Ke Hobane'ng ha e le Ok ho ea holimo ha u le nako ea hau
Haeba u mosali ea etsang yoga, mohlomong u bile teng. Tichere e phatlalatsa hore ke nako ea ho senya, ebe ka nako e tšoanang o bua ka seo u lokelang ho se etsa haeba u e-na le nako ea hau. Emela, o tseba joang? Hona na ke batla hore e mong le e mong sehlopheng sena a tsebe? Ho thoe'ng haeba ke etsa setsi sa hlooho? Na ke tla ba le liphello tse tšabehang? Na ho tla ba molemo ho feela ho o khomarela ho bapatriareka?
Tsena kaofela li arabela hantle ho boemo boo u ikutloang u le tlokotsing, bo khetholloa, 'me ha u tsebe hantle hore na ke eng e nang le boikarabelo bo bongata ba meriana eo u lokelang ho e etsa. Ho na le maikutlo a fapaneng har'a lefats'eng la yoga hore na o lokela ho etsa phapanyetsano e kang ea shoulder shoulder , headstand le handstand ha o ntse a ea khoeling. Ka lehlakoreng le le leng ho na le batho ba reng ha ho hlokahale hore u fetole mokhoa oa hau oa yoga nako eohle nakong ea khoeli. Ka lehlakoreng le leng ke batho ba reng ha ua lokela ho etsa ntho leha e le efe empa yoga e bonolo ka ho fetisisa e tsosolosa e ntse e le nakong ea nako ea hau. Ho Light on Yoga (aka ea Yoga Bible), BKS Iyengar e ngola ka tsela e sa tsitsang: "Qoba asanas nakong ea nako ea ho ilela khoeli. Ha ho letho le ikhethang hloohong nakong ea khoeli." A Ashtanga yoga , ho na le lentsoe bakeng sa sena: matsatsi a phomolo a basali. Empa khopolo ee e tsoa hokae?
Thibelo e ka 'na ea itšetlehile ka moetlo makaleng a mang a bohindu a ho arola basali ho ea khoeling ho tsoa malapeng a mang kaofela.
Mehleng ea kajeno, ba bang ba bolela hore ho tsuba nakong ea nako ho ka fella ka ho khutlela morao nako ea ho ea khoeling, e 'nileng ea hlalosoa hore e tla baka endometriosis. Leha ho le joalo, mohlophisi oa bongaka oa Yoga Journal Dr. Timothy McCall o ngotse hore inversions ea motsotsoana kapa ka tlase ha ho bonolo hore e be bothata. Joale hoo ho re tlohela hokae?
Ke Feela U Tsebang kamoo u ikutloang kateng ha u na le nako ea hau
Kamehla Yoga e re ruta hore ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mamela 'mele oa hau. Mosali e mong le e mong o na le phihlelo e sa tšoaneng le nako ea hae, kahoo ha ho na molao oa kobo o tla utloahala ho bohle. Haeba ho etsa tloaelo e matla le ho se na liphetoho ho etsa hore u ikutloe u le motle ha u e-ea khoeling, joale, ka mekhoa eohle, etsa joalo. Ka lehlakoreng le leng, ipehele tumello ea ho e nolofalletsa ha u e-na le nako ea hau haeba e le ntho e utloahalang 'meleng oa hau. Haeba u batla ho tlōla litšebeliso nakong ea matsatsi a phallo e kholo empa u li etse matsatsing a khanyang, le tsona li sebetsa.
Ho na le tšekamelo ea ho batla ho itšoara khahlanong le ho bolelloa hore re ke ke ra etsa ntho e itseng hobane re basali. Ho tiisa ntlha, re batla ho etsa hantle seo re bolelloang hore re ke ke ra se etsa le ho se etsa se le seholo le se matla ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leka ho qoba mokhoa ona oa ho itšireletsa ka mofuthu molemong oa ho ipotsa, ke ikutloa joang ha ke e-ea khoeling? Haeba karabo ke "Ke ikutloa ke maketse, ke ikutloa ke le matla, ke se ke loketse ntho leha e le efe," joale u etse ntho leha e le efe le ntho e 'ngoe le e' ngoe. Empa haeba karabo ke "Ke ikutloa ke khathetse, ke mpa ke batla ho robala, halofo ea ka e tlase e ikutloa joaloka balloon e tsamaeang 'me ntho ea ho qetela lefats'eng ke batla ho e lahlela hlooho ea ka," joale karabo e ntle ka ho fetisisa ke ho hlompha boikutlo bona.
Ketso e nepahetseng ke ho lumella 'mele oa hau hore o u bolelle hore na o batla eng le hore ha o utloe bohloko ka tsela efe kapa efe. Sena se etsahala letsatsi le leng le le leng, ha e le hantle, eseng feela ha u e-ea khoeling. Mele ea basali e feta nakong ea phetoho ea li-hormone e ka ama boemo ba hau ba maikutlo le matla ka nako leha e le efe ka khoeli.
Seo U ka se Etsang ho E-na le hoo
Haeba u sa batle ho itlhokomela ka ho hoeletsa u re "Ke na le nako!" ha tichere e laela sehlopha ho etsa ts'oaetso, nka supta baddha konasana , eo u robalang ka morao ka maoto le maoto a hao a oela ka lehlakoreng le leng. Kapa haeba u sa ntse u batla melemo ea ho tsuba, leka mehato ea marako, moo u robalang ka morao ka mokokotlo oa hao lerakong le maoto a hao a nyolohang lerako.