Sefahleho sa hlooho ke ntho e makatsang e lokelang ho atamela ka hloko, haholo-holo ke ba qalang . Sehlooho sa khale sa yoga se etsoa ka lipolelo fatše 'me matsoho a phunyeletse ka mor'a hlooho. Tsela e tloaelehileng e atisa ho tšoaroa e le phetoho e tsoetseng pele ea hlooho, empa hase kamehla e nepahetseng. Batho ba bang ba nang le bothata ba ho utloisisa sirsasana Ke ikutloa ke phutholohile haholoanyane ka sirsasana II, mohlomong kaha e batla e tšoana haholo le lihlooho tseo ba li entseng e le bana.
Haeba u beha setulo sa hlooho sa mararo se nepahetseng ka ho lumellana hantle, ha ho na lebaka la hore u se ke ua leka pele u tseba phetolelo e 'ngoe. Boemong bofe kapa bofe, etsa bonnete ba hore ha u phahamisa ka botlalo, etsa hore u etse joalo ka matla le taolo.
E boetse e tsejoa e le : Sirsasana B
Mofuta oa phoso : Inversion
Melemo : Ho ntlafatsa litekanyo le matla a mantlha .
Litaelo
- Qala ka botebo bo ka pele.
- Tlisa hlooho ea hau fatše. Ho lokile haeba u lokela ho khumama ka makhetlo a seng makae ho etsa sena.
- Beha liatla tsa hau fatše fatše 'me u khumamele likhareng tse 90.
- Etsa bonnete ba hore hlooho le matsoho a hau a mabeli li theha triangle e lekanang. U se ke ua lumella likhahla hore li phatse.
- Etsa boima ba hao pele ho hlooho ea hao le matsoho e le hore u ka phahamisa maoto fatše.
- Phahamisa maoto a hao ka lehlakoreng le leng. Butle-butle u ba fetisetse sebakeng se lekaneng ho amana le fatše. Hang ha u se u e-na le maoto, lula mona ho hlora ho isa ho tse leshome. Etsa bonnete ba hore u hatella ka thata liatla tsa hao nako eohle.
- E le hore u tsoe, u khutlisetse ts'ebetso ea pele ka ho tlisa maoto ka bophara ebe u potoloha pelvis ea hao ho theoha butle-butle ho ea fatše e le hore o khutlele botopong ba hao bo holimo.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Kamora 'mohato oa 5, tlisetsa mangole a hao hore a phomole setulong se entsoeng ke matsoho a hao a ka holimo. Itloaetse ho leka-lekana mona. Haeba u ikutloa u tsitsitse ka ho lekaneng, leka ho khumama maemong a hao a mala le ho otlolla maoto ho tloha moo.
- U ka boela ua itokisetsa ho kena ka lekhetlo le le leng ka tsela e tšoanang le eo u neng u tla e etsa bakeng sa lihlooho tsa khale. Feela u latele litaelo tseo empa u beha matsoho a hau sebakeng sa bobeli. U ka phahamisa maoto ka tsela eohle ho ea holimo kapa ho nka setopo sa sekoti ho phomola mangole liphatleng tsa hau joalokaha ho hlalositsoe ka holimo.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Bakeng sa phephetso e tsoetseng pele, leka ho falla ho tloha moeeng oa lihlooho tse tharo ho pata. Matsoho a hau a se a le boemong bo nepahetseng. Ha u ntse u tsoa ka litoro tse tharo, tlisa mangole matsohong a hao a ka holimo le maoto a hao a ama. Ebe u phahamisa hlooho ea hao fatše. 'Mele oa hau o tla qala ho khutlela morao e le hore o kopanele motheong o matla ho boloka maoto a hao a phahame.