Khetha Lieta ka Tsela ea Hao ea ho Tsamaea kapa ea ho Qetela
Tlhaloso, ho laoloa, le ho phahamisoa ke mantsoe a amanang le maoto a hao le maoto a maoto ha u tsamaea kapa u matha. Leoto la hau le etselitsoe ho robala ha le otla fatše ebe le kenella kahare ka mohato o mong le o mong, o tsejoang e le ho bitsoa. Sena se qhala tšabo ea ho otla fatše. Empa batho ba bangata ba na le marang-rang a nang le likhahla tse nyenyane tse ka hare ho hare, kapa tse ngata haholo.
Hase hantle hore batho ba tsamaeang le ba matha empa ba be le lieta kapa li-insoles tse nepahetseng ba ka thusa ho tataisa leoto ho ea ho se nke lehlakore.
U ka etsa papiso e nyenyane ka ho hlahloba mokhoa oa ho apara lieta tsa lieta tsa hau , kaha ho feta nako e telele le ho hloekisa ho tla ba le mekhoa e fapaneng. Haeba u reka setsing se setle sa lieta tsa lieta tsa liatleletiki, litsebi tsa lieta li atisa ho sheba lieta tsa lieta tsa hao mme li shebella u tsamaea le ho matha pele u buella mofuta oa seeta seo u lokelang ho se apara .
Pronation
- Ka mor'a ho qala ho kopana, leoto le etselitsoe hore le kene ka hare ho jala ts'oaetso
- Basebelisi ba marang-rang ba kena ka bongata haholo. Sena se baka tsamaiso e feteletseng ea leoto le leoto le tlaase. Lieta tsa moriana le liletsa tsa maoto li etselitsoe ho lokisa mokhatlo ona o feteletseng.
- Basepronators (bahlokomeli) ba na le maoto a sa keneng ka ho lekaneng ka mor'a hore ba kopane le fatše. Ba rua molemo ho feta lieta tse tloaelehileng.
- Mokhoa oa hau o ka 'na oa se nke lehlakore, o na le palo e nepahetseng feela ea pitso. Tabeng eo, o ka reka lieta tse sa tsamaeeng kapa tse tsamaeang.
Ts'ebetso
- Tlhaloso: Ho pata nako e telele ke mohato o feteletseng oa leoto ka mor'a ho fihla mohato. Leoto le tsoela pele ho phalla ha le lokela ho leleka. Sena se sotha leoto, se tete, mme se ka baka bohloko maemong ana kaofela.
- Lipontšo: U tla bona ho feteletseng ho apara lehlakoreng le ka hare la lieta tsa hau. Lieta tsa hau li tla sekamela ka hare ha u li beha ka holim'a sephara. Ho khumama mangole kapa maoto a teteaneng ho kenya letsoho pusong. Sheba litsela tse ling tsa ho netefatsa hore na u motataisi .
- Lisebelisoa: Apare lieta tse otlolohileng kapa tse lekanang. Lieta -taolo kapa lieta tse tsitsitseng tse nang le li-midsoles tse tiileng, tse ngata-ngata le tse ling tsa taolo tse ka ntle tse fokolang lipolelo tse molemo. Litlhaloso tsa holimo-li-counter kapa li-arch li ka u thusa hape. Ho laola bothata ho baka khatello e eketsehileng le ho imeloa ke mesifa, ka hona, sotha le ho feta.
Phapanyetsano (Ts'ebetsong)
- Tlhaloso: Ho hlophisoa ke lekaneng le ka lekaneng la leoto ka mor'a ho fihla mohato. Sena se beha khatello e eketsehileng maoto le leoto ha ho tšoha ho sa arolelanoe leoto lohle.
- Matšoao: Lieta tsa hau li tla apara ka ho feteletseng moeling o ka thōko, lehlakoreng la boeta bo fetoloa. Lieta tsa hau li tla theoha ka ntle ha li behoa holim'a sephara. Litšiea tse phahameng le li-tendon tse thata li kenya letsoho ho phahametseng.
- Lisebelisoa: apara lieta tse nang le lejoe le letona le lumellang ho lumella lipolelo. Barupeli ba bobebe ba lumella ho tsamaea ka maoto. Hlahloba ho feto-fetoha ha maemo karolong e ka hare ea seeta. U ka 'na ua batla ho sheba lieta tse khabisitsoeng ho e-na le libopeho tsa minimalist e le hore u ka ba le tšenyo e eketsehileng. Bahlophisi ba lokela ho otlolla haholo manamane, li-hamstrings, quads le band-li-band.
Litsebi tsa ho U Thusa Hlahloba Boikarabelo ba Hao
Ho itlhahloba ke ntho e le 'ngoe, empa ha ho letho le hlokang ho fumana setsebi ho hlahloba boemo ba hau.
U ka e fumana hokae? Litaba tse monate ke hore hangata u ka hlahloba mahala bakeng sa mabenkele a lieta tsa lipapali le libaka tse ikhethang tsa mabenkeleng.
Sheba lebenkele la lieta tsa lieta tsa theknoloji sebakeng sa heno. Ena e tla ba lebenkele le fanang ka lihlopha tse matla le ba tsamaeang ka maoto. Bahoebi ba tla ba litsebi ho u lokisetsa lieta tse ntle tsa liatleletiki. Sepheo sa bona ke ho u rekisa seeta se nepahetseng ho e-na le ho u rekisa ka ho fetisisa ho feta chelete e ngata haholo. Ba batla ho pheta bareki. Hangata, mabenkele ana a tšehetsa matšoao a libaka le marathons. Etsa kapa u ba romele melaetsa e le hore ba botse hore na ba lekola bokae ha ba le lokisetsa lieta.
Insole e ikhethileng le maballo a bophelo bo botle ba maoto a ka boela a fana ka tlhahlobo ea maoto 'me u hlahlobe karolo ea hau e le karolo ea ho buella insoles kapa lieta tse fetotsoeng.
Mabenkele a mang a ka ntle, a kang REI, a tla boela a hlahlobe phalliso ea hau ha a khothaletsa lieta.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u thabela ho tsamaea kapa ho matha bakeng sa ho ikoetlisa, lieta tsa hau ke seaparo sa hau sa bohlokoa ka ho fetisisa. Ho sa tsotellehe hore na ke bokae, u tla rua molemo ka ho fumana lieta tse entsoeng hantle. Ithute hore na u ka khetha lieta tsa ho tsamaea joang ho fumana tse tla u sebeletsa hantle.
> Mehloli:
> Joang ho "Bala" Leoto la Maoto a Hao. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to- Bala-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Mekhoa ea Likotsi tsa Biomechanical ho Ntšetso-pele ea Matšoao a Maqakabetsing a Khatello ea Kelello a Mahlahahlaha a Bohareng. Leqephe la Mokhatlo oa Bongaka oa Maemo oa Amerika oa Podiatric: November 2008, Moq. 98, No. 6, maq. 436-444.