Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 95
Letlalo - 1g
Carbs - 18g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 4 (senoelo sa 3/4 ka seng)
U ka shapuoa lemon le dill e nang le li-salate tsa zucchini tse nyenyane ka metsotso e 'meli' me u fumane ligrama tse 6 tsa protheine le ligrama tse 6 tsa fiber ka nako eohle-e leng e tsotehang ka lehlakore!
Meroho e tlaase e nang le pelo e tlaase e u fa sehlahisoa se seholohali: li etsa hore boholo ba lijo tsa hau li be teng 'me boholo ba likarolo tsa bohlokoa tsa fiber-fiber ea lijo tsa hau ea recipe. Ho fumana fiber tse ngata mehleng ea hau ke senotlolo ho bophelo bo botle ba pelo, tsamaiso ea lijo tse sebetsang ka mokhoa o sebetsang hantle, esita le boima ba 'mele. Haeba o senyeha, ho laola boima ba hau ke habohlokoa bakeng sa ho laola boemo boo. Ho feta moo, lijo tse nang le li-protein tse nang le fiber le limela li u tlatsa likaroloana tse nyenyane, li u thusa ho laola lik'halori tsa hau ho feta.
Lijo
- 2 seaplane zucchini, khaola ka ribbons le meroho peeler
- 1 kopi e tala ea lierekisi
- 1 kopi ea linaoa tse ntšo
- 2 tablespoon dill, chopped
- khase ho tloha ho 1/2 lemon
- 1/2 teaspoon letsoai
Litokisetso
- Kopanya lisebelisoa tsohle tsa sekotlolo se senyenyane. Khutsa pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Linaoa tse ntšo li fana ka palesa ea popo ho li-zucchini tse tšoeu le lierekisi, empa haeba u khetha mefuta e meng kapa u na le ntho e 'ngoe, u ikutloe u lokolohile ho e sebelisa. Ka mohlala, linaoa tsa cannellini li tla boela li sebetse mona, 'me boholo ba limela bo tšoana le linthong tsa bona tsa phepo e nepahetseng.
U se ke ua thetsoa ke bothata ba Lemon ka mokhoa ona.
Le hoja litholoana tsa li-citrus li tsejoa ka ho otla ha pelo, ho sebelisa sehlaha ke mokhoa o bohlale oa ho eketsa tatso ea citrusy ntle le ho baka reflux. U ka boela ua leka lehlakoreng la Orange ho e-na le lemon.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
U ka fumana lithane tse ntle tsa zucchini u sebelisa peeler ea meroho. Haeba u na le e 'ngoe, ho sebelisa mechine ea tsela e bonolo ke tsela e bonolo ea ho e etsa. Boholo ba tla ka sekontiri sa thipa se ka etsang li-ribbone tse sepakapakeng habonolo.
Salade ena e ne e tla tsamaisana hantle le sejana se nang le nama e kang khōlo ea khōhō kapa ea majoe a Turkey.