Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likorolo - 132
Letlalo - 4g
Carbs - 16g
Protheine - 8g
Kakaretso ea nako 365 min
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 360
Litšebeletso 6 (1 popsicle ka mong)
Likarolo tse peli tsa li- yogurt tse monate haholo le litholoana tse ncha le lijo-thollo tse nyenyane. Eketsa mahe a linotši 'me u na le lijo tsa hoseng kapa bohobe bo entsoeng bakeng sa bahlophisi. U tla thabela lintho tsena tsohle tse fumanehang mofuteng ona, empa u ke ke ua hloka sekotlolo bakeng sa tsona-e leng sefate se seholo sa popsicle.
Etsa pele 'me u thabele phekolo ena e khathollang ea serame ho ea pele. E tla u thusa ho beha molumo o phetseng hantle le ligrama tse robeli tsa protheine ka pop, 'me lenane la lik'halori le mafura a fatše li tlaase hoo u ka thabelang tse peli nakong ea lijo. Bonus: Bana ba tla rata mebala e monate le ho qhoqha. Ba ka ba ba u thusa ho kopanya lisebelisoa.
Lijo
- Likotlolo tse peli tse hlakileng lebese lohle la goroke ea Greek
- 1 tablespoon mahe a linotši
- Kopi e le 'ngoe ea monokotsoai e tsoakiloeng, e ncha kapa e nang le serame
- 1/2 senoelo se nang le lijo-thollo tsa lijo-thollo (sheba lintlha tse ka tlase)
Litokisetso
- Kopanya lisebelisoa tsohle tsa sekotlolo se ka hare.
- Esita le arola motsoako ka liforomo tsa popsicle.
- Felisa ka lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robeli.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho na le mefuta e 'maloa ea lijo-thollo-bakeng sa bana le ba baholo -e leng ho eketsa bohlokoa ba phepo. E le taelo e akaretsang ea maoto a maoto, tsamaeang mabaleng a suphamakete le mabitso a phepo e nepahetseng bakeng sa mabokose a thathamisang lijo-thollo kaofela e le karolo ea pele 'me a na le bonyane ligrama tse tharo tsa fiber le protheine, ka tlase ho 10 grams ea tsoekere, le ka tlase ho 200mg sodium ka mosebetsing.
Mefuta e sa tšoaneng ea Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K, le Koro e Hatsitsoeng ka Post, mohlala, kopana le tataiso ena.
Haeba u ka rata ho eketsa granola ho e-na le lijo-thollo, leka ho khomarela e nang le lik'halori tse ka tlaase ho 250 ka senoelo sa halofo . (hlokomela hore sena se tla eketsa palo ea khalori ea pop ka 'ngoe ka lik'hilojule tse 30). Ho molemo le ho feta, iketsetse hau e le hore o ka laola hantle se kenang ho eona. Mekhoa e meng e kenyelletsa:
- Almond le Buckwheat Applesauce Granola (lik'hilojule tse 281 bakeng sa senoelo sa 1/2-o ka sebelisa senoelo sa 1/3)
- Granola ea Kokonate ea Boloko ea Kamosa (lik'hilojule tse 113 bakeng sa senoelo sa 1/4)
- Gratela e entsoeng ka letsoai e phelisang hantle ( Granola 216 lik'hilojule bakeng sa 1/3 senoelo)
Lebese le leng le le leng la korojene ea Segerike le etsa hore lipaps tsa ho qetela li khotsofatse. E ka boela ea u thusa hore u ikutloe u phetse hantle. U ka sebelisa yogurt ea Greece e sa nonneng haeba u khetha-e tla kuta makhetlo a 30 'me u etse pop e' ngoe le e 'ngoe e se nang mafura.
U ka fapanya habonolo litlolo tsa pops tsa hau ntle le ho eketsa lik'hilojule tse ngata haholo.
Etsa phetoho ea chocolatey ka khaba e eketsehileng ea phofo ea cocoa ea unsweetened, e leng e eketsang lik'hilojule tse seng kae ho pop. Kopanya ka pere ea phoanut e nang le phofshoana -e fana ka tatso eohle ka mafura a seng makae. Haeba u khetha chokolete flavored phofshoana e phoanut butter, u ka thabela tse peli tse flavors a le mong!
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
O ka etsa liphetolelo tse lekanang le li-pops tsena ka ho tlatsa tekanyo ea leqhoa ka motsoako oa yogurt ho e-na le hlobo e kholo ea popsicle.
Haeba u na le bothata ba ho tlosa pops ea hao ka hlobo, tsamaisa tlase ea setira tlas'a metsi a chesang ka metsotsoana e ka bang 30, ebe u leka ho phunya pops tsoa.