Ka har'a ts'ebetso ea Pilates , ho na le mekhoa e mengata ea boikokobetso ba letsoho e entsoeng hore e be lentsoe, e hlahise le ho matlafatsa 'mele o ka holimo. Tsena li sebelisa mekhoa e metle ea litekanyo tse bobebe tse ka bang lik'hilograma tse 2-3. Le hoja ka linako tse ling li ka tšoana le mekhoa ea ho ikoetlisa ea sekolo sa khale, li ikhethang ka hore litlhoko tsena kaofela li hloka hore ho be le boemo bo itseng ba maoto, maoto, le mpa ha ka nako e tšoanang li sebetsa matsohong.
Pilates 'e ipolelang hore ke botumo ke matla a eona a ho fetola ho tsepamisa mohopolo o le mong ho ea ho tsamaiso ea li-multi-tasking , mme mosebetsi ona ha ho joalo.
Koetliso e Molemo ka ho Fetisisa ea Lebotho ke Eng?
Boikoetliso ba letsoho bo bitsoang "sparkler" ke mokhoa o phethahetseng oa ho tsamaea bakeng sa ho ikoetlisa ka letsoho kapele. Ke tloaelo ea Pilates e tloaelehileng e etsoang ka litlolo tse khanyang. Nakong ea histori, boikoetliso bona ke ba kemiso e kholo ea boima ba letsoho, empa ka boeona e beha sekontiri bakeng sa matsoho a hlokang ho khetholla ka potlako.
Koetliso e ntle haeba u hatelloa ka nako hobane e sebetsa boholo ba mesifa ea letsoho ka nako e le 'ngoe. E entsoe hantle, o tla matlafatsa mahetla le matsoho mme o be o tiise mesifa ea hau ea motheo le ea 'mele.
Litaelo ka mehato
Tšoara setlolo sa lisebelisoa 'me a re qale.
Ema e telele le maoto a hao hammoho le maoto Pilates boemo (lirethe hammoho le menoana e arohaneng). Lula matsoho ka pel'a mahetla a hao ka liatla tse shebaneng tse ling li tšoere bohareng ba litekanyo.
Bula lilomo tsa hau hanyenyane e le hore u fokolise mesifa ea biceps. Tlosa boima ba 'mele oa hau ka nģa e le' ngoe ka pel'a maoto a hau ha u ntse u hula mpa ka hare le ho ea holimo. Li-gluteals li lokela ho tiisa 'me mekokotlo ea maoto e lokela ho hula hammoho.
Boloka boemo ba hao bo telele ka ho fetisisa 'me u qale ho etsa li - circles tse nyenyane ka potlako ka matsoho.
Ha u ntse u potoloha, phahamisa matsoho butle-butle. Nka mekoloko e robeli ho phahamisa matsoho hohle, ebe u emisa. Fokotsa matsoho mme u fetole li-circles bakeng sa ho pheta-pheta tse ling tse robeli. Seto se seng se tletseng se phethehile ha o entse likoloto tse robeli tseleng e nyolohang le lihlopha tse robeli tseleng. Etsa li-3-4 tse feletseng.
Lekunutu la ho Atleha
Ho na le mekhoa e 'meli ea ho qhekella tšebetso ena, ka hona mona ke litlhahiso tsa seo u sa lokelang ho se etsa. Ho molemo ho sheba se etsang hore ho falla ho be thata pele. Ho latela litaelo, mokhoa oa boikoetliso o utloahala habonolo, empa ha e le hantle ke phephetso e thetsang.
Karolo e thata ka ho fetisisa bakeng sa batho ba bangata ke ho boloka matla a mantlha le botsitso ha matsoho a hao a potoloha ka potlako tseleng e nyolohang le e tlase. 'Mele oa hau ka tlhaho o tla leka ho koala setsing sa ho fetoha ha matla a khoheli ka ho sisinyeha ka morao le ka morao kapa ho fetola tsela eo u nang le eona ea mokokotlo. Qoba sena ka litšenyehelo tsohle. Ka ho sebetsa ka mpeng ea hao ka botebo le ho loanela molumo o tsitsitseng o tla kotula melemo eohle ea ts'ebetso ena ka potlako.
Hape ho leka ho koala likhahlo tse ngata haholo, ho khutsufatsa letsoho le ho fokotsa mojaro le matla ho matsoho. Ka hohle kamoo ho ka khonehang, atolose matsoho ntle le ho koala mahlakoreng a sefahleho.
Ho boloka matsoho a malelele ka sekhoma se senyenyane ho setsoe ke boemo bo loketseng ba ho phethahatsa ts'ebetso ena.
Qetellong, etsa mosebetsi oa hau nako eohle. Ha ho e-na le lintho tse ngata tse etsahalang matsohong, ho ka ba bonolo ho lumella molala kapa mahetla a hao hore a se ke a lumellana. Ho e-na le hoo, tšoara maqhubu a hao ka nako e telele 'me u leke ho fana ka ankora e tsitsitseng bakeng sa matsoho a hau a tsamaeang.
Pilates e Eketsehileng ho Ithuta
Pilates letsoho la boima ba boima ke tlatsetso e matla ho Pilates mat mose kapa mosebetsing oa hau oa lapeng oa Pilates. Nahana ka ho ithuta mokhoa oa ho etsa:
- Ho lokisa
- Pilates lehlakoreng le leng
- Li-lung tse nang le litekanyo tsa maoto
Hopola hore esita le ka hara Pilates e mong le e mong o sebelisa melao eohle ea bohlokoa ea Pilates mokhoa o lokelang ho sebetsa.
Ka hona, u se ke ua tsepamisa likelello feela matsohong a hao empa hape u se ke ua tsepamisa kelello feela ka mpa. mahlo a hao, ho sebelisana ha hao le ho laola le ho phefumoloha ha hao. Ke tsela ea Pilates.