- Mofuta oa poso : E eme
- Melemo : Ho matlafatsa le ho otlolla maoto, letheka le hamstrings. E bula sefuba le mahetleng.
Litaelo
- Ho tloha ntja e shebileng ka tlaase , tlisa leoto la hau le letona ka pel'a sethala sa hau, u se behe ka hare ho letsoho la hao le letona.
- Lahlela serethe sa hao se letšehali fatše. Sula serethe sa hau ho bohareng ba setha sa hau. Maikutlo a fapane ka tsela e loketseng bakeng sa leoto ha a bapisoa le maqeba. Hoo e ka bang pakeng tsa 90 (e leng e ka bapisoang le mokokotlo oa yoga ea hau ea mathomo) le 45 (menoana e bonang sekhutlong se ka holimo le letšehali sa mathe) a amohelehang.
- Koola lengole la hao le letona e le hore namane ea hao le nkoba e be lehlakoreng le nepahetseng le letheka la hao le lekaneng ho fihlela fatše.
- Tlisa letsoho la hao le letona kahare kapa ka ntle ho leoto le letona, ho itšetlehile ka hore na ke hokae haholoanyane. Lula u phahamisitsoe ka letsohong le letona e le hore u se ke ua lahla boima bo bongata letsohong la hao. Phahamisetsa letsoho la hao le letšehali ho ea fihla holimo. Tlosa sefuba sa hau mme u tiise hore lehetla la hau le letšehali le tsamaisane le lehetleng la hau le letona.
- Etsa hore u shebe ka letsoho la hau le letšehali haeba seo se ikutloa hantle molala. Ho seng joalo, ho hotle ho sheba ka lehlakoreng kapa esita le tlase ho lesela la hao hafeela sefubeng sa hau se ntse se butsoe.
- Ho boloka 'mele o lekana, pheta phomolo ka leoto la hau le letšehali.
Litlhahiso tsa ba qalang
Haeba letsoho la hao le letona ha le itlele fatše, ho tla ba thata hore u bule sefuba sa hao holimo. Ho fetela fatše bakeng sa fatše ho etsa hore sefuba sa hao se fokotsehe ho e-na le hoo.
Ho na le tharollo e 'maloa ea bothata bona. Khetha mofuta ofe kapa ofe ho fapana ho u lumella ho bula sefuba sa hau hantle.
- Tšoara ka tlas'a letsoho le letona . Bophahamo bona bo eketsehileng bo ka ba bo lekaneng ho lokolla sefuba. Etsa bonnete ba hore ha u phomole maoto ka leoto la hao empa ho e-na le hoo u sebelisa matla a hau a mantlha ho o boloka o phahame.
- U ka boela ua leka ho beha forearm ea hao e letona ka lehlakoreng la hao le letona ho e-na le ho tlisa letsoho la hao le letona ho fihlela fatše. Etsa letsoho le letona le khanyang mme o kene kahare ho sefahleho sa hau ho boloka mahetla a hao a fallela fatše.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Theola letsoho la hao le letšehali holim'a tsebe ea hau e letšehali e le hore e lebise ka pel'a kamore.
- Tlisa letsoho la hao le letšehali ka morao. Finyella ka mahlakoreng a hao a letšehali ho potoloha lehlakoreng la hao le letona ho utloisisa ka hare ho letheka la hao le letona ka halofo e tlama. Haeba seo se ikutloa se le molemo, u ka ea tlama ka ho phahamisa letsoho le letona fatše ho kopana le letsoho la hau le letšehali ka morao.