Yoga e 'ngoe le e' ngoe lefatšeng ka bophara e lumellana le ntlha ena e le 'ngoe: ha ua lokela ho ja letho le boima lihora tse peli pele o rera ho etsa yoga. Haeba o kileng oa hlokomoloha keletso ena, u tla be u fumane lebaka la ka lebaka la bohlale bona bo tloaelehileng. Ha u ntse u qhomela ka pel'a sethala sa hao le morao, sotha le ho etella pele, ha sea phutholoha, ebile mohlomong u bile u soma, ho ba le mpa haholo.
Empa u batla ho ea ka tlelaseng ka matla a mangata 'me u se na tšitiso ea tlala ea ho ja ka mpeng ea hao. Ka ho rera hanyenyane feela, u ka khona ho tsamaisa kemiso ea hau ea bohobe-hloko e le hore u otlele sebaka seo pakeng tsa ho lapa le ho lapa ka ho nepahetseng.
Litloaelo tse ling, haholo-holo tse ts'ebelang litloaelo tsa hoseng haholo, joaloka Ashtanga , eletsa hore u etse asanas ea hao ka mpeng e se nang letho (le ka mor'a ho itlhatsoa le ho sisinyeha mahae a hao, tseleng). BKS Iyengar, bukeng ea hae ea khale, Light on Yoga , o ngola hore haeba sena se le thata ho uena, u ka ba le kofi, cocoa kapa lebese pele ho yoga, eo, bonyane tabeng ea tse peli tse tlang, mohlomong ha e utloahala e ipiletsang hape. Joaloka linthong tse ngata tsa yogic, o tseba 'mele oa hao ka ho fetisisa hore o tle o lokela ho etsa qeto ea hore na ke bofe ba pele bo-yoga bo sebetsang ho uena.
Nako ea ho ja
Ho ja ntho e khanyang ka hora pele sehlopha se atleha haholo ('mele oa hao o ka' na oa fapana, ho joalo).
Haeba u ntse u mathela tlelaseng ka morao mosebetsing kapa ka nako e thata 'me u hlokomela hore feela u lokela ho ja ntho e' ngoe, u ka e khaola haufinyane ha u nka feela molomo oa ntho e itseng. Ka mor'a thuto, u ka ja neng kapa neng ha u lapile, le hoja u ka hlokomela hore tlhokomelo eo u faneng ka eona 'meleng oa hao nakong ea tlelase e u khothalletsa ho e boloka e le bonolo le e phetseng hantle, e leng e' ngoe ea litsela tsa yoga e ka u thusang ho theola boima ba 'mele .
Seo u ka se jang
Likokoana-hloko tse nang le bophelo bo botle ke tsela ea ho tsamaea. Latela melao eo u ka e sebelisang bakeng sa sesebelisoa leha e le sefe sa pele ho ho ikoetlisa, ka ntle ho tse seng kae. Ho teba le ho fetela pele ho oga ka ho khetheha ho ka 'na ha e-ba le likhohlopo le khase, kahoo u batla ho qoba lintho tse bakang tsona. Hape ha ho hlokahale hore o be le carb mojaro ka tsela e ts'oanang le eo ue etsang bakeng sa ho matha kapa ho tsamaea ka baesekele. Ke ho eketsehileng ka ho fumana ntho e tla lula hantle le ho u isa nakong ea thuto ea hau.
- Litholoana + Protheine : Karolo e ngata ea litholoana tse phahameng hammoho le protheine, e kang apole e nang le linate tsa linate, ke tsela e ntle ea ho ea ho eona. Sejo se monate sa monokotsoai se nang le yogate e nyenyane ke khetho e 'ngoe. Banana e boetse ke khetho e ntle.
- Linate : Li-ammondi tse fokolang ke limela tse ngata tseo u li ratang.
- Bar : Thepa e phahameng, liprotheine tse phahameng, e nang le tsoekere e tlaase ea khetho ea hau.
- Li-grains : Li-oatmeal kapa lijo tse ling tse phehiloeng li atisa ho sebetsa hantle.
Seo se sa lokelang ho ja
- Ntho e 'ngoe le e' ngoe e monate kapa e monate : U tla ikoahlaea haeba u e-ea ho burger le ho tsuba ka tlelaseng ha u qala ho falla.
- Mahe a phehiloeng ka thata : Molemo bakeng sa protheine, e mpe bakeng sa meroho.
- Lijo tsa Garlicky : Melao e tšoanang le e ka holimo. Haeba u ka khona ho e mamella, lijo tsa garlic-laced tse kang hummus ke ok empa u ka 'na ua se ke ua thabela tatso ka nako ea bobeli.
- Smoothies : Sena se ka 'na sa e-ba le likhang hobane batho ba bang ba rata pele ho yoga smoothies. Haeba ba u sebeletsa, ba le moholo, empa ba ka boela ba pota-pota ka mpeng, haholo-holo ha ho e-ba le khatello ea mpa ea hao joaloka salabhasana. Ho molemo ho pholosa smoothie bakeng sa phekolo ea morao-rao.