Steak Spring e Rolls le Sauce ea Peanut

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 199

Letlalo - 5g

Carbs - 26g

Protheine - 14g

Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Qetella metsotso e 20 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 4 (meqolo e 2)

Ho ipehela lijo tsa motšehare bakeng sa mosebetsi kapa sekolo ke tsela e ntle ea ho haha ​​mekhoa e metle ea ho ja eo u ka e khomarelang. Lijo tsa lireschorente le li-drive-thrus hangata li jere mafura le sodium e ka ba kotsi haeba u li ja letsatsi le leng le le leng. 'Me haeba u se u ntse u paka lijo tsa motšehare, u le tseleng e nepahetseng ha ho tluoa tabeng ea ho ja hamolemo, empa u ka' na ua loanela ho ba le maikutlo a ho ja. U ka ja sandwich e le 'ngoe feela kapa salate ka makhetlo a mangata pele o khathatsoa!

Meqolo ena ea li-spring ea steak ea Thai e khatholla ho tloha phetohong ea hau ea lijo tsa motšehare, haholo-holo bakeng sa boemo ba leholimo bo futhumetseng. Li na le tatso e tletseng li-veggies, litlama, le li-spicy-li-sweet peanut dipping sauce. Meroho e fana ka li-crunch tse ntle le li-vithamine, liminerale le fiber tse sebetsang hammoho ho fokotsa khatello ea mali.

Steak ea seaparo e mosesaane e eketsa tšepe , protheine e khotsofatsang, le tatso e ngata. Leqhoa la peanut le eketsa le lengata le tlaase le ka sebelisoang e le seaparo sa salate kapa sauce bakeng sa koro e feletseng ea koro.

Lijo

• 6 ounces skirt skirt
• 1 isipuni e tlaase-sodium soy sauce
• 1 lime, juiced
• 1/2 teaspoon phofo ea konofolo
• 8 pampiri ea raese
• 8 makhasi a lettuce e bonolo, e kang leboro kapa lettuce la bibb
• 1 rantipole e kholo
• 1/2 khubelu e khabisitsoeng
• 1/2 likomkomere
• 2 o sokela eiee e tala
• 1/2 sekhahla sa asparagase se senyenyane
• Fresh samente, cilantro le / kapa basil
• Khaba ea 1/2 ea ginger e ncha, e grated
• 1 tablespoon lero le phofo
• 1 tablespoon asene ea raese
• 2 tablespoon metsi
• 1/2 teaspoon sriracha
• 2 lero la teaspoon lero la lime

Litokisetso

1. Beha steak ea seaparo sefateng ebe u fafatsa moriana oa soya, lero la kalaka le phofo ea konofolo.

2. Hlaha pan ea grill kapa grill ho ea mocheso o phahameng le ho batla steak 1 ho isa ho metsotso e 2 ka lehlakoreng le leng. Etsa phomolo metsotso e 10 ho ea ho e 15, ebe o tšela thollo ka thoko.

3. Blanch asparagus ka ho futhumatsa metsi ka skillet ho ea pheha. Tlohela ka setoathoko ka metsotso e ka bang 1 mme u tlose mocheso 'me hang-hang u tšela asparagus ka sekotlolo sa metsi a leqhoa ho emisa ho pheha.

1. Ho sa le joalo, julienne (karolo e tšesaane haholo) lihoete, tšepe ea pepere, likomkomere le li-eiee tse tala.

2. Koahela pampiri ea raese ka palo e sa tebang ea metsi a futhumetseng (eseng a phehile) metsi ho fihlela o le bonolo, hoo e ka bang metsotso e le 'ngoe.

3. Tlosa holim'a mosebetsi o boreleli holim'a metsi 'me u hasane. Beha sekotoana sa lettuoa holim'a pampiri ea raese 'me u kenye lipepa, meroho le litlama joalokaha u lakatsa molaleng o otlolohileng ho theosa le bohareng ba lettuce.

4. Ruta moqolo oa selemo o kang burrito. Eka ka holimo ho lehlakoreng le leng le lelelele, ebe o penya ka makhetlo a mabeli a mokhutšoanyane, ebe o qeta

5. Lula tlas'a lithaole tsa pampiri tse mongobo ho fihlela o itokiselitse ho sebeletsa kapa ho boloka ka setsing se sa sireletsoeng sehatsetsing sehatsetsing se koahetsoe ke lithaole tsa pampiri tse mongobo.

6. Ho etsa sauce ea dipping, hlakola lintho tsohle. Sebeletsa ka meqolo ea selemo.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Sebelisa meroho e ncha eo u ka e ratang.

U ka khona ho etsa mefuta ena ka mefuta e lumellanang le tatso ea hau. Tlohela moepe bakeng sa limela tsa meroho, kapa u fetole liprotheine tseo u li ratang, tse kang shrimp kapa kana.

Meroho leha e le efe, esita le litholoana tse ling, joaloka mango, tsamaea hantle le steak. U ka sebelisa sipinake kapa meroho e meng sebakeng sa lettuce ha ho hlokahala.

Haeba o na le toxicic ho likhakotla, o ka sebelisa sauce ea almonde bakeng sa mongobo.

Bakeng sa tamati e tlaase ea sodium ho e-na le moriana oa soy.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

E le ho nolofatsa matsatsi a libeke tsa hau, lokisetsa meqolo ena ea selemo ka Moqebelo kapa Sontaha 'me u ba aroletse ka lijaneng bakeng sa lijo tsa mantsiboea le ho ea ka potlako.

E le hore li-wraps li se ke tsa omella, li koahele ka hloko thapeng ea pampiri e mongobo pele u boloka sehatsetsing.

U se ke ua tšosoa haeba u e-s'o ka ua etsa mechine ea selemo. Ba hlile ba bonolo haholo. Tlatsa feela 'me u kope joalokaha u ne u tla burrito. Pampiri ea raese e ts'oaretsoe ke molamu 'me e tla boloka moqolo oa selemo o phutholoha. Ka tloaelo, u ka ba etsa kapele kamoo u ka etsang sandwich!