Na ke Bohlokoa ba Bohlokoa ba Maso kapa Pontšo U Lokela ho Khaotsa kapa U Khaotse?
"Ho tloaelehile haholo hore libapali li utloe bohloko le bohloko, haholo-holo haeba u ntse u koetlisa ketsahalo e telele haholo. Kahoo u ka matha bohloko neng, hona u lokela ho emisa neng?"
Ka mor'a ho ikoetlisa ka thata kapa nako e telele, u ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile ka ho feletseng. Empa ha u utloa bohloko sebakeng se itseng, e ka ba letšoao la hore ntho e itseng e fosahetse.
Phuputsong e le 'ngoe ea lipapali tse fetang sekete tsa boithabiso, kotara ea bona e tlalehile hore ba ne ba utloa bohloko pele ho morabe oa bona. Bohloko bona bo ne bo tloaelehile ho tsoa likotsi tse ngata. Bohloko bo lokela ho ba pontšo ea temoso ea hore u koetlisa ho hongata ho feta 'me u ka hloka ho phopholetsa jets ea hao ho lumella' mele oa hao hore o fetole hantle ha u koetlisoa.
Nako ea ho khaotsa ho matha
Ha ho pelaelo hore u khaotse ho matha le ho batla thuso ea bongaka bakeng sa bohloko bo boholo, ho ruruha, ho thatafalloa ho sisinyeha leoto la hao kapa ho ikutloa eka le fana, ho senyeha kapa ho lla sebakeng se lemetseng. U se ke oa ea matha ka matšoao ao. Haeba li etsahala ha u ntse u matha, ema hang ha ho khoneha 'me u fumane tlhokomelo ea meriana.
Lipalo tsa Muscle Pain le Running
Mona ke lipalo tse fapaneng tsa bohloko ba mesifa, le litlhahiso tsa hore na u ka li sebetsana joang ha u ntse u matha:
Bohloko bo Bonolo ka Matha
U utloa bohloko ba mofuta ona ha o qala ho ikoetlisa empa hangata o fela ha o qala ho futhumatsa mme o tsoele pele ho matha.
Bohloko bo ka 'na ba e-ba bo sa lumellaneng' me bo potoloha 'meleng, kapa u bo utloa ka bobeli (maotong ka bobeli, ka mohlala). Ka tekanyo ea bohloko ea 10, e arola ho tloha ho 1 ho isa ho 3. Bohloko bo bohloko kapa bobe bo tloaelehile ebile bo nkoa bo bolokehile. Etsa kopo ea RICE likarolong leha e le life tsa ho ameha ka mor'a hore u tsamaee.
Bohloko bo itekanetseng le ho matha
Mofuta ona oa bohloko o hlaha ha o qala ho ikoetlisa, empa o lula o le matla ho mamella nakong eohle ea ho matha.
Ka tekanyo ea bohloko ea 10, e arola ho tloha ho 4 ho ea ho 6. Ha ho joalo ka seoelo se fetisang bohloko ba bohloko ba hao 'me ha se etse hore u koalehe kapa u fetole marapo a hao.
Ha ho ntse ho loketse ho qeta ho matha ha o se u se o felile, ho molemo ho mamela mmele wa hao, ho nka matsatsi a seng makae ho tshebetsa mme o sebedise kalafo ya RICE, e lumellang 'mele oa hao ho folisa. Matsatsi a seng makae a phomolo kapa koetliso ea sefapano e se nang bohloko hona joale e ka u pholosa ho tsoa kotsi e lutlang ka ho feletseng e u sitisang nako e telele.
Bohloko bo Bobebe le Matha
Ho tloha ho ea ho ea ho ea ho ea ho ea ho ea leshome ho ea ho lesoba la bohloko, bohloko bona bo boima haholo 'me u ka bo utloa pele, nakong ea boithapollo le nakong e tlang. Bohloko bo ntse bo eketseha ha u ntse u tsoela pele ho matha 'me ka tloaelo ho etsa hore u robale. Ha ua lokela ho tsoela pele u matha ha u utloa bohloko ba mofuta ona. Buisana le ngaka ea hau mme u latele maikutlo a hae.
E bale e sireletsehile ho thibela ho lematsa
Ho tsoela pele ho matha ka bohloko ke setlhompho bakeng sa kotsi e feteletseng. Ho ka nna ha e-ba thata ho fokotsa ts'ebetso ea hau e le ho e thibela, empa qetellong, u tla khona ho matha haholo haeba u sa lule u le kotsi. Mohloli:
Ho matha Litlhahiso tsa Thibelo ea Kotsi le Lenaneo la ho Khutlela, Copyright 2007 The Brigham le Women's Hospital, Inc. Lefapha la Litšebeletso tsa Phatlalatso.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Bohloko ba musculoskeletal bo atile har'a bapalami ba boithabiso ba seng ba le mothating oa ho hlōlisana: thuto ea tlhokomelo ea bahlabani ba 1049." Mohlankana. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.