Na Turkey e kenya karolo ea bohlokoa ea lijo tsa Thanksgiving? Bakeng sa ba bangata ba rona, lijo tsa phomolo tsa phomolo li ne li ke ke tsa phethoa ntle le sejana sa lehlakoreng la setso. Empa hase kamehla ho khabisa ho molemo ka ho fetisisa bakeng sa dieters. Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, iketsetsa khalori e tlaase ea turkey bakeng sa ho boloka morero oa tahlehelo ea boima ba hau nakong ea matsatsi a phomolo.
Li-calories tse ho Stuffing
Ho na le lik'hilojule tse ka bang 120 ho isa ho tse 40 feela tse sebelisetsoang ho kenya lintho.
Lihlahisoa tse kang Pepperidge Farm le Top Stove li na le lisebelisoa tse tšoanang 'me li na le litlaleho tse tšoanang tsa phepo. Empa ts'ebetso ea turkey e le 'ngoe feela ke senoelo sa halofo feela. Boholo ba rona re qeta ho feta ho sebeletsa ho lipoleiti tsa rona. Ho phaella moo, re atisa ho jara gravy ka seatla se bulehileng ka holimo.
Mokhoa o fapaneng oa mefuta e fapaneng ea ho hloekisa
Mona ke mokhoa oo phepo e nepahetseng ka mefuta e sa tšoaneng ea stuffing e bapisang:
- Ho latela dintlha tsa USDA, senoelo se le seng sa kopi sa bohobe bo lokiselitsoeng bohobe bo fana ka lik'hilojule tse 390, 5 dikgerama tsa protheine, ligrama tse 38 tsa lik'habohaedreite, 2 dikgerama tsa fiber, 4 dikgerama tsa tsoekere, 134 dikgerama tsa sodium, le ligrama tse 27 tsa mafura .
- Ho latela dintlha tsa USDA, sekhahla se le seng sa kopi sa lijo-thollo se lokisitsoeng se fana ka lik'hilojule tse 358, ligrama tse 6 tsa protheine, ligrama tse 44 tsa lik'habohaedreite, 6 dikgerama tsa fiber, 0 dikgerama tsa tsoekere, 124 dikgerama tsa sodium, le ligrama tse 17 tsa mafura .
- Ho ea ka moetsi, senoelo sa 3/4 se sebetsang sa Pepperidge Farms Herb Seasoned Stuffing se fana ka lik'hilojule tse 160, 1.5 dikgerama tsa mafura, 33 dikgerama ea lik'habohaedreite, 1 gram ea fiber, 3 dikgerama tsa tsoekere le ligrama tse 600 tsa sodium.
- Ho ea ka moetsi, ho sebeletsa e le 'ngoe (ligrama tse 28) tsa Sejo se Phahameng sa Herbe Stuffing ho fana ka lik'hilojule tse 150, 1 gram ea mafura, ligrama tse 21 tsa lik'habohaedreite, ligrama tse 4 tsa protheine, ligrama tse 450 tsa sodium le 2 dikgerama tsa tsoekere.
Likarolo tse nyenyane
Ho senya lijo hase lijo tse mpe ka ho fetisisa tafoleng ea Thanksgiving, empa e se lijo tse phelisang hantle.
Le hoja tlhahisoleseding ea khalori ea lihlahisoa tse ling tsa ho roala ha e mpe hakaalo, seo ha e le hantle se qetellang ka poleiti ea rona se fapane haholo. Karolo ea hau ea stuffing le gravy e ka eketsa ho fihlela lik'halori tse makholo a 'maloa. Ho phaella moo, ho kenya lintho tse ngata ho fana ka limatlafatsi tse 'maloa' me ho phahame ka sodium.
How to Make Low-Calorie Turkey Stuffing
Haeba u etsa lintho tse ling lapeng, lik'halori, mafura le sodium li tla itšetleha ka ho feletseng ka risepe eo u e sebelisang. Li-recipes tse ngata tsa setso li na le marotholi a mafura a tsoang Turkey , botoro, le tse ling tse phahameng-k'halori, lihlahisoa tse mafura haholo, joaloka oli.
Haeba o batla recipe e phelisang hantle ho etsa lapeng, leka ena:
Lijo:
- 24 oz. bohobe bo nang le likotoana tse lekaneng kapa bohobe bo omisitsoeng
- 2 tablespoons botoro, melted
- 1 teaspoon sage
- Pepere ho latsoa
- 1 senoelo sa lebese
- 2/3 senoelo sa oiee e khethiloeng
- 2/3 senoelo sa chopped celery le makhasi
- 1 seno kana moro
Litaelo:
Kopanya botoro, moro oa linku le linoko. Beha lebese, onion, celery, le bohobe ka sekotlolo se seholo. Tšela botoro, moro le mokokotlo oa linoko 'me u se ke ua oela habobebe.
Boha ka paneng ea 13 x 9 ho 375 F bakeng sa metsotso e 20-40, ho itšetlehile ka hore na o omme hakaakang ha u rata ho kenya lintho. Moqhaka oa likhoho o chesang ha o ntse o lakatsa ho pheha.
U ka boela ua leka mokhoa ona o tlase oa carb stuffing .
> Mohloli:
> United States Lefapha la Temo (USDA). National Database Nutrient Database bakeng sa Standard Reference Release 28. Lefapha la Patlisiso ea Temo. E hlalositsoe ka May 2016.