Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 228
Letlalo - 10g
Carbs - 7g
Protheine - 27g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 2 (2 skewers ka mong)
Ha batho ba nahana ka ho ja ka bophelo bo botle, hangata ba nka khōhō e entsoeng ka monokotšoanyane holim'a lettuce le omileng. Ha ts'ebetso e ts'oaretsoeng ka letsatsi le leng le le leng e ts'oaretsoe, ha ho hlokahale hore motho a je lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle.
K'hope ena e ts'oetsitsoeng ea likhoho e tletse tatso e monate ka lebaka la mongobo oa chimichurri, sauce e tala e entsoeng ka litlama, oli le asene. E qalile ho tsoa Latin America 'me e sebelisoa hammoho le steak e entsoeng ka khoho kapa khoho. Chimichurri ke tsela e ntle ea ho tšela lijo tse phetseng hantle ntle le ho eketsa sodium e ngata haholo. K'honthong ena, ke tlohetse letsoai, empa u ke ke ua le hloloheloa ka monate o monate oa litlama tse ncha, linoko, asene le konofolo.
Li-chicken skewers tse halikiloeng li monate ho etsa ka monate ha boemo ba leholimo bo le monate, empa u ka boela ua ba kenya ka har'a pan ea grill. Ke rata ho sebelisa tamati ea cherry, empa eketsa mofuta ofe kapa ofe oa meroho oo u nang le oona. Sejo sena se etsa hore ho be bonolo ho etsa le ho monate! Se sebeletse ka salate e tala le raese e sootho kapa linaoa tse ntšo ho pata lijo.
Lijo
- 1/4 senoelo sa makhasi a parsley
- 1/4 senoelo makhasi a hloekileng a cilantro
- 1 tbsp makhasi a oregano (kapa omisitsoeng oregano)
- 2 cloves e hloekileng konofolo
- 1 tbsp oli ea mohloaare
- 1 tbsp veine e khubelu ea asene
- 1 tbsp metsi
- ½ tsp pepere e mongobo e ncha
- 1/2 tsp pepere e khubelu ea pepere
- lero ho 1/2 kalaka
- 1 se nang matsoho, se nang letlalo sa khōhō (8 oz)
- 1/2 tomate ea tomate
- oli ea mohloaare
Litokisetso
- Etsa moriri oa chimichurri. Ho motsoako oa li-blender kapa lijo, kopanya lisebelisoa tsa chimichurri sauce (ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le khōhō le tamati ea cherry) 'me u kopane ho fihlela o boreleli.
- Khaola lesea la khoho ka lik'hilograma tse 1-cm. Kenya ka mokotleng oa zip-top o nang le halofo ea semichurri sauce. E-ba le metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka sehatsetsing. Haeba u sebelisa skewers ea lehong, sebelisa nako ena ho soak skewers metsing.
- Tšoaea khoho holim'a tšepe kapa skewers ea lehong, ho fapana pakeng tsa likhoho le tomate.
- Hlaha pan ea grill kapa grill ho ea bohareng-mocheso o phahameng. Senya ka oli le grill skewers 2 ho isa ho metsotso e 3 ka lehlakoreng le leng. Fokotsa mocheso ho ea tlase kapa ho skewers ho ea holimo ho fihlela ho pheha, metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 15. Khoho e lokela ho fihla mocheso oa ka hare oa 165F.
- Sebeletsa skewers le setseng sa chimichurri sauce.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba u se na veine e khubelu, hoo e batlang e le asene e tla e etsa. Asene e tšoeu ea balsame kapa ea apole e sebetsa ka mokhoa o motle, kapa ka pinch, feela eketsa lero le leng la lime.
Leka ho eketsa meroho e meng, joaloka li-mushroom, pelepele ea bell, kapa zucchini, ho skewers ea hau bakeng sa tatso e eketsehileng le ho kenya lipere tse ngata.
Fetola pepere e khubelu e omeletsoeng ho ea mahlakoreng a hau a linoko.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ha ntsu e ntse e tsamaea, e chesa raese e sootho kapa quinoa kapa mocheso o kene ka linaoa tse ntšo tsa sodium. Li-skewers tsena li boetse li bapala hantle le salate e tala.
Ka hloko slide nama le litamati ho skewers ha u sebeletsa ho qoba ho senya tomate.