Ho ea ka Koleji ea Ayurveda ea California, "Pranayama, bonono ba yogic ea ho phefumoloha, e tsoa lipolelong tsa Sanskrit mantsoe a prana le ayama. Prana e bolela" matla a bophelo "le ayama e bolela" ho atolosoa, pontšo, kapa nako e telele. "Mokhoa oa pranayama, ka hona, ke mokhoa oa ho atolosa prana ea rona e le hore e lumellane le prana ea bokahohleng. "
Ho na le mefuta e mengata ea pranayama , ho kenyelletsa moea o le mong o phefumolohang, phefumoloho ea tau le phefumoloho ea mollo. Tse ling tsa mekhoa ena li tsoetse pele. Leha ho le joalo, Sama vritti, leha ho le joalo, ke mokhoa o tobileng oo motho leha e le ofe a ka ithutang oona. E lebisa tlhokomelo mohopolong oa "phefumoloho e lekanang", e bolelang hore inhalation e nka nako e lekanang e le pululo.
Ke Hobane'ng ha Sama Vritti e Khotsofatsa?
Yoga e 'nile ea ithutoa ka pono ea bongaka ka lilemo tse ngata. Liphuputso li fumana hore mekhoa ea yoga e amanang le phefumoloho e ka kokobetsa tsamaiso ea hau ea methapo ea boithaopo, ka tlhaho e fokotsa lihomone tsa khatello ea 'mele meleng. E boetse e thusa ho tsepamisa kelello mehopolo ea hau 'me e ka sebelisoa ha u ntse u thuisa.
Liphuputso tse ling li bontša hore ho ikoetlisa ka yogic ho ama hypothalamic-pituitary-adrenal axis (axis HPA kapa HTPA axis). Tlhaloso ea HPA ke lentsoe le hlalosang likamano tse hlahang mefuteng e meraro ea litšoelesa tsa endocrine: hypothalamus, adrenal, le pituitary.
Ka kakaretso, litšoelesa tse nang le phihlelo ea HPA li laola ts'ebetso, sesole sa 'mele, ho kopanela liphate, maikutlo le maikutlo.
Ho ea ka tlhahlobo e hatisitsoeng ea lingoliloeng tsa bongaka ka taba ena:
Ka ho fokotsa khatello ea kelello le khatello ea kelello, yoga e bonahala e lokisa mekhoa ea khatello ea maikutlo. Hape sena se fokotsa ho tsosoa ha setopo, ho fokotsa lebelo la pelo, ho theola khatello ea mali le ho fokotsa ho hema. Hape ho na le bopaki ba hore mekhoa ea yoga e thusa ho eketseha ha lebelo la pelo, e leng pontšo ea bokhoni ba 'mele ba ho arabela khatellong ea maikutlo ka tsela e tsitsitseng.
Kamoo U ka Qalang Kateng
Sama vritti ke e 'ngoe ea mefuta ea motheo ea pranayama. Esita le bana ba ka ithuta ho etsa mokhoa o kang sama vritti, o ka etsoang hoo e ka bang kae kapa kae mme o fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho kapele. Ithute pranayama ena 'me ue kenye letsoeleng la hau la ho etsa lintho tse khutsitseng.
- Tlohela ho lula sebakeng se phutholohileng, sepakapakeng se kang setšoantšo se bonolo , ho beha setulo tlas'a setulo sa hau ha ho hlokahala. Ha u lutse fatše ha ho khonehe, robala ka morao kapa u lutse setulong.
- Koala mahlo 'me u qale ho bona phefumoloho ea hau ea tlhaho, eseng ho fetola ntho leha e le efe qalong. Iphe metsing e metle e mehlano.
- Qala ho bala butle ho isa ho tse 'nè ha u ntse u hula. Nka metsotsoana ka holimo ea ho inhalation ka matšoafo a tletseng moea. Ebe hape bala ho tse 'nè ha u ntse u tsoa. Hape u nke nako hore u ikutloe u se na thuso. Ebe o kene hape ho e 'ngoe ea tse' nè. Tsoela pele mokhoa ona. Boikoetliso bona bo tšoana le bolelele ba li-inhale le li-exhales.
- U ka leka ho fetola palo eo u e balang; feela etsa bonnete ba hore inhalation le pululo ke bolelele bo lekanang.
- Tsoela pele ho phefumoloha ka tsela ena ka metsotso e mengata.
> Mehloli:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, le ayurveda. California College of Ayurveda. Websaete. 2016.
> Sengupta, Pallav. Mathata a bophelo ba yoga le pranayama: tlhahlobo ea boemo bo botle. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Print.