Tloaelo ea Achilles ke kotsi e hlahang ha tete ea hao ea Achilles - sehlopha se seholo sa mahlaseli a kopanya mesifa e ka morao ea leoto la hao le ka tlaase ho serethe - e fetoha mollo kapa e halefisitsoe.
Matšoao a tendonitis ea Achilles:
Matšoao a Achilles tendonitis a atisa ho hlaha butle-butle. U tla utloa bohloko le boima ho Achille ea hao (ka morao ea sefahleho sa hau), haholo-holo ha u qala ho tsoa betheng kapa ka mor'a ho lula fatše ka nako e telele.
Ho ruruha ho tloaelehile karolong e nyenyane ka ho fetisisa ea tendon ea hau, ka holim'a serethe.
Ka linako tse ling bohloko bo fokotseha ha u ntse u futhumala, 'me e ka' na ea nyamela ha u ntse u tsoela pele ho matha. Empa hang ha u emisa, bohloko boo bo khutla mme bo ka 'na ba ikutloa bo le mpe le ho feta. U ka boela ua bona molumo o phatsimang kapa oa molumo ha u ama kapa u susumetsa tendon ea Achilles. Hape ho ka 'na ha e-ba le ho ruruha ho bonolo kapa ho ruruha hanyenyane tseleng ea hau.
Lebaka la Achilles tendonitis:
Ha u beha khatello e khōlō tseleng ea hao ea Achille ka potlako, e ka hlahisa likhapha tse nyenyane tse hlahang nakong ea mosebetsi. Hangata tendonitis e tloaelehileng e bakoa ke ho tlōla tekano , kapa ho etsa kapele haholo. Ho matha ho tlōla ha maralla ho ka tlatsetsa ho eona. Ho kenyeletsa setulo sa leoto la hao ho ka u beha kotsing e khōloanyane ea ho hlahisa tendonitis ea Achille ka lebaka la khatello e eketsehileng e behiloeng ho tendon ea Achilles ha u tsamaea kapa u tsamaea.
U kotsing haholoanyane ea Achilles tendonitis haeba u na le mathata (haholo-holo ka mesifa ea hao ea namane) kapa haeba u fetela pele (maoto a kena ka hare ha u matha). E ka 'na ea boela ea bakoa ke tšohanyetso e thata kapa ea thata ea mesifa ea namane, e kang ha u le sprinting.
Thibelo ea tendonitis ea Achilles:
Haeba o qalile feela ka koetliso ea hau, etsa bonnete ba hore o otlolla (haholo-holo manamane a hau) kamora ho matha, 'me u qale butle-butle, ho eketsa maele a hau a beke le beke ka nako e fetang 10% ka beke.
E-ba hlokolosi haholo 'me u se ke ua fetela pele ha u kenyelletsa koetliso ea potlako kapa thupelo ea maralla ka molao oa hau. U se ke ua ikoetlisa ka thata matsatsi a mabeli ka tatellano. Matlafatsa mesifa ea namane ka ho ikoetlisa e kang ea menoana . Sebelisa mesebetsi e mengata ea ho koetlisa sefapano, joaloka ho palama libaesekele le ho sesa, ho kena thupelong ea hau.
Phekolo ea tendonitis ea Achilles:
Sebelisa mokhoa oa RICE oa phekolo ha u qala ho hlokomela bohloko. Le hoja ho phomola ke karolo ea bohlokoa ea ho phekola tšoaro ea tendonitis, ho se sebetse nako e telele ho ka baka khatello mahetleng a hau. Ka sebele u lokela ho tlohela matsatsi a seng makae hore u se ke ua matha, empa etsa bonnete ba hore u tsamaisa sefahleho se lemetseng ka tsela e feletseng ea ho tsamaea ebe u etsa mahlaseli a bonolo le maqeba hore u lule u feto-fetoha.
Haeba ho itlhokomela ha ho sebetse, ke habohlokoa hore motho a tšoaroe ke kotsi hobane haeba litone li ntse li tsoela pele ho lla ka ho sisinyeha, li ka robeha tlas'a khatello ea maikutlo. Ngaka ea hao e ka 'na ea fana ka tlhahiso ea ho kenya mochine oa nakoana o phahamisa serethe' me e ka fokotsa khatello ea tendon. Mefuta e meng ea phekolo e kenyeletsa liphahlo tse khethehileng tsa lirethe kapa likhapa tse tla apara lieta tsa hau ho ts'ehetsa le ho tšehetsa serethe, kapa ho robala bosiu. Kalafo ea 'mele e ka boela ea thusa ho lumella tete ea ho folisa le ho itokisa ka nako ea libeke tse ngata.
Mohloli: Maharam, Lewis, Guide ea MD ea Running Doc ea Bophelo bo Botle , Velo Press, 2011.
Hape bona: 5 Liphoso Tse Matha Tse ka Lebisang Boqakabetsing