Tsela ea ho Sireletsa Tsela ena ea Yoga Classic
Haeba u na le moqoqo ka yoga le batho ba e-s'o ka ba e etsa, monyetla oa hore ba tseba ka tse peli tse hlahelang: ntja le lotus e theohelang fatše . Empa ha tlase ntja e le sebaka se setle sa li-newbies ho qala ho hlahloba mokhoa ona, lotus ha e tšoanelehe ho ba bangata ba ba qalang. Ke hobane batho ba bangata ba bophirimela ba tlohetse tloaelo ea ho senya le ho lula fatše 'me ka hona ba fokotseha haholo.
E le hore u kene lotus e feletseng, maoto a tlameha ho ba le mefuta e mengata ea ho sisinyeha ka ntle ho tloha pelvis. Ho qobella maoto hore e be boemong ba sebele ho ke ke ha e-ba le phello ea ho bula letheka empa ho e-na le hoo e fetisetsa ho fokotseha leoto ho ea mangole, e leng monyetla oa ho fana. Joalokaha u ka inahanela, sena hase boemo bo botle ba mangole. Ho phahamisa setulo ka ho lula holim'a kobo ho thusa ho beha letheka empa ho ke ke ha e-ba le mokhoa o hlokahalang oa ho tsamaea ha ho se moo.
Litaba tse monate ke hore ho tsamaea ha hao ka letheka ho ka ntlafala ha nako e ntse e feta ka mokhoa o tsitsitseng, ho etsa hore lotus e khonehe. Litaba tse ling tse monate ke hore ho sa tsotellehe khopolo e atileng ea hore lotus ke eona e ratang ho thuisa, ho itloaetsa ha e hlile ho itšetlehile haholo ka boemo boo u lulang ho bona hafeela se phutholohile. Mefuta e meng e kenyelletsa karolo ea halofo , mohale oa bohale , kapa phoso e bonolo . U ka ba ua thuisa ha u ntse u lutse setulong haeba e le boemo bo hlahisang boiketlo 'meleng.
Litaelo:
1. U ka 'na ua batla ho apara likobo tlas'a masapo a hao. Ho tloha ho basebetsi , khumama lengole la hao le letona 'me u sebelise matsoho a hao ho tlisa sefahleho se nepahetseng ho hip crease ka letsohong le letona le shebile holimo. Beha leoto phapeng ea letheka.
2. Kola lengole la hao le letšehali mme u sebelise matsoho a hao ho tšela sefahleho se setšehali ho ea fihla ho ea lehlakoreng le letona la hip ka lehlakoreng la leoto le letšehali le shebile holimo.
3. Lula u le molelele ka nako e telele ea mokokotlo mme mahetla a hao a tloha hōle le litsebe tsa hau. Phomola mangole a hao fatše. Ka mor'a hore u phefumolohe ho isa ho 10 ho isa ho 20, lokolla maoto ebe u pheta lebelo ka leoto la hau le letšehali ka tlase le leoto la hau le letona holimo.
Litlhahiso tsa ba qalang:
1. Qala ho phutholoha ka halofo ea lotus. Tsoela pele u ikoetlisa kamehla 'me letheka la hao le tla bula nako e ngata.
Litlhahiso tse tsoetseng pele:
1. Itloaetse ho tlisa maoto a hao ho lotus ntle le ho sebelisa matsoho.
2. E mong o le lotus, lema liatla tsa hau fatše lehlakoreng la letheka 'me u phahamise monoana oa hau le ho fokotsa maoto ho tloha fatše hore u tle ho scale pose (tolasana).
3. Haeba o ka kena maotong a lotus ntle le matsoho a hau, o ka itlhakisa ka mahetleng kapa mahetleng .