Na u na le tšepo (kapa u tšoenyehile) hore ho tsamaea ho tla u fa mesifa e kholo ea leoto? Basali ba bang ba qoba ho itšetleha ka marang-rang kapa maralla a marang ka ntle ho tšaba ho haha mesifa ea maoto e tla etsa hore maoto a bona a hlahe a maholoanyane. Ho sa le joalo, ho na le batho ba batlang maoto a maholo le ho ipotsa hore na ho tsamaea ho tla ba thusa ho finyella mesifa ea ho hōla.
Empa o hloka feela ho sheba batho ba hikers, ba hloa lithaba le ba matha ba marathon ho bona hore sena ha se joalo.
U ka 'na ua ipotsa hore na maoto a joalo a boima a ka ba isa joang sebokeng kapa ho fihlela khoeling. Haeba ho tsamaea le ho matha ho lebisa mokhoeng o moholo oa leoto, batho bana ba ne ba tla shebahala haholo.
Matšoao a Senyesemane a Nyenyane a Boetse, Hase Boholo
Mamello e ikoetlisa joaloka ho tsamaea ho haha mefuta e meholo ea mesifa e sebelisoang bakeng sa mosebetsi o tsitsitseng. Likhoele tsena hase tsona tseo 'mele oa setopo o ikemiselitseng ho li etsa bakeng sa mefuta e meholo ea mesifa. Ba sebelisa mananeo a tobileng a ho hatella pele , ho phahamisa litekanyo tse boima ka metsotsoana feela ka nako, ho etsa hore mesifa ea bona e hōle. Khabareng, boikoetliso ba ho ikoetlisa bo kang ho tsamaea, ho matha le ho palama libaesekele ho etsa hore ho be le mefuta e meholo ea mesifa le mesifa e telele, e boima.
Se Etsang Hore Leoto la Hao le leholo
Haeba maoto a hau a se a le kholo ho feta ao u a batlang, mohlomong e bakoa ke mafura a bolokiloeng ho e-na le mesifa. Haeba o kile oa ja le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 20 kapa ho feta, o tla makatsoa ke hore na 'mele oa hao o fokola joang libakeng tseo u sa kang ua hlokomela hore u li bolokile.
Ho sa le joalo, u ka 'na ua se ke ua fumana liphello libakeng tseo u lakatsang eka u ka li fokotseha. 'Mele oa hao o ka' na oa khetha ho lula o le mafura liphateng tsa hao mme o oela ho e-na le ho ba le mpa, kapa ka tsela e fapaneng.
Ha u sebelisa mesifa ea leoto, e tla hōla hanyenyane, empa u tla bona phello hang ka mor'a hore u ikoetlise ha mesifa e ntse e atleha ho tlisa limatlafatsi le ho leleka litšila.
Phello ena e feta kamora metsotso e 30 hora. Ha mesifa e hlaphoheloa, e haha li-fibra tse ncha hape li e sebelisa ka tsela e atlehang. Sephetho ha se khone ho bonahala joaloka mesifa e khōloanyane, empa e le sehlasoa se pholileng.
Haeba u ikoetlisa ka ho lekaneng 'me u shebile lijo tsa hau, o tla lahleheloa ke mafura ha u ntse u fumana mesifa. Ka kakaretso, maoto a hao a ka ba a nyenyane le a phunyeletsang. Haeba o lahleheloa ke litekanyo tse ngata tsa mafura, o qala ho bona mesifa e omeletseng e hlalosoa.
Mokhoa oa ho etsa li-Bodybuild le Maiketsetso a Fumana Litlhapi Tse Khōlō
Li-sprinters le li-skaters tse potlakileng li ka 'na tsa e-ba le mesifa e meholo, empa li ntse li e-na le likhahla tse khutšoanyane tse nang le mesifa e fokolang e itšetlehileng ka mesifa ea mesifa e potlakileng. Mosebetsi oa bona o boima o ka fella ka mesifa e khōloanyane. Empa ha u li bona Lipapaling tsa Liolimpiki u bona batho ba ikhethang, eseng se etsahalang likhethong tse seng kae tsa ho hatakela litlhapi ka beke.
Baetsi ba 'mele ba tlameha ho sebetsa ka thata ka ho koetlisa matla ho haha mesifa e meholo . Lijo tsa bona li thata haholo ho fokotsa mafura a 'mele e le hore mesifa e hlalosoe haholoanyane. Empa, hopola ba matha ba marathon, ba boetse ba na le mafura a 'mele a tlase empa mesifa ea maoto ha e bohale.
Kamoo U ka Nyenyane le ho Tšoara Litlolo Tsa Hao
Ho fumana maoto a fokolang, u lokela ho fokotsa mafura a 'mele oa hau. U lokela ho chesa lik'hilojule tse ngata ka letsatsi ho feta kamoo o jang kateng.
Ho thata ho etsa joalo ka boikoetliso feela, le hoja e le karolo ea equation. Litlhahiso tsa hau li tla haha mesifa e boima e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le ho phela hantle.
Boikoetliso ba pelo e kang ho tsamaea ka potlako, ho matha, le ho palama libaesekele ho tla fella ka ho chesa mafura a bolokiloeng haeba u e boloka ka metsotso e fetang 40. Empa u lokela ho shebella ka hloko lijo tsa hau ho etsa bonnete ba hore u ntse u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesang letsatsi ka leng .
Etsa Hore Mosebetsi oa Hao oa ho Tsamaea o Ts'oaroe ho Ntša Metso ea Leoto la Hao
Morupeli oa motho ea bitsoang Lorra Garrick o fana ka maikutlo a hore ho ikoetlisa ho fetola ho haha mesifa le ho chesa mafura.
- Eketsa lebelo . Haeba u ne u ntse u tsamaea ka 3 mph, eketsa lebelo ho fihlela ho 3.5 'me joale 4 mph. U ka tlameha ho etsa joalo ka metsotso e seng mekae ka lekhetlo la pele ho fihlela u haha mokhoa oa hau oa ho tsamaea ka lebelo le bokhoni.
- Fokotsa ho sekama ha lithaba: Lithaba kapa litlhapi tsa lithaba li eketsa matla a ho ikoetlisa. Ka ho tsamaea kapa ho matha ho ea holimo, u tla phephetsa mesifa ea hau ka litsela tse ncha le ho chesa lik'halori tse ngata ka lebelo le le leng . O ka lekanyetsa hore na ho atleha hakaakang ke ho hlokomela hore o phefumoloha ka matla mme pelo ea hao e otla ka potlako. Ikemisetsa ho tsoa sebakeng se lekaneng sa libaka ho ea sebakeng se matla sa matla nakong ea ho ikoetlisa ka linako tse ling.
- Lumella litlhaku : Haeba u 'nile ua tšoara litlhakane tsa sesepa sa hau sa treadmill, ke nako ea ho tlohela. Khaotsa ho tšoara treadmill e le hore o tsamaee hantle le ho matha mme o chese lik'hilojule tse ngata ka motsotso.
> Mehloli:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Mekhoa e tsoelang Pele ea Koetliso ea ho Hanyetsa Batho ba Nang le Bophelo bo Botle. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . March 2009, Buka ea 41, Khaolo ea 3, leqepheng la 687-708.