Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 452
Letlalo - 14g
Carbs - 46g
Protheine - 35g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2
Semela-cumin-cayenne e hlahisitsoeng ka lemon e nka setho sa tloaelo sa tabouli se sebelisa quinoa ho e-na le bulgur koro. Hobane ho na le likhoho tse ruileng tsa protheine le quinoa, hammoho le li-veggies le lihlahisoa tse phetseng hantle tsa monounsaturated oli ea mohloaare, ena ke lijo tse feletseng ka sekotlolo se le seng.
Ho eketsa cayenne ho khaola lijo ho ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ka mor'a moo. 'Me ka bobeli k'uminine le cayenne li matlafatsa matla a khahlanong le ho ruruha a mokelikeli ona ka ho eketsa li-antioxidants ho phaella ho seo pepere, parsley le likomkomere li kenya letsoho.
Lijo
- 4 di-teaspoon lero la lemone
- 1 teaspoon lemon khama
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1/4 teaspoon fatše mokoti
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1 pinch e nyenyane ea pinch
- Likopi tse 2 tse phehiloeng quinoa
- 1/2 senoelo likomkomere
- 1/2 senoelo se besitsoeng sa pepere se khubelu, se khethiloe
- Senoelo sa 2/3 sopho e entsoeng ka parsley
- Lik'hilograma tse 8 tse halikiloeng, li khaotsoe
Litokisetso
1. Whisk hammoho lero la lemone, khase ea lemon, oli ea mohloaare, letsoai, le pepere e ntšo ebe o behella ka thōko.
2. Kopanya hammoho quinoa, likomkomere, pepere e halikiloeng, parsley le kana.
3. Tšela ho apara ka lemon ka holimo ebe u akhela ka bonolo ho kopanya.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Leka lijo tse fapaneng tse phehiloeng tse kang buckwheat, farro, nyalothe kapa raese e hlaha ho e-na le quinoa bakeng sa mokhoa o fapaneng oa tlhaho le tatso nako le nako.
U ka boela ua leka cilantro ho e-na le parsley ho eketsa pono e fapaneng ea tatso ntle le ho fetola khalori palo e ngata haholo. Hape, ke hobane'ng ha u sa fetole lero la lime le liest bakeng sa lemon?
Joalokaha u ka bona, sejana sena se na le mefuta e mengata hoo e ka bang monate ho sa tsotellehe seo u se sebelisang. U ka ba ua e etsa vegan. Feela ho fetola li-tofu kapa linaoa bakeng sa khoho.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebelisa quinoa e nang le serame pele ho phehoa le likhoho tse hahiloeng ka makhethe ho boloka nako.
Etsa litšebeletso tse eketsehileng 'me u qete ka har'a lijana tse sebelisetsang motho a le mong hore u sebelise lijo tsa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea kapele.
Lijo tse kang za'atar, ho tsuba paprika le dukkah kaofela li ka sebelisoa ho khabisa hlooho ea lijo tsena ha li sebeletsa ('me li eketsa tatso e monate).