Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 148
Letlalo - 13g
Carbs - 6g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 6 (1 ka 'ngoe ka' ngoe)
Ho khotsofatsa li-snacks ho lokela ho ba lik'hilojule tse 150 ho ea ho tse 250 'me ho na le motsoako oa liprotheine, fiber le mafura a phetseng hantle . Li-ammonde tsena tse mocha li fula lihlahisoa tse tharo bakeng sa bohobe bo monate ka ho fetisisa bo tla u khomarela ho fihlela u ja lijo tse latelang. Tatso ea kofi e eketsa kakao ho u fa tatso ea chokolete e tebileng ka ho sebeletsa e nyenyane.
Lipatlisiso li bontšitse hore li-flavonol tse fumanehang cocoa li atleha ho fokotsa khatello ea mali ha li jeoa e le karolo ea lijo tse phetseng hantle. Cocoa e boetse e na le potasiamo, khalsiamo , magnesium le koporo, kaofela ha tsona li phetha karolo ea ho boloka khatello ea mali e phetseng hantle. Cocoa e boetse e na le bongata bo bongata ba tšepe le phosphorus. Phofo e sa tsosoang ea cocoa e bohlokoa ka ho khetheha hobane ha e na tsoekere kapa mafura.
Nakong e tlang ha u lakatsa ntho e monate kapa e phunyeletsang, shapulela sehlopha sa tsona hore u thabele beke eohle. Kakaretso e le 'ngoe e etsa hore u lekaneng hore u arohane ka li-6 servings bakeng sa ho noa habonolo nako leha e le efe!
Lijo
- 1 kopi ea almond e tala (unsalted)
- ½ teaspoon oli e 'ngoe ea mohloaare oa moroetsana
- 1 tablespoon e sa tsoekere ka cocoa phofo
- Teaspoon e le 'ngoe ka nako e le' ngoe
- 1 teaspoon tsoekere e phofshoana
Litokisetso
Nkhong e nyenyane e se nang majoe, lialmonde tse hlabosang ka mocheso o tlase, tse susumetsang metsotso e meng le e 'ngoe, ho fihlela e monko o monate, hoo e ka bang metsotso e meraro. Eketsa oli ea mohloaare 'me u hlohlelletse ho apara. Tlosa mocheso.
Koahela phofo ea kocoa, kofi le tsoekere e nang le phofshoana e nang le li-blender tse phahameng kapa lijo tsa motlakase ho fihlela kofi ea kofi e kenngoa ka phofo.
Tšela motsoako oa lialmonde le cocoa ka sekotlolo se bohareng ebe u lahlela ho apara ka mokhoa o ts'oanang. Tlosa ho feta. Senya letlalo kapa pampiri e le hore u pholile.
- Li-almonde tsa polokelo ka sekotlolo se sa sirelelitsoeng sehatsetsing.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u hloka phetolelo e botsoalle ea lefu la tsoekere, nka tsoekere e nang le phofo le ¼ ho likhabapo tse 2 tsa stevia.
Sebelisa recipe ena ka linate tsohle tseo u li ratang, etsa bonnete ba hore li na le tse tala, tse sa halikiloeng le tsa letsoai, ho boloka dikahare tsa sodium ka lehlakoreng le ka tlaase.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ke rata ho sebelisa kocoa e entsoeng ka lipilisi kapa phofo ea cocoa e lefifi bakeng sa monate oa tsokolate e ngata, empa leha e le efe phofo ea cocoa e sa tsoekere e sebetsa hantle.
Karolo e lokiselitse lialmonde ka nako e telele pele u kenella ka mokotleng kapa koloing ea hau bakeng sa bohobe bo monate habonolo! Ho etsa sena ho tla boela ho u sitise ho ja ho feta boholo ba karolo e khothalletsoang.