Ho ikoetlisa bakeng sa skiers le snowboarders
Ho theoha ha sefofane le ho theoha ha lehloa ho ka baka likotsi tse peli tse tebileng le tse nyenyane haeba u sa itokisetsa. Hangata lifofane le lihlopha tsa snowboard li batla hore maemo a tloaelehileng le mekhoa ea ho ikoetlisa e se ke ea etsoa hantle feela le ho thibela mokhathala empa e le ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi maotong.
Matla, ho feto-fetoha ha maemo, ho mamella le ho ba le matla a ho etsa likoloi tsa skiers le bajaki ba bohlokoa bakeng sa boikhathollo le litsebi tsa skies.
Boholo ba lifofane ba khutlela marapeng ka mor'a likhoeli tse seng kae. Le hoja baatlelete ba bang ba nka karolo lipapaling tse ling nakong ea nako e sa lekanyetsoang e le hore ba lule ba le sebōpeho, ba bangata ke bahlabani ba mafelo-beke. Ho sa tsotellehe hore na u na le sefefo sa mofuta ofe, u ka 'na ua hlaseloa ke maqeba a maholo, bohloko kapa kotsi e tebileng haeba u sa qete nako e nyenyane u itokiselletsa litlhoko tsa papali ea hau.
Skiing le boarding li hloka tsebo ea theknoloji le ea 'mele ho akarelletsa matla, mamello, boiphihlelo le ho leka-lekanya.
Matla a Muscular
Matla a muscular a ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho phutholoha le ho lula o laola, ha u ntse u etsa liphetoho tse potlakileng sebakeng se sa lekaneng. Lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa ea 'mele, haholo-holo ea mantlha, li sebelisetsoa ho fofa. Boikoetliso bo matla haholo ke sekheo se le seng sa leoto. Boikoetliso bo matla bo bobeli ke bo-quadriceps squat boima.
Hape bona: Itokisetse ho tsamaea ha Skiing
Matla a ho phatloha
Ha koetliso ea matla e kopantsoe le koetliso e potlakileng, potlako, le boikokobetso, matla a nts'etswa pele mme skiers ea boemo ba litsebi e tsoaloa.
Mesebetsi e bōpang matla e kenyelletsa:
- plyometrics
- sprinting
- boikokobetso
- bohato bo nkiloeng bo boima
- leralleng kapa litepisi tse mathang
Plyometrics e atisa ho thoe ke mefuta e mengata ea ho ikoetlisa e atisang ho sebelisoa lenaneong la boemo ba batho ba skiers hammoho le koetliso ea boima ba 'mele hobane ho kopanya le ho palama libaesekele ho hlahisa leoto la boleng le ho thibela matla a hlokahalang bakeng sa skiing e phahameng.
Koetliso e 'ngoe e kholo ke ho ema bencheng kapa lebokoseng (lisenthimithara tse 12 kapa ho joalo), rumella fatše ebe o khutlela hang-hang. Etsa metsotsoana e 10-30 ka nako, phomola mme u pheta. Litsebi li ka leka ho fofa ka leoto le le leng.
Ho ba le botsitso
Mokhoa o motle ka ho fetisisa bakeng sa baeti le bapalami ba tsepamisitseng maikutlo ho lihlopha tse ka tlaase le bahloa ba snowboard ba lokela ho otlolla 'mele o ka holimo. Ntho e 'ngoe e khōlō ea ho otloloha ke ea bohlokoa. Emang ka mangole a lutse ka thata 'me matsoho a hao a tšele ka pel'a hao. Butle-butle shebana lehetleng 'me u lumelle' mele oohle oa hao hore o o latele ho fihlela u ikutloa u phutholohile ka morao le ka morao. Tšoara metsotsoana e 5 'me u phete ka tsela e' ngoe. Hamstring le Quadriceps li otlolohile hape ho kgothaletswa bakeng sa skiers.
Mamello
Bakeng sa mamello ea pelo e ntle ho ikoetlisa ho kenyelletsa: tsela, lithaba kapa libaesekele . E haha pelo le matšoafo mme e tsepamisa maikutlo maotong a maoto a sebelisoang nakong ea ho sesa. Ho cheseha habonolo ka metsotso e 5 le ho eketsa boiteko bo matla (sprint) ka metsotsoana e ka bang 30. Fula habonolo ka motsotso mme u pheta linako tse 2-5 ho itšetlehile ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa. Khutsa hoo e ka bang metsotso e 5 mme u na le mosebetsi o moholo oa ho ikoetlisa .
Tsebo ea Teknoloji
Tsebo ea litsebi li qala ka lithuto tse tsoang ho morupeli ea tiisitsoeng.
Tekanyo ea Koetliso
Ho sebetsa ka tekanyo e ka kenyelletsa li-squats tse nang le li-lekaneng kapa ho sebetsa lipaleng tsa litekanyo.
Hape, bona Top Balance Training Products .
Boikoetliso ba Boikokobetso
Ho ntlafatsa mahlakoreng a mahlakore a mahlakoreng ho ema ka boiketlo ba halofo ea squat boemo le mohato ka potlako lehlakoreng le leng (ho boloka squat). Ha o ntse o ntlafatsa, qhomela ka lehlakoreng le leng ho boloka maoto a ka ntle ho tloha fatše le ho tsepamisa mohopolo oa boima ba hau ka leoto la hau le ka ntle / ka hare. Etsa metsotsoana e 30, phomola 'me u pheta makhetlo a' maloa.
Boikoetliso ba Plyometric
Litsebi tse ngata tsa ho ikoetlisa li sebelisa boikoetliso ba plyometric ho matlafatsa le ho potlaka, ho ntlafatsa ts'ebelisano le bokhoni le ho ntlafatsa tshebetso. Ke habohlokoa ho bontša hore plyometrics haeba e etsoa ka tsela e sa nepahalang ke batho ba fosahetseng, e ka eketsa kotsi ea kotsi.
Lenaneo la Koetliso ea Thibelo ea Bokooa
Le hoja lenaneo lena la thibelo ea kotsi ea ACL le etselitsoe libapali tsa bolo ea maoto, mokhoa oa koetliso, melao-motheo le likhopolo li sebetsa haholo haufi le sebaka sa litsebi sa skiing le snowboarding. Lenaneo la Thibelo ea ho Etsa Likotsi ke ho ba le thupelo ea metsotso e 15 e nkang sebaka se chesang. Sepheo sa lenaneo ke ho ruta maqheka a baatlelete ho qoba kotsi ka:
- Ho qoba maemo a tlokotsing
- Ho eketsa ho fetoha ha maemo
- Ho eketsa matla
- Ho kenyeletsa ho ikoetlisa ka plyometric ho koetlisetsoa
- Ho ba le mongolo o ntseng o eketseha
Nahana ho eketsa sena se mofuthu ho fihlela lenaneong la hau la koetliso pele o ea marulelong.