Boima ba ho Weight, Metabolism le Pilates Effect
Na Pilates e tla u thusa hore u fokotse boima ba 'mele? E mong le e mong oa tseba hore motsoako oa boselamose le boikoetliso bo ka u thusa hore u phalle ka potlako ho feta a le mong. Seo o ka se khonang ho se tseba ke hore boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba ho ikoetlisa joaloka Pilates bo ka sebetsa hantle joaloka mosebetsi oa cardio ha ho tluoa boima ba' mele. Hlalosa mabaka a bonolo ao Pilates e leng sesebedisoa se sebetsang ha u leka ho fokotsa palo eo ka tekanyo.
Khalori e Chesa ka Pilates
Lebaka la pele ke lipalo tse bonolo. Haeba u motho ea ikhutsitseng haholo kapa motho ea phathahaneng haholo empa a sa sebetse haholo, mosebetsi oa Pilates o tla eketsa chelete ea hao ea lik'hilograma ho sa tsotellehe lintlha tsa hau tsa motheo, ho ea ho lik'hilojule tse seng kae tse ka holimo ho seo.
Haeba ka tloaelo o chesa lik'hilojule tse 1200 ka letsatsi le tloaelehileng 'me u eketsa kemiso ea khalori ea 300 ho tloaelehileng ea hau, o tla chesa kakaretso ea lik'halori tse 1500 kapa karolo ea 25 lekholong ho feta kamoo u neng u le kateng pele u eketsa ho ikoetlisa. Sena se sebetsa bakeng sa boikoetliso bohle boo u bo kenyang lenaneng la hau le teng, eseng Pilates feela. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho utloisisa hore ts'ebetsong ea hau ke mosebetsi o phahameng oa k'halori ea hau e lebisang ka kotloloho ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Khothalletsa tekanyo ea Metabolic Rate
Tsela ea bobeli eo Pilates e thusang ka eona ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho ama tsela ea hau ea' mele. Batho ba bangata ba batlang ho theola 'mele ha ba hlile ba shebahala ba le nyenyane.
Ke kakaretso eo boholo ba rona re e batlang.
Haeba u ne u le boima bo lekanang le bo bong empa u ne u le bobebe ebile u ntse u le boima o ne u ka batla ho lekanyetsa? Ha ho joalo. Ha re sheba ka seiponeng seo re batlang ho se bona ke mesifa ea tonut le ta bonyane ea nama e feteletseng. Ka mantsoe a mang, boima ba mesifa bo boima le bo fokolang haholo.
E le hore u fetole karolelano ea mesifa le mafura, u tlameha ho etsa koetliso ea ho hanyetsa.
U ka khetha ho koetlisoa ka 'mele kapa boima ba' mele ho finyella sena. Pilates, ha e bapisoa, e sebelisa bobeli. Li-Pilates tse sebetsang hantle li hloka hore u tsebe lihlopha tsa boikoetliso ba bodyweight tse tsejoang e le Pilates mat hammoho le litloaelo tse sa khaotseng ka lisebelisoa tse 'maloa tse khethollang Pilates. Hlokomela hore Pilates e sebelisa liliba tse ngata tse boima ho fapana le litekanyo e le hore u tle u sebelise mekhoa e fapaneng ea ts'ebetso e ts'oanang le matla a hao.
Ho fetola sebopeho sa 'mele oa hao ka ho eketsa mesifa le ho fokotsa mafura ho tla ama palo ea hau ea metabolic ka tsela e nepahetseng. Ha u eketsa mesifa e eketsehileng, lik'halori tse ngata tseo u tla li chesa ha u phomotse. E, u utloile joalo ka nepo. U tla chesa lik'hilojule tse ngata ka lebaka la ho ba le mesifa e boima ho 'mele oa hao. Pilates e fana ka mefuta e 'meli e fapaneng ea koetliso ea ho hanyetsa ho u thusa ho finyella sena.
Liphello tsa Pilates
Haeba mabaka ana a fapaneng a mmele a sa lekaneng ho o rekisa ka Pilates bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho na le lebaka le le leng la ho qetela leo u lokelang ho le etsa.
Ke sauce ea sephiring ea basebetsi ba Pilates hohle ba e bitsang Pilates e le hantle.
