U ipotsa hore na ke hobane'ng ha u ntse u fumana boima ba 'mele (kapa u se ke ua lahleheloa) ha u hlokolosi ka seo u se jang? U ela hloko likarolo tse ling, u iketsetsa lijo tse lekaneng hoseng, u shebile likhoho tsa hau tsa motšehare ka leihlo, u ntse u ja halofo ea hau ea lijo tafoleng ea lijo, empa leha ho le joalo, ha u ntse u tsoela pele haholo.
Iketsetse tekete ea hau!
Na u sebelisa mefuta e mengata ea mayonnaise ka sandwich ea hao, u tšela letoto la lebese le tsoekere ka kofi ea hao, u khangoa salate ea hau ka ho apara le ho laela lihoete tsa hao ka guacamole? U tla makatsoa ke hore lintho tsena li potlakile hakae, esita le ha u bua ka likhetho tse phetseng hantle, joaloka guac.
Sheba ka tlaase ho tse ling tsa li-caldiic condiments (lik'hilojule li thathamisitsoe ka ponkho ea tekanyo ea sekhahla) ho fumana maikutlo a hore na u ka ba holimo hokae. Hape hlokomela hore maemong a mang u ne u ka sebelisa ho feta tepo ea peporo, kahoo o ne o tla tlameha ho atisa palo e ka tlaase ka palo ea litšebeletso tseo u li sebelisang ho fumana ho nepahala ho feta.
- Butter - lik'hilojule tse 100
- Cheese ea Cream - lik'hilojule tse 50
- Letsoai la letata - lik'hilojule tse 40
- Guacamole - lik'hilojule tse 25
- Half & Half - 20 lik'hilojule
- Lijo tse boima - lik'hilojule tse 52
- Ketchup - 20 lik'hilojule
- Meonnaise (e tloaelehileng) - 95 lik'hilojule
- Oli ea mohloaare - lik'halori tse 120
- Ho apara liaparo (kamehla) - 70 lik'hilojule
- K'hamme e monate - lik'hilojule tse 23
- Tsoekere - lik'hilojule tse 60
- Moea oa tartar - lik'hilojule tse 32
- Vinaigrette apara - 50 lik'hilojule
Haeba u sa boloke koranta ea lijo , hona joale e ka ba nako ea ho e leka. Ha ho hlokahale hore o kene ka ho sa feleng-letsatsi kapa tse peli tse tloaelehileng li ka ba tse lekaneng ho u tsebisa hore na lik'hilojule tsena tse eketsehileng li kenella lijong tsa hau. Ntle ho moo, ketso ea ho boloka koranta ea lijo hangata e lekaneng ho thusa ho tiisa menyetla ea hau hobane u itloaetsa ho tseba seo u kenang ka sona molomong oa hau.
Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore batho ba bonang lijo tsa bona ba lahleheloa ke boima ho feta ba sa etseng.
Haeba li-condiments li hlile li le molato, u ka nolofatsa habonolo (ebile e monate). Mona ke likhopolo tse 'maloa tse monate, tse tlase tsa lik'halori tseo u ka' nang ua batla ho li leka:
Tsela e Khabane ea ho apara Meroho ea Hao
Ho apara liaparo ke tsela e tloaelehileng e tloaelehileng ea ho apara salate-empa e boetse e sebetsa e le monate o monate bakeng sa likhukhuni. Leka ho iketsetsa lapeng le ho fumana melemo ea lik'hilojule tse seng kae le sodium. Sodium e feteletseng ke bothata hobane e ka eketsa khatello ea mali 'me e ka boela ea lebisa ho bloating.
Tlhapi ea Toper ea Trimmer
Bonneteng, guacamole e jere mafura a phetseng hantle-pelo, empa e boetse e ntle haholo. Ke fumane tsela ea ho thabela tatso e tsoileng matsoho empa ka halofo ea lik'hilojule. E bitsoa Salsa-Mole: Kopanya palo e lekanang ea guac le salsa e lekanang. U ka thabela senoelo sa ¼ bakeng sa lik'hilojule tse 55 feela.
Ho ja lijo tse ngata haholo
Krims'are e natefatsang e fana ka li-dips tse ntle, tse monate, empa le tsona li ka thibela litlhapi leha e le life ka tekanyo. Senya motsoako oa mafura 'me u se nkele sebaka ka nonfat e hlakileng ea yogurt ea Segerike, e leng e tlaase haholo lik'halori' me e phahame ka liprotheine.
Sandwich ea Slimmer e Hasane
U ka sebelisa mayo ea leseli sandwicheng ea hao e le tsela e bonolo ea ho itšireletsa lik'halori.
Kapa u ka leka mokhoa ona o monate: hummus. E entsoe ka li-chickpeas tse hloekileng, phekolo ena e fana ka tekanyo ea fiber le protheine. Ho feta moo, e rarahane haholo; u ka boela ua thabela ho itlhakisa ka litlhoko.