Potso: Ngaka ea ka ea 'mele e ile ea hlahloba mokhoa oa ka oa ho sebetsa ka theknoloji ea gait ea tekanyetso ea video' me o re ke lokela ho sebetsa ka tsela ea Z ea ka. Sekhahla sa Z ke eng, hona ke hobane'ng ha e le sa bohlokoa ho sebetsana le mechine e sebetsang?
Li-Gaits Guys li hlalosa sekhahla sa Z e le: "Ho eketsa letheka ho lokela ho tšoana le ho ruruha ha maqhubu le mahlakoreng a mang." (Hip extension ke tataiso ea letheka la hao le fetelang ka morao 'meleng oa hau.
Ho ruruha ha li-ankle ke ho tsamaea ha menoana le maqaqailane a hao ho finyelloa ho ea ka lengole.) Ponahalo ea Z e thehoa ka ho kopana ha letheka le maqeba a hao, 'me ho e ntlafatsa e ka' na ea e-ba senotlolo sa ho se sebetse hantle le ho ntlafatsa katleho e sebetsang.
Ho matha le Mystical Z Angle
Haeba u matha, joale u utloisisa hore na ke habohlokoa hakae ho boloka mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsa ka mokhoa o fokotsang ho ntlafatsa bokhoni le ho thibela kotsi. Setsebi sa hau sa 'mele se ka sekaseka mokhoa oa hau oa phaputso oa gait' me sa u thusa ho fumana mofuta o motle oa ho sebetsa ho u boloka tseleng le ho tsoa tleliniking ea rehab.
Tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho thibela kotsi ke ho boloka mahlakore a nepahetseng a Z. Lehlakoreng lena le thehoa ka ho hlahloba hore na le matha le lehlakoreng le ka mahlakoreng a lekanngoeng lethekeng le maotleng. Sekhahla sa Z ke sekhahla se thehiloeng ke letheka le maqaqailane ha leoto la hau le le fatše, pele ho nako ea ho qetela.
Nka fumana Angle ea ka ea Z joang?
Ho fumana sekhahla sa Z ke bonolo-ha u na le lisebelisoa tse nepahetseng. Tsela ea ho fumana mahlakoreng a Z (u ka hloka thuso ka sena):
- Fumana setšoantšo sa hao sa matha, se thunngoa ho tloha ka lehlakore. Leoto la hau la ho khutla le lokela ho ba fatše, empa le batla le tlohe fatše ka boemong bo sa feleng. Leoto la hao le ka pele le lokela ho ba moeeng le ho feto-fetoha habonolo ka pel'a hau. (Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana setšoantšo sena ke video e hlalosang app joaloka Dartfish. U tla hloka motsoalle kapa PT ho nka video eo ue tsamaeang ka treadmill.)
- Hang ha u se u e-na le setšoantšo, hula mohala ka letsoho la hao la letheka le lekanang le sefofane sa tlhōrō ea pelvis ea hau.
- Thala mola o pel'a leoto la hao le otlollang letheka la hao ho ea maotleng.
- Thala mola ho tloha mahlahareng a maqaqailane, ka maoto a hao, le ho menoana ea hau.
Melao e meraro eo ue hutseng e lokela ho theha sebopeho sa lengolo "Z." Ena ke boemo ba hau ba Z.
Sebopeho se nepahetseng sa Z se lokela ho bonts'a hore sekhahla sa hao sa ho bokella sekhahla se lekanang le mokoloko oa maoto oa hao oa maoto. Lengolo la hau la Z le lokela ho shebahala e le lengolo le ts'oanang. Haeba lengolo la hau la Z le fetoloa ka tsela leha e le efe, ho ka bolela hore o na le mekhoa e meng e ka 'nang ea hlokahala hore e lebisetsoe ho ntlafatsa bokhoni le ho thibela kotsi.
Ke na le Z Angle-Hona Joale?
Ho lokisa fomu ea hau e ka ba thata. Re 'nile ra qala ho matha ho tloha matsatsing a rōna a pele ho lebaleng la lipapali,' me ho etsa phetoho hona joale bophelong ba hao ba batho ba baholo ho ka ba thata. Empa, haeba u etsa li-exercising tse nepahetseng bakeng sa khetho ea hao e khethehileng ea Z, u ka khona ho etsa liphetoho tse fokolang tse ka ntlafatsang foromo ea hau ea ho sebetsa. Setsebi sa hau sa 'mele se lokela ho hlahloba sebopeho sa Z se khethehileng' me se fane ka mekhoa e metle ka ho fetisisa bakeng sa litsela tsa Z tse fapaneng.
