E le lihlopha, re ka kena lipakeng 'me re iphumana re etsa lintho tseo re tsebang hore li ke ke tsa ntlafatsa tsela eo re sebetsang ka eona,' me li ka lebisa likotsing le mathata a mang. Empa mekhoa ea khale (le e mpe) ka linako tse ling e thata ho senya. Mona ke mekhoa e tloaelehileng e sa tloaelehang ea ba matha le seo u ka se etsang ho se senya.
1 - Ho hlasela lihlomo tsa hau ka sefubeng sa hau
Tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho sebetsa ka mokhoa o khutlisetsang morao. Ha o otlolla letsoho la hao bohareng ba 'meleng oa hao,' mele oa hao o holimo o qobelloa ho sebetsa ka thata haholo hoo u senyang matla a mangata. E boetse e baka tšekamelo ea ho tsoma, e bolelang hore sefubeng sa hao se hatelloa mme o ke ke oa phefumoloha habonolo. Maoto a hao a bapisa seo matsoho a hao a se etsang, kahoo ho otlolla matsoho ka sefubeng ho boetse ho etsa hore maoto a hao a tšelelane. 'Mele oa hau o tlameha ho sebetsa ka thata haholo ho theha mokhatlo oo oa lateral.
Tsela ea ho e senya: Leka ho ela hloko haholoanyane moo libetsa tsa hau li leng teng. Phomola mahetleng 'me u leke ho boloka matsoho a hao a le tlaase le ka lebelo la 90-degree. Haeba matsoho a hao a le tlaase, ho thata ho feta ho bona. Tsepamisa maikutlo ho tsamaisa lilomo tsa hao ka morao, li potoloha lehetleng. Haeba mahetla le matsoho a qala ho nyoloha ha u ntse u khathala, lahlela matsoho ka lehlakoreng la hao 'me u li sisinye. Ebe u li beha hape ka mahlakoreng a hao, ka lebelo la 90-degree.
2 - Ho se sebelise Letsatsi
Bapalami ba ka hlaha ka mabaka a mangata a hore na ke hobane'ng ha ba sa sebelise ho sireletsa letsatsi - ha ke chese, ke matha moriting, ho na le maru, ke tla e tsoela feela, joalo-joalo ke habohlokoa ho sireletsa letlalo la hao ho tloha ha ho pepeseha kamehla ho tla eketsa kotsi ea kankere ea letlalo.
Tsela ea ho e senya: Sebelisa sefate sa letsatsing se sa keneleng metsi se nang le SPF ea bonyane 15 le ho fana ka ts'ireletso e kholo, e bolelang hore e sireletsa khahlanong le mahlaseli a UVA le UVB. Mekhoa e metle e ntle bakeng sa lifahleho tsa lipapali hobane khanya ea letsatsi e ke ke ea matha mahlong a hau. Haeba o tla qeta lihora tse 'maloa u ntse u matha' me u tsebe hore u tla be u rohakana haholo, u nke sekoahelo se sireletsehileng sa letsatsi e le hore u ka boela ua kenya letsoho.
3 - Ho se na metsi a lekaneng
Ba matha ba bang ba ke ke ba noa metsi ha ba ntse ba matha hobane ba nahana hore ba tla fumana lehlakoreng le leng . Joale ho na le ba qobang ho khaotsa metsi nakong ea merabe hobane ha ba batle ho senya nako. Ka ho se nkele sebaka sa metsi a senyang ka mofufutso, o ipeha kotsing ea ho felloa ke metsi 'meleng le mathata a mang a amanang le mocheso. Ho se hloeke hantle hantle ho ka ba le phello e mpe ho uena
Tsela ea ho e senya: Haeba u ntse u qeta nako e telele ho feta metsotso e 30, u hloka metsi ha u ntse u matha ho qoba liphello tsa ho felloa ke metsi . Litlhahiso tsa metsi tse hlahang hona joale li re li lokela "ho mamela lenyora la hau" le ho noa ha melomo ea bona e omme 'me ba ikutloa ba hloka ho noa.
4 - Ho se Mamele 'Mele oa Hao
Bohloko ke mokhoa oa 'mele oa hau oa ho u bolella hore ho hong ho fosahetse ebile ho hloka tlhokomelo. Ba bang ba matha ba hula bohloko (eseng feela mokhathala oa mesifa) ha ba ntse ba matha kapa ba sa sebetsane le bothata bo sa foleng bo tsoelang pele. Ho hlokomoloha bothata ho ka mpefatsa kapa ho lebisa lintlheng tse ling.
Tsela ea ho e senya: E-ba mosa ho 'mele oa hau' me u mamele seo se lekang ho u bolella sona. Haeba u qala ho utloa bohloko , joalo ka mokokotlo oa mesifa, ha u ntse u matha, emisa le ho tsamaea, kapa otlolla ho bona hore na u ka fokotsa bohloko. Haeba u utloa bohloko bo tšoanang ha u ntse u matha kapa - le ho feta - ha u ntse u tsamaea hohle, nka khefu ho tloha koetliso 'me u bone hore na matsatsi a seng makae a tlohang ho tloha a matha a etsa phapang. Haeba u sa bone ntlafatso leha e le efe, etsa kopano le ngaka ea 'mele kapa ngaka ea lipapali.
5 - Ho lebisa tlhokomelo feela ka ho matha
Ba matha ba bang ba nahana hore tsela e le 'ngoe feela ea ho ba semathi se molemo ke ho matha ho feta. Ha e le hantle, balemi ba lokela ho leka-lekana le ho sebetsa mesebetsing e meng le ho matlafatsa thupelong ea bona e le hore ba ka fokotsa kotsi ea kotsi le ho ntlafatsa tshebetso . Ho matha letsatsi le leng le le leng ntle le ho ipha nako ho ka baka kotsi.
Tsela ea ho e senya: Sebelisa mesebetsi e meng ea koetliso thupelong ea hau ea beke le beke. Ho sesa le ho palama libaesekele ke mekhoa e babatsehang ea lipapali ho tloha ha ba tla fana ka manonyeletso a hau ho tloha ho phalla. Yoga e boetse e na le khetho e ntle hobane u tla sebetsa ho matlafatsa le ho tsitsisa maemo. Lihlopha tsohle li ka rua molemo koetliso ea matla 1-2x ka beke ho haha matla le mamello le ho ntlafatsa khanyetso ea kotsi.