Ho etsa mesifa e telele, e matla le Pilates
Ke tlil'o u lumella hore u kene ho e 'ngoe ea lits'ebetso tse kholo tsa boikoetliso ba Pilates: ts'ebetso e ts'oanang.
Li- Pilates , re sebelisa mefuta eohle ea mefuta e meraro ea lihlopha tsa mesifa: e ikemetseng, e tsepamisitsoeng haholo le e e-na le metsoako moo mesifa e tšoaroang ka thibelo e tsitsitseng. Empa Pilates, ho na le ts'ehetso e matla holim'a ts'ebetso e ts'oanang le eo motho ae fumanang mananeong a mangata a ho ikoetlisa. Ke ts'ebetso e ikemetseng e balang metsoako e telele, e matla ea Pilates e tsebahala ka ho haha.
Ka ho qhibiliha ka mokhoa o hloekileng, mesifa e lelefala ha e hanyetsa matla. Bapisa setšoantšo seo le seo re atisang ho se nahana e le ho qhibiliha ha mesifa, ho ruruha ho hoholo, moo mesifa e fokolang ha e ntse e hlōla boima kapa matla. Ke mocheso o fokolang oa mesifa o fokolang haholoanyane o fanang ka ponahalo e eketsehileng kapa e bohale ho mesifa.
Pilates Ho Koetlisoa le ho Kopana ha Mantsoe
Pilates e sebelisa ho tsuba lilibeng tse kholo tse kang mohlophisi, setulo kapa tora; ho hanyetsa matla a khoheli; le ho hanyetsa liketso tsa selemo-joalo tsa lisebelisoa tse nyenyane tse kang lebala la boselamose kapa sehlopha sa boikoetliso bakeng sa ho koetlisa mesifa ka ho qhibiliha ka mokhoa o sa tloaelehang.
A re shebeng mehlala e meng ea likhetho tsa maiketsetso tse tsoang libokeng tsa Pilates mat.
Ha e le mathe, e hlile e hanyetsa matla a khoheli a etsang hore ho se ke ha e-ba le likhetho tse ikhethang. Mehlala e tla be e le moqolo oa karolo ea moqolo kapa oa moqolo , moo re laola moqolo ka boomo, re lelefatsa mollo khahlanong le ho hula ha matla a khoheli.
Mohlala o mong o tsoang mosebetsing oa matha e ne e tla ba phephetso ho sefubeng le li-biceps ka karolo e fokolang, e laoloang tlaase e tsamaeang.
Ha o hanela liliba tsa lihlahisoa tsa Pilates , kapa u sebelisa selikalikoe sa boselamose kapa boikoetliso ba 'mele , hangata thibelo e atisa ho etsahala ha u hana seo u ka se nahanang e le karolo ea khutlisetso ea mosebetsi ona.
Ka mohlala, ka motsoako oa boselamose, u o penya, oo hangata e leng ho qhibiliha ho hoholo; empa joale u laola ho lokolloa, e leng ho fetoha ho qhibiliha ha mesifa e lekaneng.
Kapa, nahana ka sehlopha sa boikoetliso. Haeba u eme ho eona ho lokisa bohareng 'me u hule lipheletsong tse peli, karolo eo ke sepakapaka se tsepamisitsoeng haholo bakeng sa biceps. Ha u hanyetsa ho hula ha sehlopha ha u ntse ue tlohela butle-butle, ke ho thibela ho ts'oana ha lentsoe la bicep.
The Strength In Length Your
Ke tšitiso e ikemetseng e behang matla ka bolelele ba rona. Seo ke se bolelang ke hore likhetho tsa mekhoa e metle li thata haholo bakeng sa mesifa. Ba etsa mosebetsi o motle oa khatello ea mesifa. Ka mor'a ho hatelloa, ba tsosolosa matla. Ena ke molao-motheo oa bohlokoa oa hore na mesifa e matlafatsa joang.
Li-contraction contraction li na le thuto e ngata hobane ho nahanoa hore ho matlafatsoa ha mesifa ho ka ba kholo ka ho fetisisa ka ho ikoetlisa ho kenyelletsoang ho thibela mekhoa e metle. Ka lebaka la boemo bo phahameng ba khatello ea kelello ea ho thibela likarolo tse tsitsitseng, ho thibela likarolo tse nyenyane ho amahanngoa le mesifa le ho tsoa likotsi tse kang mathata le meokho. Leha ho le joalo, sena ke seoelo e leng taba ho Pilates moo taolo e hatisoang teng, 'me ha re felle metsoako.
Matla a Kenyang le Maikutlo
Qetellong, ha ho na puisano ea Pilates le thibelo e ikemetseng e tla phethoa ntle le ho bua ka karolo ea kelello le morero oa ho ikoetlisa ka Pilates.
Ke Pilates, re ikemiselitse ho iketsetsa bolelele moetong oa rona. Ha e le hantle, re beha sethaleng bakeng sa seo ka litaelo tse nepahetseng tsa ho ikoetlisa, ho lumellana le lisebelisoa. Empa qetellong Pilates e tsamaea e reretsoe hore e sebelisoe kelello e nahanang. Ha kelello e tsepamisitse maikutlo ka nako e telele, lits'ebeletso tsohle tse poteletseng tse tsamaeang tse thusang ho hlahisa mekhoa e atlehileng le e hlokolosi e ka etsoa.