Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 253
Letlalo - 13g
Carbs - 8g
Protheine - 26g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 2 (likhama tse peli ka seng)
Li-boneless, li-thicken tse se nang letlalo li ntle haholo bakeng sa lijo tse potlakileng le tse monate. Ba bonolo ho itokisetsa ka boiteko bo fokolang mme ha ho bonolo ho omella. Ba ja tatso leha e le efe 'me ke mokoloko o motle oa metsoako e mecha, e phetseng hantle joaloka litholoana, meroho le litlama. E le hore u li boloke ka lehlakoreng le phetseng hantle, khaola mafura a bonahalang pele u pheha. Ba tla lula ba le mongobo o monate le o monate!
Chipotle, konofolo le lime li eketsa tatso e ngata ka hoo e ka bang ha ho boiteko leha e le bofe kerekeng ena. Palesa e ncha ea phaenaapole salsa e hlahisa tatso le ho feta 'me e etsa hore lijo tsena e be monate le phetoho e thabisang-ho fihlela tloaelo ea hau ea lijo tsa mantsiboea.
Lijo
- 4 tse se nang thuso, li-thigh tse se nang letlalo
- 3p4 teaspoon pipotle phofo
- 1/2 teaspoon phofo ea konofolo
- 1/2 teaspoon fatše kutu
- Juice ho tloha ho 1 lime
- 2 di-teaspoon oli ea avocado kapa oli e meng e phahameng
- 1/4 senoelo sa boiee bo bofubelu, bo sehiloeng
- 1/2 senoelo se nang le phaenepa e ncha, e hlabiloeng
- Jalapeno e nyenyane e 1, e nang le limela le tse ling
- 2 tablespoons a hloekileng makhasi a cilantro, hoo e ka bang chopped
- Natso ho tloha ho 1/2 kalaka
Litokisetso
- Ovone ea mafura ho 350F. Fokotsa mafura a mahlahahlaha a likhoho.
Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya phofo ea chipotle, konofolo le komine.
Tlanya lime ka holim'a litlhōrō tsa likhama tsa khōlo 'me u fafatsoe haholo ka moriana oa spice. Itlotsa ho roala litlhōrō tsa likhama hantle.
Hala sekepe sa bopaki bo nang le oli. Kenya oli le skillet skillet ho apara.
Sheba liroho tsa khōlo ka skillet, hoo e ka bang metsotso e 2 ka lehlakoreng le leng. Kenya skillet ka ontong ho qeta ho pheha, metsotso e 5 ho isa ho e 10. Khoho e etsoa ha thermometer e kenngoa bohareng 165F.
Ha ntshe e ntse e pheha, lokisa salsa. Kopanya oiee e bofubelu, phaeneapole, jalapeno, cilantro le lime ka sekotlolo.
Hang ha kana e fehiloe tlosa ho tloha ka ontong 'me u sebetse ka phaenepole salsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa matsoele a likhoho sebakeng sa likhama, empa li tla hloka ho fokotsoa ka letsoho ho etsa bonnete ba hore li pheha ka botlalo empa ha li ome.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebelisa thermometer ea nama ho netefatsa hore khoho e phehiloe hohle. U ka boela ua tšela maqeba a likhoho haeba u se na skillet ea maoto.
Sebeletsa likhama tsena tsa khōlo ka linaoa tse ntšo kapa raese e sootho le salate e tala kapa meroho e halikiloeng ho pheha lijo.