Nahana hore u phathahane haholo hoo u ke keng ua lokisetsa lijo tse phetseng hantle ? Mohlomong. Empa le tsena lijong-botsoalle butle-butle cooker maikutlo, o ka shapuoa ka monate diresepe tse tlaase ka nako ea prep.
Slow Cooker ke eng?
Mofoketsi ea liehang ke mochine oa ho pheha oa ho ipolaea le oa ho o lebala. Sesebelisoa sa countertop se pheha lijo mocheso o tlase setsing se koahetsoeng - feela eketsa metsoako ea hau 'me ue tlohele ho pheha.
'Me le hoja batho ba bang ba nahana ka sesebelisoa sena sa kichineng e le ntho feela ea ho etsa chilis, sopho e entsoeng, le li-stew, ea phehang ka potlako ke ntho e rarahaneng haholo ho feta eo.
Lihlahisoa tse phetseng hantle tsa bophelo bo botle
Lean Protein - E le hore u fumane lijo tse ngata tsa k'halori, u khomarele liphoofolo tse nang le maqeba a mangata: Sefuba sa nama se se nang letlalo, shellfish, nama ea mafura e sa lekaneng (karolo ea 4 lekholong mafura kapa tlase) khomo ea nama ea likhomo (joaloka sirloin e ka hodimo), joalo-joalo. Bakeng sa ho senya hamonate, tsamaea le motsoako oa ho theola le ho theola haholo. Ka mohlala, ha ke etsa lijana tsa nama ea kolobe, ke sebelisa halofo ea kolobe lehetleng le halofo ea nama ea nama ea kolobe (e itšetlehile haholo). Mehloli e meng e tšepisitsoeng ea protheine? Linaoa, lijo tse fokotsehileng tsa chisi (bakeng sa ho tlatsa), le li-oats.
Tlhahiso: Bakeng sa tatso le litlolo tse ntle ha ho phehoa nama ea mokelikeli ea liehang, pele e le sootho e le skillet e silafalitsoeng ka ho senya mokokotlo.
Meroho - U se ke ua phunya mona. Mefuta e mengata ke tsela e ntle ea ho eketsa boholo ba mosebetsi oa hau.
Le ntle haholo letho le eang: bell pelepele, eiee, li-mushroom, lihoete. Lahlela meroho leha e le efe ka har'a motsoako. Etsa bonnete ba hore likarolo tsena li lekana ka tsela e tšoanang, kahoo ba tla pheha ka tsela e tšoanang.
Tlhahiso: Likokoana-hloko tse ling li fana ka mongobo o mongata. Ho tlosa metsi leha e le afe a feteletseng, senola pitsa ebe u beha mocheso o phahameng bakeng sa metsotso e seng mekae ea ho qetela.
Litholoana - Tse sa Lebelloang? Ka sebele, empa litholoana tse kang liapole, lipere, le phaenapole li ka tlisa monate oa tlhaho oa tlhaho lijong tse monate. 'Me, ha e le hantle, li monate lijong tse tsoekere le li-breakfasts tse monate.
Tlhahiso: Litholoana tse omisitsoeng tse nyenyane - tse kang morara o omisitsoeng kapa tse omisitsoeng tse nang le monate tse monate - li ka latsoa tse hlollang ka lijo tse liehang ho pheha. Litholoana tse nang le metsi a emisitsoeng li hlile li fofa nakong ea nako e telele ea pheha. Sheba feela boholo ba karolo, kaha lik'halori tse tsoang litholoana tse senyehileng li eketsa ka potlako.
Li-Sauce le Li-Broths - U tla batla setsi se tlase sa khalori bakeng sa lijo tsa hao ho omella ka: sauce e tlaase ea marinara; khoho e se nang mafura, nama ea likhomo kapa meroho; 'me tamati e sitetsoeng ka makotikoting kaofela e phethahetse. Li-jazz ka li-barbecue tse nyenyane (likhase tse 45 kapa tse ka tlase ho 2-tbsp) ho sebeletsa), asene (Ke rata veine e lekaneng), lite / e fokotsehileng-sodium soy sauce, setho sa setlolo se chesang (Frank's RedHot ke khetho ea ka holimo) esita le litholoana tsa tsoekere tse tlaase li sireletsa.
Tlhahiso: Ho shebella sodium ea hau? Batla moro oa sodium e tlaase, e nang le 140mg sodium kapa tlase ka senoelo.
Li-Herbs le Li-seasonings: Etsa monate oa lijo ka basil e ncha, phofo ea konofolo, le ho feta. U tla eketsa lithane tsa tatso empa ho hang ha ho na lik'hilojule. Tse ling tse li ratang? Anyezi ea phofo le phofo ea phofo.
Tlhahiso: Ho batla tsela e khutšoanyane?
Leka lipakete tse ling tsa mefuta-futa tse nang le litlolo tse kang taco, ranch le fajita.
Ho feta Slow Cooker Tips
Ho Khetha Boemo bo Nepahetseng - Ho na le mefuta e fapaneng ho tloha moo - ho tloha ho teeny e nyane ho ea boholo ba jumbo - bakeng sa tse khethehileng. Empa haeba u e-na le e le 'ngoe feela lapeng, ke fana ka tlhahiso ea 4 quart quart cooker.
Liners & Nonstick Spray - Mona ke litsela tse peli tse makatsang tsa ho fokotsa nako ea hau ea ho hloekisa. Hloa lebaleng la suphamakete moo likopi tsa aluminium li kenngoeng teng - o ka fumana hangata liphahlo tse ling tse lebelo tse haufi le moo. Feela ho lahlela liner ha u qetile, 'me mohibi oa hao ea liehang o tla lula a hloekile. U ka boela ua fa pitsa ea hau spritz ea ho pheha spray ho boloka lijo hore li se ke tsa khomarela ho tsona.
Etsa bonnete ba hore o fafatsa mahlakoreng hammoho le tlase.
Cook Times - Bakeng sa lipepe tse ngata, u ka beha moapehi ea liehang ho pheha letsatsi le leng le le leng (lihora tse ka bang 7 ho ea ho tse 8) kapa nako e khutšoanyane (lihora tse 3 ho isa ho tse 4). Bakeng sa libaka tsa letsatsilong, beha boemo ba mocheso sebakeng se tlaase. Bakeng sa nako ea ho pheha ka potlako, e-ea le boemo bo phahameng. Ka tsela efe kapa efe, u se ke ua lebala ho beha timer kapa alamo fonong ea hau.
Lijo tse Chesang - Haeba u rata ho tsitsisa ho tsitsitseng (e kholo bakeng sa li-stew), eketsa likhoele tsa likhoho, li-filets tsa nama ea kolobe, kapa lihobe tsa nama ea likhomo. Hang ha u phehiloe, u ka li senya habonolo ka liforomo tse peli, ebe u li khutlisetsa ka sejana. Ho bonolo ho feta ho khaola nama e tala.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!