Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Lik'halori - 203
Letlalo - 4g
Carbs - 34g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea metsotso e 70
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 60
Litšebeletso 6 (1/2 senoelo se seng le se seng)
Sebaka se tsebahalang ka lehlakoreng le leng ka li- cookouts tsa jareteng , linaoa tse halikiloeng ke lijo tse tloaelehileng tafoleng leha e le efe ea pikiniki. Phetolelo ena e na le matla a lijo-5 grams ka senoelo sa halofo hammoho le liprotheine, potasiamo le tšepe tse tsoang mefuteng e meholo ea lipeo tse lakatsehang : linaoa tse batšo, linaoa tsa pinto le linaoa tsa liphio.
Lioaoa li ntle bakeng sa bophelo bo botle ha li ntse li u tlatsa likhaselu tse seng kae, tse ntle bakeng sa ho laola boima ba 'mele, hammoho le ho boloka k'holeseterole, tsoekere ea mali le khatello ea mali ho hlahloba. Ho ja linaoa khafetsa ho bontšitsoe hore e fokotsehe ho fokotsa ts'oaetso . Ka mantsoe a mang, linaoa li sireletsa boko ba hao ho tsofala!
Hammoho le fiber, sejana sena se fana ka molemo oa ruby o mofubelu oa mongobo o phehiloeng, o tletseng li-antioxidant lycopene . Li ntlafatsoa ka asene e tala e sa lekaneng, e sa sebelisetsoeng ka hare ho libaktheria tse nang le tatso le tse nang le mafura, hammoho le shallots e tsoang malapeng a meroho, e leng ho loketseng ho fokotsa kankere le ho boloka pelo ea hao e phetse hantle. Mahe a linotši a eketsa monate o motle oa tatso e ntle ea tlhaho, e fanang ka matla a matla a bokong.
Lijo
- 2 15-ounce makotikoane a merane ea linaoa (liphio, pinto le linaoa tse ntšo), e hlatsoitsoe ebile e tšolotsoe
- 2 8-ounce makotikoti tamati sauce
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e nang le botšehali
- 1 shallot, minced
- 1 teaspoon e tsuba paprika
- ½ teaspoon lero la konofolo
- 1 tablespoon e tala, senepa sa morara sa apole se sa ratoang
- 1 tablespoon mahe a linotši
Litokisetso
- Preheat oven ho 350F.
- Eketsa linaoa le tomate sekotlolo se sireletsehileng. Khothalletsa ka bonolo ho fihlela ho kopantsoe.
- Ho stovetop ho feta mocheso o tlaase-tlaase, eketsa oli ho skillet e nyenyane. Hula metsotsoana e 20; eketsa shallots. Etsa metsotsoana e seng mekae ho fihlela e fetoloha. Tlosa mocheso.
- Add pheha shallots ho sekotla ka linaoa le langa le le lej sauce. Eketsa ka li-paprika, phofo ea konofolo, asene ea cider, le mahe a linotši. Khothalletsa ka bonolo ho fihlela ho kopantsoe.
- Beha ka ontong. Bake ka metsotso e 30; hlahloba le ho sisinya. Boha metsotso e 15 ho ea ho e 30 ho feta nako e telele ho lumella litlolo hore li kopane hammoho. Tlosa ho tloha ka ontong le ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Paprika e tsubang ka sejana sena e tlatsetsa ho saena, tatso ea mesquite. Haeba u lakatsa, u ka eketsa ho tsuba le bacon. Khetha mefuta e sa tšoaneng ea nitrite / nitrate, 'me u sebelise chelete e nyane feela. Koahela li-eiee tse tala kapa li-scallions ho e-na le shallots, kapa kakaretso ea garlic bakeng sa ho loma le ho feta. Ho hlahisa mocheso, eketsa marole a seng makae a sriracha.
U ka sebelisa mofuta o le mong oa linaoa kapa lentile ka sejana sena, hape. E sebetsa hantle ka leha e le efe ea linaoa kapa ea legume .
O ka hloekisa tomate eohle bakeng sa mongobo. Sebelisa lero la agave ho e-na le mahe a linotsi bakeng sa lintlha tse monate, kapa haeba u batla sweetener ea zero-calorie eketsa pakete ea stevia .
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ha u ntse u pheha sejana sena hamolemo, se molemo. Litlolo li kopanya hammoho ha li pheha.
Ena ke sejo se seholo sa moapehi ea liehang, hape.
Sebeletsa ha o futhumetse. Boloka ntho leha e le efe e setseng sehatsetsing ho ja ka hare ho matsatsi a mararo ha u pheha. Hlakola ka setofo ka metsotso e 15 kapa ka microwave ka nako e ka tlaase ho motsotso.
Likhooa tsena tse halikiloeng li ka fokotsoa ka litapole tse halikiloeng kapa tse tsamaisoang holim'a quinoa e phehiloeng kapa raese e sootho.
Ho tsamaisana haholo le burger e omeletseng, tlhapi e halikiloeng kapa pōli. Se sebeletse ka thollo ea lijo-thollo e le Sloppy Joe ea limela kapa u e thabise betheng ea meroho bakeng sa salate e mofuthu.