Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 182
Letlalo - 6g
Carbs - 20g
Protheine - 12g
Kakaretso Nako ea 90 metsotso
Pele metsotso e 60 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso tsa 12 (sopho e 1 senoelo +
Le hoja e se e bonolo joaloka ho nka, ho na le sepheo sa ho pheta sejana sa lijo sa ho ja lijo: u ka etsa hore se lumellane le litlhoko tsa hau tsa lijo. Haeba u atisa ho senya, ho ja sopho e entsoeng ka wonton ho ka baka matšoao a sa phutholohang-boholo ba likarolo tse ngata, lisebelisoa tse phahameng tsa mafura le moro o nang le mahlaseli a mangata a ke ke a lula hantle ka mokhoa oa hau oa lijo.
Nthong ena ea motheo ea sopho ea sopho ea wonton, boholo ba likarolo bo laoloa empa ho tlatsa ho hongata ka ligrama tse 12 tsa protheine ka ho sebetsa le lisebelisoa ho nahanoa ka hloko le ho sebelisoa ka bongata bo sa bonahaleng ho baka matšoao. O ka thabela sejana sa khale sa Sechaena ntle le ho senya.
Lijo
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 eiee e nyane, e kopantsoeng kapa e fokotsoang ka thata
- Kopi e 1 ea ginger e sa tsoa hlatsoa
- 1 clove konofolo, grated
- 1 khoho ea pound
- 1/4 teaspoon letsoai
- 48 square wonton wrappers
- Likopi tse 10 metsi
- 3/4 teaspoon letsoai la kosher
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
- 1 tablespoon veine e khubelu veine
- 1/2 teaspoon lero le khubelu
- 16 seaplane cremini mushroom caps, sliced
- Lihoete tse nyenyane tse 4, tse tšetsoeng ka lihlopha
- Kopi e le 'ngoe e teteaneng, e nang le lejoe le sireletsitsoeng
- Li-scallions tse 5, tse teteaneng (ho ikhethela)
Litokisetso
- Senya setsi sa mahareng sepakapakeng-mocheso o phahameng. Fumella oli ho fihlela e khanyang ebe e otla ho e apara. Etsa li-onion, ginger, le konofolo ka metsotso e ka bang mane. Fetisetsa sekotlolo se seholo.
- Eketsa khoho le letsoai ho motsoako oa onion. Khothatsa hantle (sebelisa matsoho a hau!).
- Etsa sekheo, sejo se sa tebang ka metsi, le sesepa sa ho baka libakeng tsa hao tsa mosebetsi. Ho sebetsa le wonton ka nako e le 'ngoe, khaba ea 1/2 ea khaba ea motsoako oa kana e le bohareng ba wonton wrapper. Hlatsoa mahlakoreng ka metsi 'me u kene ka thantara, ntlha e suthang hole le uena. Etsa letsoho la hao monoana le metse ho ea tiisa, ebe u roka ka tlaase ho motsoako (lehlakoreng le shebane le uena, le ho tlatsa) ho ea fihla bohareng. Tšoara ka lehlakoreng le letšehali le le letona 'me u theohele ho li bokella. Tšoaea ho boloka metse hammoho le ho etsa lipalesa tsa lipalesa. U ka boela ua tlohela ntho e 'ngoe le e' ngoe ka sebopeho sa thapano. Boloka li-wonton tse ling kaofela ho koaheloa ho qoba ho omella ha u ntse u sebetsa.
- Kopanya metsi, letsoai, pepere, veine e khubelu le pepere e khubelu ka pitsa e kholo. Tlisetsa ho pheha, ebe mocheso o tlase o tlaase.
- Kenya li-mushroom, lihoete, li-damama le li-dumplings. Tlisa sefahleho 'me u phehele metsotso e 20. Sebeletsa o fafalitsoeng ka mahlakuli a lesesaane, haeba o lakatsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Fetola palo ea pepere e khubelu moroaneng ho ea ka seo u se ratang, empa u se ke ua feta teaspoon ho qoba ho etsa hore moro o monate haholo.
Sebelisa seto sa khoho kapa veggie ho e-na le metsi bakeng sa setšoantšo se sa tšoaneng sa tatso. Etsa bonnete ba hore u bapisa mabitso a phepo e nepahetseng 'me u khethe khetho e tlaase ka ho fetisisa-sodium.
The wonton stuffing e ka fapana. Sebelisa lihoete, k'habeche kapa li-mushroom bakeng sa phetolelo ea meroho, mohlala. O ka fetola ka nama ea kolobe bakeng sa kgetho e tloaelehileng ea setso, empa etsa bonnete ba hore o khetha ho khaola.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
O ka qeta li-vonton tse pentiloeng le tse phuthetsoe bakeng sa tšebeliso ea hamorao. E ba lokise ka sesebelisoa se nang le letlalo se nang le letlalo, se siea sekhahla pakeng tsa mong le e mong.
Sebelisa letlapa la letlalo pakeng tsa likarolo, hape, ho qoba ho khomarela.