Tlhaselo e sa Tšoaneng (Pincha Mayurasana)

• Mofuta oa poso : Inversion
• Sebaka se bitsoang Arm Bance Arming, Pose Peacock Pose
• Melemo : Ho matlafatsa matsoho, mahetleng, meholo, le morao; e ntlafatsa ho leka-lekana
• Tlhokomeliso : Na o ipotsa hore na o tla thibela ha a ea khoeling?

Litaelo:

1. Tlisetsa matheba a hau leboteng.
2. Tloo matsohong le mangole a tobane le lerako. Monoana oa hau o lokela ho ba haufi le lerako. (Ha e le li-inch kapa tse peli tse ntle ho joalo. Sena se joalo ha u khaola 'me lirethe tsa hau li le leboteng, mokokotlo oa hao o le mokokotlo kamoo ho ka khonehang).

1. Koola likhahla tsa hao ho tlisa li-forearms le liatla tsa hao liphaphatha li shebile fatše. Matsoho a hau a ka holimo a lokela ho ba ho pota-potiloe ho ea pele. Mahlo a hau a lokela ho theoha marong oa hao ho pholletsa le boemo bona.
2. Koahela menoana ea hau ka tlaase 'me u phahamise letheka hore u fihle sebakeng se ka tlaase sa ntja se oeleng ka maoto. Sebaka sena ka linako tse ling se bitsoa dolphin kapa puppy pose.
3. Tsamaea maotong a hao ho ea ka likhapha tsa hau ka hohle kamoo u ka khonang. Ha e le hantle, letheka la hau le tla tla mahetleng a hau.
4. Phahamisa leoto la hao le leholo (leo u ratang ho le khanna le lona) ho ea karolong e arohaneng ea ntja .
5. Tlosa lengole la leoto le sa ntse le le fatše. Sula leoto la hao le phahamisitsoeng ka nakoana ha leoto la hao le ka tlaase le ntse le emisa.
6. Leka ho beha lirethe tse peli ka lerako.
7. Hlokomela hore hlooho e lula fatše. Lula u sheba fatše pakeng tsa matsoho a hau.
8. Haeba o khona ho phutholla maoto le ho fetola ka botlalo, qala ho sebetsa ho kenya mokokotlo oa hau e le hore o ka tlosa maoto a hau lerakong ka nako le ho leka-lekaneng ka boithaopo.

1. Theoha 'me u phomole ha u le mocha .

Lisebelisoa tsa ba qalang:

Props e ka ba thuso haholo ho posing ena.

1. Beha sebaka se leboteng. Etsa sebopeho sa "L" ka maoto a maoto a matsoho (letsoho le letona le tla ba ka morao "L"). Beha matsoho ho potoloha mokopa e le hore maoto a hao a maoto a ka a le ka pele ho setopo mme baetsi ba pele ba mahlakoreng le liatla tse thabile fatše. Tšoara matsoho a hau ka thata ka har'a sethala le fatše ha u ntse u khaola.

1. Lisepa li boetse li na le thuso. Fetola marang-rang e le hore sekoahelo se lekaneng le mahetleng a hau. Etsa selikalikoe matsohong a hao ka holim'a marako ho boloka matsoho a se ke a tšela ka mahlakoreng.
2. Ho ikutloisa bohloko bakeng sa ho khaola ho ka nka nako, haholo-holo haeba u le ncha ho inversions. Tsoela pele u itloaetsa!

Litlhahiso tse tsoetseng pele:

1. Hang ha u ikutloa u phutholohile ho khaola ka ho sebelisa sekhahla le lesela, qala ho itšolla pele ho lisebelisoa tsena. Etsa bonnete ba hore likhahla li lula li lekana le mahetleng 'me u se ke ua li tšela ka mahlakore ke ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa.
2. Ha o khona ho etsa lerako le leboteng hangata o qala ho leka ho fallela bohareng ba kamoreng. Mokhoa ona o ts'oana hantle empa o tlameha ho ba le matla a mangata ho laola tsoho ea hau.