Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 377
Letlalo - 12g
Carbs - 65g
Protheine - 9g
Kakaretso ea metsotso e 45
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 2 (1 sekotlolo se seng le se seng)
Lipotlolo li tsamaea ka tsela e kholo 'me li na le mokhoa o ikhethileng oa ho ipapisa le litlhoko tsa hau tsa lijo. Ke rata ho etsa likotlolo tsa lijo-thollo tsa lijo tsa motšehare e le mokhoa oa ho sebelisa lihlahisoa tse kang lipeo tse phehiloeng kapa meroho e halikiloeng. Sebaka sena sa Butternut Squash Grain Bowl ke mokhoa o monate oa selemo o entsoeng ka squash ea mariha, liapole le li-cranberries tse omisitsoeng.
Likotlolo tsa lijo-thollo tse entsoeng ka litholoana , meroho, litholoana le linate li ngata haholo bakeng sa khatello ea mali ea hau kaha li tletse li- fiber le li-fatate tse nang le phepo, potasiamo le magnesium. Etsa litholoana kapa meroho eohle, kapa u kenye khoho kapa linaoa tse setseng tse setseng bakeng sa ho eketseha ha protheine.
Lijo
- Kopi e le 'ngoe ea butternut squash cubes
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 1 teaspoon sirapo ea maple
- 1/4 teaspoon sinamone
- 1/4 teaspoon pepere e sa tsoa qhibiliha
- Pheha letsoai
- 1/4 senoelo sa pecans
- 1 senoelo sa raese e phehoang
- Likotlolo tse peli lesea la spinach kapa motsoako oa selemo
- Palesa e nyenyane e le 1 ea mahe a linotši
- 1/4 senoelo se omisitsoe ka cranberries
Litokisetso
- Hape ho chesa ho 400F. Tšoaea lekhapetla le nang le letlalo kapa letlalo la baking la silicone.
- Tlosa squash ea butternut ka oli, sirapo, sinamone, pepere le letsoai. Ajoe ka mokhoa o ts'oaetsanang ka pampiri ea ho baka ebe o chesa ka metsotso e 25 ho ea ho e 30, o susumetsa ka linako tse ling.
- Kenya li-pecans serapeng kapa pampiring e nyenyane ea ho baka ka 400F metsotso e 5 ho isa ho e 10 kapa ho fihlela monko o nkhang hamonate, ho shebile ka hloko.
- Bokella likotlolo. Arola raese pakeng tsa likotlolo tse peli. Eketsa meroho, squash, liapole, li-cranberries le li-pecans tse hlabiloeng.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Tlosa raese bakeng sa lijo-thollo tseo u li ratang kapa tseo u nang le tsona. U ka boela ua tlosa litholoana, meroho e halikiloeng kapa linate bakeng sa eng kapa eng eo u nang le eona kapa u e khethileng. Etsa bonnete ba hore o khetha linate tse sa tsitsitsoeng ho boloka sodium e tlaase.
Add linaoa tse phehiloeng, mahe, kana kapa nama e 'ngoe e omeletseng bakeng sa protheine e eketsehileng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Lipotlolo li bonolo ha u phehile lijo tse feletseng ka sehatsetsing kapa sehatsetsing, kahoo leka ho pheha sesepa sa raese, quinoa, kapa farro bakeng sa beke ho etsa hore lintho li be bonolo. Esita le batho ba nang le tekanyetso ea lichelete ba kang raese e sootho le li-oats ke khetho e ntle.
Eketsa oli ea mohloaare, veine ea balsame, kapa vinaigrette eo ue ratang haholo bakeng sa tatso e eketsehileng.