Qetella pele ho Pilates 'me u tla qobelloa ho phahamisa mpa le ho nyoloha, u tlose mahetla le ho lelefatsa molala oa hau. Qetellong ea sehlopha sa Pilates, mokokotlo oa hao oa mokokotlo o tla fokotseha, letheka la hao le tla fokotseha 'me sefubeng sa hao se tla phahama ka boikakaso. Boikarabelo ba hau bo etsa hore ho be le phetoho e feletseng ho u tlohela ho sheba le ho ikutloa u le telele ho feta nako ea hora e le 'ngoe pejana.
Tsena tsohle ha ho mohla o sebetsanang le dijo tsa hao di etsa hore Pilates e be mokhoa o potlakileng oa ho lahleheloa ke boima lefatšeng. Ha u ntse u hlokometse phepo ea hau, u se u ntse u shebahala hantle ha u etsa mesebetsi ea Pilates e tloaelehileng. Qetellong Pilates e etsa hore u ikutloe u le betere.
U tla matlafatsa boitlhompho ba hau bo amanang le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Home Pilates Ho ikoetlisa bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Tsena li khothalletsoa ho ikoetlisa lapeng la Pilates bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele li kenyeletsa hore u tsebe ho itlhokomela. Pilates e na le metso e matla ho gymnastics le calisthenics kahoo u se ke ua hlolloa ha u lemoha seo u se batlang. Leka ba seng bakae haeba u qalile Pilates kapa u batla ho eketsa mosebetsi oa hau oa ho bapala likoloi ka koetliso e itseng ea ho hanyetsa ho eketsa liphello tsa boima ba 'mele.
Lungeha ka Bohale
Tšoara litekanyo tse ling tse pakeng tsa 2 le 3 lbs le eme e telele. Etsa sebopeho sa "Y" ka maoto a hao a emisitse serethe se seng. Lula ka leoto le otlolohileng ho phahamisa matsoho ka holimo. Leoto la morao le lula le otlolohile. Hula leoto le ka pele ho khutlela sebakeng sa lona sa pele ha u ntse u theola matsoho. Pheta ka makhetlo a 8 ho isa ho a 10 mme u fetole mahlakoreng.
Matšoao a hlaselitsoeng : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Ema e telele 'me u fihle holimo pele u pota-potile' me u tsamaise matsoho a hao sebakeng se sutumelitsoeng kapa sa plank. Etsa li-3 ho tse 5 ho Push Ups ebe u khutlela matsoho a hau morao ka maotong 'me u qale ho ema. Pheta setemane sa 3 ho isa ho tse 4.
Matšoao a reretsoeng : Morao, Core, Mahetleng
Litlhapi tse emeng
Emela maoto a hao a fokotsehile ho feta letheka la hao ka lehlakoreng le leng 'me matsoho a tšela mokhoa oa genie. Karolo ea mashome a mararo ho tloha fatše letheka le mangole empa ho boloka mokokotlo o otlolohile. Tšoara ntlha e tlaase ka ho fetisisa ea lintlha tse 3. Ebe u ema morao. Pheta ka makhetlo a 8 ho isa ho a 12 bakeng sa setho se le seng. Etsa li-2 tse feletseng.
Matšoao a hlasetsoeng : Lithoriso, Hamstrings
Leoto le Hōle
Matšoao a ka morao a 'mele a maholo ebile a thata. Ho eketsa matla le matla a bona ho tla ama metabolism ea hau. Lula e le telele le maoto a hao hammoho ka pel'a hao le matsoho ka mor'a letheka. Lintoana li shebeletse pele. Tšoaea letheka holimo ho etsa mola o otlolohileng le 'mele oa hau. Tšoara ka 5 phefumoloho. Fela hanyenyane mme o pheta makhetlo a 5 ho isa ho a 8. Ha u ntse u tsoela pele u ka eketsa mohaho oa ho khaola, ho phahamisa leoto ka nako.
Matšoao a hlasetsoeng: Lithoriso, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Haeba u se u itokiselitse Pilates e latelang moo u sebetsanang le liliba le lisebelisoa tsa ho saena tseo Pilates li tsejoang ka tsona, fihla ho studio ea Pilates 'me u ingolise thuto e le' ngoe moo u ka fumanang mefuta eohle e fapaneng ea lisebelisoa tse teng. Haeba o leka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u tla batla ho etsa Pilates ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke mme u sebetse le thepa e tsamaisoang ka selemo kamehla.