Qala ho tloha fatše ka ho sheba boemo ba hao ba marumo.
Haeba marotholi a maoto a hao a fokotseha a fokotsehile, mahlakore a Z a ka bonts'a leihlo le leholo ka maoto a hao ho feta lethekeng la hao. Sena se ka 'na sa bontša hore namane ea hao le mesifa ea' mele e thata 'me tibial ea hau ea pele e fokola kapa e thibeloa. Boikoetliso bakeng sa hau bo kenyeletsa:
- Namane ea thaole e otlolla
- Ho otloloha ha setopo
- Ankle anterior tibialis matlafatsa
Ka mor'a moo, lebisa tlhokomelo ea hao lethekeng la hao. Haeba mahlakoreng a Z a bontša ho haella ha letheka, joalokaha ho pakoa ke lehlakoreng le leholo ka lethekeng la hao ho feta maotleng a hao, ho ka 'na ha hlokahala hore u ikoetlise tse ka kenyelletsang:
- Hip flexor e otlolohile
- Quadriceps e otlolohile
- Hip le gluteal ho matlafatsa
Tsena li sebelisa thuso ho ntlafatsa bokhoni ba hip ea ho atolosa ka ho feletseng ha u ntse u matha, u boloka letheka, lengole le maqheka a hao boemong bo botle 'me u thusa ho u tsamaisa ka katleho e kholo. Liphuputso li boetse li bontša hore ho matlafatsa matla a hip ho ka 'na ha phetha karolo ea ho thibela bohloko ba lengole ho bapalami.
Ho li beha kaofela
Ka hona u bone ngaka ea hau ea 'mele' me u hlahlobisise tsela ea Z ea hao. U na le li-exercising tse ling tseo u lokelang ho li etsa ho etsa liphetoho tse ling. Joale ho thoe'ng? Tsoela pele, etsa liketso tsa hau tsa boikoetliso, 'me u kene le PT ka libeke tse' maloa ho bona hore na ho na le phetoho efe kapa efe ho Z angle ea hau.
Ka hona na o tla phethahatsa L angle ea Z ho thibela likotsi tsohle ? Mohlomong ha ho joalo. Sepheo sa hau sa ho finyella ts'ebetso ea Z ke ho ntlafatsa katleho ea hau. Lipatlisiso li bontša hore lipapali tse fokolang haholo ho tloha mahlakoreng a Z li ka 'na tsa e-ba le kotsing e eketsehileng ea mathata a li-Achille tendonitis le tendinopathy, bohloko ba mangoo kapa mathata a hip. Ho boloka mahlakore a Z ho ka etsa hore lintho li be boemong bo botle ka ho fetisisa ha li ntse li matha. Sena se ka thibela likotsi tse mpe, empa ha ho na tiiso ea hore e tla fela.
Haeba o hlahisa bohloko bo ntse bo matha, mohato o motle oa pele ke ho tlohela ho matha le ho hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele. A ka hlahloba marang-rang a hau, a hlahlobe tsela eo u tsamaeang ka eona le matla a hae, 'me u behe mekhoa ea ho ikoetlisa ho thusa ho lokisa bofokoli leha e le bofe.
Ho matha ho ka ba papali e khotsofatsang, empa e ka boela ea lebisa likotsing tse mpe hape tse pheta-phetang tsa khatello. Nka nako ea ho etela PT ho hlahloba mahlakore a Z, ebe u nka mehato e hlokahalang ho lokisa mokhoa oa hau oa ho sebetsa ho ntlafatsa litekanyetso tsa Z le ho ntlafatsa katleho le (ka tšepo) ho thibela likotsi.
> Mehloli:
> Ferber R, et al. Mekhoa e behiloeng ka Lebaka la ho Hlaseloa ha Mesebetsi ka Makhetlo a Mabeli: Tlhaloso ea Bongaka. Thuto ea lipapali . 2009.
> Kim S le Yu J. Liphetoho tsa Gait Parameters le Matla a Limbane a Mokhutšoanyane ho ba matha ba ho tsosolosa le Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Na Basebelisi ba Novice ba na le Foromo e fokola ea Hips le Bad Running? Monyetla oa ho ba teng. 40 (1). 2014. 82-6.