress syndrome kapa ho fetoha ha mokuli ka ho fetola mokhoa oa hau o tsoileng matsoho.
Haeba u e-na le bothata ba lengole ho tloha patellofemoral stress syndrome (PFSS), u ka 'na ua ba le bothata ba ho tsamaea, ho matha kapa ho hloa le litepisi. Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebetsana le uena ho u thusa ho laola matšoao a hao, ho ntlafatsa matla a hao le botsitso, le ho u khutlisetsa mesebetsing ea hau e tloaelehileng.
Batho ba bangata bao e leng limathi tsa ho ikoetlisa kapa boikhathollo ba hlahisa PFSS. Bohloko bo ka 'na ba hlaha butle-butle kapa ka tšohanyetso,' me bo ka u thibela ho matha kapa ho matha bakeng sa boikoetliso.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba PFSS ea hao mme sa fumana phekolo e nepahetseng ea boemo ba hau. Kalafo e atisang ho behoa bakeng sa PFSS e kenyelletsa:
- Koetlisetsa mesifa ea quadriceps
- Ho ikoetlisa
- Li-exercising tse matlafatsang li-Hip (letheka la hao le laola boemo ba lengole la hau ha le matha)
- Mokhoa oa ho laola ho ruruha
Ithute ka Sebaka sa Trunk le khatello ea Knee ho Bapalami
Bopaki ba morao-rao makasineng ea Medicine and Science ka Sport le Exercise bo fana ka maikutlo a hore ho etsa liphetoho mofuteng oa hao oa ho sebetsa ho ka thusa ho fokotsa matšoao a hao a PFSS kapa ho fokotsa menyetla ea hore u tla hlahisa PFSS maotong a hao.
Lipatlisiso li ile tsa hlahloba limathi tse 40 (banna ba 20, basali ba 20) ba se nang bohloko maotong a bona. Foromo ea ho matha e ile ea hlahlojoa 'me boemo ba trunk e ne e lekanngoa.
Barupeluoa ba ne ba kenngoa ka har'a sehlopha se phahameng sa thupa ea tromo kapa sehlopha se tlaase sa thupa. Likaroloana tse fokolang tse fokolang li ne li lekantsoe lihlopha ka bobeli
Bafuputsi ba ile ba fumana hore sehlopha se phahameng sa thupa sehlopha se ne se e-na le moloko o matla oa ho qeta matla o motlakase o nang le matla a mangata.
Ha e le hantle, sehlopha se tsamaeang ka sefate se omeletseng habonolo se ile sa beha khatello e khōlō haholo ka mangole. Ho ne ho se na phapang pakeng tsa maqheka a sehlopha.
See se Bolela'ng ho Uena?
Haeba u matha 'me u ntse u batla ho boloka mangole a phetseng hantle, ho fetola mokhoa oa hau o tsoetseng pele ho omeletseng pele ho ka thusa ho fokotsa khatello ka mangole. Sena se ka thusa ho fokotsa monyetla oa hore u hlaolele bohloko ba lengole ho tloha ho PFSS.
Ha u fetola mokhoa oa hau oa ho ts'oanela ho kenyelletsa tse ling tse tsoelang pele, etsa bonnete ba hore u ikutloa eka u ntse u kheloha ka maoto a hao, eseng morao oa hau. Ha ho hlokahale hore u mathe joaloka sehlōhō - feela u tlise pelvis ea hao ka pele holim'a liphaka tsa hau.
Tsela e molemohali ea ho netefatsa hore u fetola mokhoa oa hau o sebetsang hantle ke ho etela setsebi sa hau sa 'mele. O ka hlahloba mokhoa oa hau oa ho sebetsa (mohlomong ka ho shebella video le ho hlahloba), mme a ka khetholla mathata ao u ka a sebetsang ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho sebetsa.
Haeba u khathetse ka mangole, ho fetola mokhoa oa hau o sebetsang ho ka thusa ho fokotsa khatello ka motsoako oa lengole ho fokotsa kapa ho felisa bohloko ba hau.
Ho etsa liphetoho tse fokolang mofuteng oa hau o ka ba le tšusumetso e ntle mosebetsing oa hau o sebetsang 'me ho ka fokotsa bohloko ba lengole.
Kena le ngaka ea hau, ebe u etela setsebi sa hau sa 'mele ho fumana tlhahlobo e feletseng ea marako a hao le mokhoa oa ho sebetsa.
> Mohloli:
> Teng, H, Matla a matla, C. Tšusumetso ea trunk ho ema ka tlaase ho matla a matla nakong ea ho matha. Med Sci Posrt le Exer. 47 (3) March 2015. 625-630