Sehlooho sa hlooho ke setsi se makatsang sa ho etsa hantle ka yoga. Linako tse ngata haholo, liithuti li khothalletsoa hore li ikakhele ka setotsoana ho tsona, leha e le efe ea khale, e leng kotsi ho ba qalang . Tsela e sireletsehileng ke ho haha mobu ho tloha fatše, ho etsa bonnete ba hore boemo ba hau bo setle sebakeng se seng le se seng le hore u na le matla a ho ea mohato o latelang.
U ka sebelisa mokhoa ona pel'a lebota bakeng sa ts'ehetso e eketsehileng, empa u se ke ua lumella hore haufi le letlooa la polokeho le u ntlafatse mekhahlelo ea ho qetela. Ho hotle ho emisa mohato oa 4 pele o atolosa maoto ka bobeli. Ho ikutloa e leka-lekaneng le ho kholiseha hore ho na le lejoe la bohlokoa leo ho lona ho nang le lejoe le feletseng.
1 - Beha Matla a Hao Hore U be le Motheo o Tiileng
1. Tloha matsoho le mangole ka liphahlo tlas'a mahetla le mangole ka tlas'a letheka.
2. Tlisetsa lifahleho tsa hau fatše, u boloke lilomo tsa hau ka tlase tlas'a mahetla a hau.
3. Hlalosa letsoho le leng le le leng ho pota-potile ho etsa bonnete ba hore likhapha tsa hao ke sebaka se nepahetseng. Fetola ho latela ha ho hlokahala.
4. Tlolela matsoho matsohong a hao. Kenya liatla tsa hau fatše, u ntse u tsamaisa menoana ea hao. Tuck the pinky e qetellang ka tlase ka ka basketeng ea letsoho la hao e le hore e sa fumana squashed.
2 - Beha Hlooho ea Hao Sethaleng
1. Beha moqhaka oa hlooho ea hau fatše. Ke habohlokoa ho beha hlooho ea hlooho ea hau fatše, kapa ho ea fihla hōle haholo.
2. Matsoho a hau ha a hlile a tšoere lehata. Ho e-na le hoo, mokokotlo oa hlooho ea hau o lula lintlheng tsa maoto a hao a maoto.
3 - Phahamisa Hips
1. Phahamisa letheka 'me u otlololle maoto joalokaha eka u kena ntja e shebileng ka tlaase .
2. Tsamaea ka maoto maotong a hao ho fihlela hlooho ea hao e le haufi haholo le mahetleng a hao ka hohle kamoo ho ka khonehang.
4 - Phahamisa Mefuta
Hona joale re tlile karolong e kholo ea poso: ho phahamisa maoto fatše. Boima ba hau bo teng lihloohong tsa hao le ka pele. Sepheo sa hau se tlameha ho sebetsa ka thata ho u boloka u leka-lekana. Ho na le mekhoa e 'meli e sebetsang hantle bakeng sa ba qalang ho etsa sena ka mokhoa o sireletsehileng.
1. Khumama. Tōla lengole le le leng ka lebokoseng la hao, u phahamise leoto ho tloha fatše. Ebe u hula lengole le leng. Maoto ka bobeli a se a nyolohile. Ho leka-lekana mona.
2. Boloka maoto a hao a otlolohile. Phahamisa leoto le le leng ho ea fihla siling. Ha leoto la lona le tsamaisana le torso ea hau, phahamisetsa leoto le leng fatše. Ho leka-lekana mona.
Mokhatlo ona o lokela ho laoloa haholo. Ena hase tumello ea ho ithaopela ho kena. Ho lokile ho phahamisetsa leoto le le leng ka nako haeba u ka e etsa butle-butle le ka taolo.
3. Ho na le tsela ea boraro ea ho ema, e leng ho boloka maoto a mabeli ha a ntse a ba phahamisa ka nako e le 'ngoe. Sena se hloka matla a mangata a mpa mme hangata se tla hamorao ha u ntse u itloaetsa.
5 - Setulo se phahameng sa hlooho
E le hore u phethe bothata, phahamisa maoto ka bobeli.
1. Haeba mangole a hao a khumama, o liehe ho ba otlolla ho ea holimo.
2. Haeba maoto a otlolohile, o lieha ho phahamisa leoto le ka tlaase ho ea kopana le se seng se se se nyolohile.
3. E mong o fumana maoto, a fihlele libolo tsa maoto a hao. Tšoaea ka matla ho forearms ea hau.
4. Etsa bonyane moferefere o 3 pele, ho sebetsa ho fihlela ho 5-10 phefumoloho
5. Leka ho tsoa ka ho fetola mokhoa oo u kileng ua kena ho oona. Etsa sena butle-butle le ka taolo.
6. Phomolo ka bothata ba ngoana .