Omelet ea Lehlabula la California

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likorolo - 319

Letlalo - 20g

Carbs - 19g

Protheine - 19g

Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 1

Karolo e ntle ka ho fetisisa ea lehlabula ke meroho e monate e monate e fumanehang lebenkeleng la hau kapa sebakeng sa mohoebi. Meroho ke karolo ea bohlokoa ea phepo e phetseng hantle bakeng sa khatello ea mali le thibelo ea mafu ka lebaka la li-fibre tsa tsona, livithamine, potasiamo, magnesiamo le li-antioxidants.

E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho eketsa meroho ho lijo tsa hoseng ke ka omelet. U ka shapuoa ka metsotso e ka tlase ho metsotso e 20, kapa ka potlako haeba u roala li-veggies tsa hau bosiung ba pele. Ena Californie lehlabula meroho omelet e hloekileng e lehlabula poone, zucchini, le tamati, hammoho le flavorful cilantro le onion. Kokoti ea litlama le ho tatsoa ha chisi ho etsa hore e ikutloe e le monate ntle le ho etsa hore u be bonolo. Ho kopanya mahe, meroho e mecha le avocado ho u fa liprotheine tse ngata tse tlatsang, mafura a phetseng hantle le fiber-ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang nakong ea hoseng!

Lijo

• Oli ea oli ea mohloaare
• 1/4 senoelo sa zucchini, se khethiloeng
• 2 tablespoons onion, diced
• 1/4 senoelo sa tamati ea monate, e arohane
• 1/2 tsebe ea poone, linama tse tlosoa le cob li lahliloe
• 2 tablespoons cilantro, chopped
• Mahe a maholo a mabeli
• 1 tablespoon metsi
• Tlanya pepere e ntšo
• 2 tablespoons monterrey jack chisi
• 1/4 e nyenyane ea avocado, e lesotsoe

Litokisetso

1. Hlalosetsa skillet e nyenyane e se nang lesoba le oli ea mohloaare le mocheso ka tlase.

2. Add zucchini le onion le pheha, susumetsang maikutlo, ho fihlela onion ke bonolo.

3. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya litamati, linotši tsa poone le cilantro. Hang ha motsoako oa zucchini o pheha, tlosa ho tloha ka har'a sekotlolo se nang le motsoako oa poone.

4. Tlosa skillet e hloekile le ho fafatsa ka oli hape. Khutlela mocheso o tlaase.

5. Ka sekotlolo se seng se senyenyane, hlakola hammoho mahe, metsi le pepere. Tšela motsoako oa mahe ka skillet mme u tlohele ho pheha ho fihlela mahe a batla a behiloe. U ka koahela skillet ho pheha ka potlako haeba mocheso oa hau a pheha.

1. Fafatsa motsoako oa poone mahereng a halofo ea mahe. Holimo ka chisi u kenye mahe halofo ka meroho le chisi. Tsoela pele ho pheha ho fihlela mahe a behiloe ka botlalo.

2. Ka hloko slide omeleteng ho tloha pan ho ea ka poleiti le holimo ka soped avocado.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Tlosa kapa kenya sebaka sa meroho hore se lumellane le seo u se ratang.

Bakeng sa mafura a tlase kapa a tlaase a k'holeseterole, sebelisa mahe a bosoeu kapa leqhoa le leng.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

Ho thibela ho chesa, boloka mocheso ka tlaase 'me u koahele skillet ha mahe a ntse a pheha.

Sebeletsa ka setlolo sa lijo-thollo le tholoana e lekaneng ho tlatsa lijo.