Bakoetlisi ba holimo le baatlelete ba tlokotsing ba tlohela mesebetsi ea boima ba lisebelisoa mme ba fumana mekhoa e meng ea koetliso. Mechine ea boima ba theko e theko e boima, e hloka boikoetliso ba ho ikoetlisa 'me hangata e se na thuso ea lithulusi kahobane e tsepamisitse mekhoa ea ho itšehla thajana, ho itšetleha ka mechine ea ho koetlisa matla e ka fokotsa ts'ebetso ea lipapali le ho eketsa kotsi ea kotsi.
Ho sebelisa litekanyo tse sa lefelloeng ke mokhoa o moholo oa mechine bakeng sa ho haha matla le ho matlafala. Ho phahamisa litekanyo ho eketsa boholo ba mesifa, matla, matla le mamello. E boetse e chesa lik'hilojule mme e eketsa matla a masapo.
Melemo
Ho fapana le mechine e boima , litekanyo tse sa lefelloeng ha li thibele ho sisinyeha. Sena se molemo bakeng sa ho haha matla, empa hape se eketsa kotsi ea kotsi. Litšireletso tsa tšireletso li akarelletsa ho fumana thuto e itseng ka mokhoa o nepahetseng le mokhoa oa ho phahamisa. Boholo ba likotsi tsa boima ba 'mele li etsahala ha boima bo oela ha o ntse o bokella kapa ho nkeloa sebaka ke litekanyo tsa boleng bo sa lefelloeng.
Ho sebelisa litekanyo tse sa lefelloeng ke tsela e ntle ea ho haha matla a sebetsang-mofuta oa matla o etsisang lintho tse khethehileng tsa lipapali le tsa bophelo ba sebele tse sebelisang mefuta e sa tšoaneng ka mekhoa e mengata ea ho tsamaea. Motheo oa mananeo ana a ho ikoetlisa a sebetsang ke mekhoa ea mefuta e fapa-fapaneng ea mekhoa e mengata (mekhoa e mengata ea lihlopha tse sebetsang ka makhetlo a mangata kapa lihlopha tsa mesifa ka nako e le 'ngoe) tse kenang litekanyo tsa mahala le boikoetliso ba' mele .
Mochine o mong o khutšoanyane oa mechine ea boima ke hore ba hlōleha ho khomarela molao-motheo oa ts'ebeletso ea koetliso . U tlameha ho koetlisa papali eo ue bapalang, 'me mesebetsi e ntle ka ho fetisisa ea koetliso e bapisa mekhoa ea hau ea lipapali. Haeba u koetlisa ka mechine, u fumana hantle ha u phahamisa kapa u sutumella mechine eo mochine.
Na see se fetolela tennis e ntle ho sebeletsa kapa ho nyoloha ha litepisi ka tsela e molemo? Eseng hakaalo.
Esita le haeba u se moatlelete 'me feela u batla ho ikutloa u le betere ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e tla u fihlela hona joale. Boholo ba mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ha re lumellane le mehato e tsitsitseng ea mechine. Boholo ba mesebetsi ea rona ea letsatsi le letsatsi e kenyeletsa litekanyo tsa mahala. Lijo tsa lijo, libuka, thepa ea thepa, lisebelisoa tsa mohloa le bana ha li boima bo lekaneng hore li tsamaee ka tsela e itseng feela ka mor'a hore u thehoe 'me u' kenyele 'ho mochine oa hau. U phahamisa lintho tsena ntle le mehloli ea libuka, melahare kapa lihlapa.
Boima bo sa lefelloeng bo kang li-dumbbells le meriana dibolo ke koetliso e ntle ea lipapali le bophelo. Re ka hlahisa tse ling tse ngata tsa koetliso ka ho sebelisa lisebelisoa tsa mahala ho feta mechine. Lisebelisoa li haha mesifa eo ue sebelisang haholo-holo ho ikoetlisa.
Molemo o mong oa koetliso ka litekanyo tse sa lefelloeng ke hore u tla hlaolela ho leka-lekana . Mesebetsi ha e hlokahale ho leka-lekanya hohle-o lula fatše, o kene kahare, ebe o sutumetsa. Ho ba le tekano ea koetliso ke karolo ea bohlokoa ea lipapali tsohle ebile ke habohlokoa haholo bakeng sa botsofali bo botle.
Nako ea ho Sebelisa Mechine
Mechine e na le sebaka sa ho rehab le ho koetlisa, ha ho itšehla thajana, kapa ho khona ho laola lebelo la ho tsamaisa, tataiso le matla a hlokoa.
Lisebelisoa li boetse li na le thuso bakeng sa li-novice tsa ho ikoetlisa tse ka 'nang tsa hloka lenaneo le hlophisitsoeng hantle bakeng sa ho haha matla a mang a motheo. Mesebetsi e ka boela ea kenya letsoho ho 'hlophisa' 'mele ka mesifa bakeng sa matla a sa tsejoeng. Ho totobetse hore litho tsa 'mele li tla batla mesifa e ngata kamoo ho ka khonehang' me ha li amehe ka hore na mesifa eo e etsa mehato e tobileng ea baatlelete joang. Empa koetliso ea ts'ebetso e lokela ho ba eona motheo oa lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho hlaolela matla, bokhoni, boiphihlelo le ho leka-lekanya bakeng sa lipapali (le bophelo) ntle le ho ikoetlisa
Litlhahiso Bakeng sa ho Sebelisa Boima bo sa Lefelloeng ka Bolokolohi
- Fumana litaelo ho moetlisi ea tšoanelehang ho ithuta mokhoa o nepahetseng bakeng sa boikoetliso bo bong bo etsoang ka litebelisoa tsa mahala.
- Sebelisa likarolo tsohle tsa 'mele-ka ho le letona le ka ho le letšehali le ka pele le ka morao.
- Phefumoloha hohle ha u phahamisa, 'me u se ke ua phefumoloha.
- Phahamisa litekanyo ka ho tsamaea ka ho feletseng ha u etsa mosebetsi o mong le o mong.
- Phahamisa ka tsela e liehang, e laoloang. U se ke ua sebelisa boima ba ho tlosa litekanyo.
- Ha u phahamisa litekanyo tse boima haholo, sebelisa letheba bakeng sa polokeho.
- Khusa hlooho, 'me u lule u otlolohile, ha u phahamisa.
- Qoba ho tšoaetsoa kelello mokokotlong ha u phahamisa.
Lisebelisoa:
> Kraemer WJ, le al. Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana. Koleji ea Amerika ea Lipapali Palo ea boemo ba meriana. Mehlala e tsoelang pele ea ho hanyetsa batho ba baholo ba phetseng hantle. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, le WJ Kraemer. Ho theha mananeo a koetliso ea ho hana. (2004).
> Koetliso, Tlhaloso ea Matlafatso ea Matla a Bohlokoa: Ho theha mesebetsi ea ho finyella lipakane tsa bakuli. Ngaka le Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np