Tsela e Moholo ea ho Qala Letsatsi
Pranayama ke ketso ea yoga e amanang le boikoetliso bo fapaneng ba ho phefumoloha. Ho ea ka Yoga Journal: " Prana e bolela matla a bophelo kapa phefumoloho e phelisang 'mele; Ayama e fetolela" ho atolosa kapa ho hohela. "Bobeli ba bobeli ba bolela phefumoloho kapa ho laola." Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea pranayama, 'me e mong le e mong o na le sebaka sa hae le morero oa hae.
Mefuta ea Pranayama
Ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho sebelisa pranayama.
Thuso eohle ho fokotsa khatello ea kelello; thuso e itseng ho matlafatsa kapa ho khutsisa 'mele. Liphuputso li bontša hore tloaelo ea tloaelehileng ea pranayama e ka thusa ho kokobetsa tse ling tsa matšoao a asthma, ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha.
Tse ling tsa pranayama tse fapaneng li kenyelletsa:
- ho phefumoloha ha mongobo (bakeng sa matla le khutso; ho ntlafatsa kutloisiso ea hau ea bophelo bo botle)
- phefumoloho ea mollo (matlafatsa tsamaiso ea methapo; e baka khutso)
- matla a kankere (ho matlafatsa, ho lebisa tlhokomelo, ho khutsisa)
- ho se phefumolohe (ho phomola, ho phomola)
- phefumoloho ea vatskar (ho senya moea bakeng sa matla le khutso)
Pranayama e lokela ho ba karolo ea mekhoa e meng ea yoga mme e nkoa e le "motheo" oa yoga. Le hoja e se "boikoetliso" ka boeena, ke karolo ea bohlokoa mme ha ea lokela ho hlokomolohuoa.
Morero
Nako eohle eo re e qetang re otlolla karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'meleng oa yoga, ha ho bonolo hore re qete nako e ngata re le sefahlehong. Li-Breath Lion li felisa khatello le khatello ea kelello ka ho otlolla sefahleho sa hau kaofela, ho akarelletsa lehare le leleme.
Le hoja ho na le ntho e tsamaeang le phefumoloho ena joalokaha e hlalositsoe ke Iyengar ho Leseli le Yoga , e hlile e ka etsoa hoo e batlang e le efe kapa efe. Ho phaella moo, e ka etsoa sebakeng se lutseng, se nang le sefapano kapa se robalang.
Phefumoloho ea Lion e tla ikutloa e se na thuso; e tla hlahisa boiketlo le ho u hopotsa hore u se ke ua nka yoga ka botebo.
Haeba o halefa haholo, leka ho phefumoloha ho fofa mouoane o mong. E etsa hore o shebahale eka o hlanya, e ka bang karolo ea lebaka leo ka lona e ikutloang e le ntle haholo. Hangata ho etsoa ntho ea pele hoseng ho u futhumatsa le ho eketsa matla a hau.
Tsela ea ho Sebelisa Boea ba Tau (Simhasana Pranayama)
- E le hore u phefumolohe ha u phomola, khumama ka likhau tsa hao u phomola maoto. Iyengar e u laela hore u robale-u tšele maqaqaea a hao tlas'a setulo sa hau. Ntle le moo, sebelisa phefumoloho ena ha u ntse u le pos ka nako eo u ka e tšoarang.
- Beha matsoho a hao mangole. Tšoara matsoho le ho atolosa menoana ea hau.
- Inhale ka nko ea hau.
- Exhale ka matla ka molomo, ho etsa "ha" molumo. Ha o ntse o tsoela pele, bula molomo oa hau haholo 'me u khomarele leleme la hao ho ea kamoo u ka khonang ho lesea la hao.
- Leka ho tlisa drishti (ho tsepamisa maikutlo ka hare) ho lebone la hao la boraro (bohareng ba phatleng ea hau) kapa ntlha ea nko ea hau ha u ntse u tsoa.
- Inhale, khutlela sefahlehong se sa jeleng paate.
- Pheta ka makhetlo a 4-6. Haeba maqeba a hao a tšela, fetola maoto e le hore e fapaneng e ka holimo halofo ea tsela ka ho pheta-pheta.
> Mehloli:
> Kaplan, G. Saense ea phefumoloho (pranayama) le liphello tsa eona tse ntle bophelong. Kaplan Center bakeng sa Meriana ea Botšepehi. Websaete. 2016.
> Sharma, VK le al. Phello ea pranayama e potlakileng le e liehang ha ho nahanoa ke khatello ea kelello le likarolo tsa pelo ho liithuti tse nyenyane tsa tlhokomelo ea bophelo.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.