Matšoao a namane, a tsejoang hape e le mesifa ea gastrocnemius, e ka morao maotong a hao a tlase. Mokhoa ona oa mesifa o theoha leoto la hau le ka tlaase ka lengole mme o kene le mesifa e le 'ngoe hore o theha tendon ea Achilles, e kenyelletsang sefahleho sa hao serethe.
Mosebetsi oa Mehlape ea Namane
Matšoao a namane a hao a thusa ho otlolla leoto la hao joalokaha eka u ntse u tsamaea ka koloi ea 'mele.
Ha u ntse u tsamaea, sehlopha sena sa mesifa se thusa ho u tsamaisa ka mohato o mong le o mong. Kaha namane e khomarela ka morao, e boetse e sebetsa ha u khumama. Sehlopha sena sa mesifa se ka boela sa sebetsa le mesifa ea hau ea quadriceps le hamstrings ho thusa ho otloloha lengole ha leoto la hau le lema fatše.
Likotsi tse Tloaelehileng tse Amanang le Mefuta ea Hao ea Namane
Kaha monoana oa namane o phunyeletsa lengole le marapo a maqheka, kotsi e ka hlahisang tahlehelo ea bohlokoa, haholo-holo ka ho tsamaea le ho tsamaea. Likotsi tse tloaelehileng tse amang namane ea hau li kenyeletsa:
- Mathata a namane
- Achilles tendonitis
- Nko ea mesifa ea mesifa
- Plantar fasciitis
- Heel bursitis
Maemo a mang a ka 'na a baka seriti namaneng ea hau. Ka mohlala, haeba u e-na le stroke, e ka 'na eaba u na le spasm le tightness ka morao ea maoto a hao. Ka linako tse ling, maemo a kang lefu la Parkinson kapa kotsi ea mokokotlo e ka baka moferefere oa nama.
Kalafo bakeng sa maemo ana a mangata a ka 'na a akarelletsa ho matlafatsa le ho otlolla mesifa ea namane ho tsosolosa matla le mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea. Ho etela setsebi sa hau sa 'mele ho ka u thusa hore u etse qeto ea phekolo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa kotsi ea hao ea namane.
Ho theosa le lilemo, bohlale bo tloaelehileng e bile hore mesifa e otlolohileng pele ho tlhōlisano ea lipapali le ho ikoetlisa e ka fokotsa kapa ea fokotsa likotsi.
Phuputso ea morao-rao e bontša hore mesifa e otlolohileng pele ho ikoetlisa e ka 'na ea se ke ea fokotsa kotsi. Leha ho le joalo, mesifa e otlolohileng pele u ikoetlisa e ka thusa ho etsa bonnete ba hore mesifa le manonyeletso a hao a ka tsamaea ka bolokolohi ha u ntse u ikoetlisa kapa u bapala lipapali.
Thaole e otlolohileng e akarelletsa ho sebelisa thaole ho thusa ho u thusa ha u ntse u otlolla. Le hoja ho na le mekhoa e mengata eo u ka e sebelisang ho otlolla manamane a hau, namane ea thaole e otlolohileng ke tsela e bonolo ea ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha sehlopha sena sa mesifa. U ka sebelisa thaole, lebanta, kapa leqheka le lelelele ho thusa ho otlolla. Etsa bonnete ba hore u ka botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa.
Tsela ea ho etsa Namane ea Tlou E otlollang
- Fumana thaole e telele ea ho hlatsoa kapa thaole ea lebōpo. Haeba ha u na thaole e le bonolo, u ka sebelisa lebanta la hao kapa thapo e telele.
- Lula betheng ea hau kapa fatše ka maoto a hao ka pel'a hao.
- Tšoara thaole ho pota bolo ea maoto a hau ka tlas'a menoana ea hau.
- Ho hula thaole ka bonolo, u lumella leoto la hao hore le khumame ka mangole ha u ntse u boloka lengole le otlolohile. U lokela ho utloa boikutlo bo fokolang ka morao oa leoto la hau le ka tlase. U ka 'na ua ikutloa u otlolohile ka serethe kapa ka mor'a lengole, ho itšetlehile ka hore na mesifa kapa tendon e thata hakae.
- Tšoara sebaka se otlolohileng metsotsoana e 15 ho ea ho e 30, ebe u lokolla butle-butle. Phomola ka metsotsoana e seng mekae ebe u pheta makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka leoto le leng le le leng.
Thaba ea thaole e otlolohileng ke tsela e bonolo le e sebetsang ea ho ntlafatsa ho fetoha ha maemo a mesifa ea namane. Ka ho etsa sena ka lekhetlo le le leng kapa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, u ka khona ho etsa bonnete ba hore mesifa ea namane le tendlle ea Achilles e ka tsamaea ka bolokolohi mme e sebetse hantle.