Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 136
Letlalo - 14g
Carbs - 2g
Protheine - 1g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 4 (lipofu tse peli ka holimo)
Lijo tse monate tsa salate li monate, empa li ka ba le lik'hilojule tse ngata le mafura a tletseng mafura, ho fetola se ka 'nang sa bonahala se le kotsi ha ho ja lijo tse sa hlokahaleng.
Ho e-na le mayonnaise kapa mahe a mahe, sena se apara ho tloha ho bonolo ho tofu . Tofu e entsoe ka li-soya, tseo ho nahanoang hore li na le mokhatlo o ka sireletsang kankere ea matsoele.
Ho apara sena ke mokhoa o phethahetseng oa ho apara salate, empa e boetse e latsoa monate o lekaneng bakeng sa meroho e halikiloeng.
Lijo
- 1/4 senoelo ho tofu e bonolo
- 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon lemon khama
- 1/4 senoelo sa lero la lemone (ho tloha hoo e ka bang 1 sekhahla lemon)
- 1 teaspoon mosetareta oa dijon
- 1/2 teaspoon mahe a linotši
- 1/8 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon pepere e ntšo
Litokisetso
1. Beha lisebelisoa tsohle ho blender le ho kopanya ho fihlela o boreleli. Lahlela ka litokisetso tsa salate tseo u li ratang haholo.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Leka sena ka khase ea orange le lero sebakeng sa lemon bakeng sa mofuta o mocha oa metsoako ea li-citrus. Kapa, etsa mofuta o mocha oa ho apara ka ho tlohela mosetareta oa dijon le mahe a mahe a linotši mme u tlose sebaka sa 1 anchovy le 1/4 senoelo sa grates Parmesan (hlokomela hore sena ha se sa etsa vegan e apara).
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ha o jara salate ho ea holimo, boloka ho apara ka tsela e arohaneng le salate ea hao ea meroho kapa u tšollele ho apara ka tlase ho setshelo mme u kenyetse meroho holimo. Kopanya feela ha o itokiselitse ho ja e le hore meroho e se ke ea phunyeha.