Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 186
Letlalo - 9g
Carbs - 0g
Protheine - 25g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 4 (li-ounces tse 4 ka 'ngoe)
Salmone ke mohloli o moholo oa lijo tsa leoatleng! Hase feela tlhapi ena e tummeng ea mercury , e nang le matla a ho ruruha a mafura a omega-3 . Batho ba bangata ba fumana ho le thata ho finyella litekanyo tsa bona tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa mafura a omega-3, empa karoloana e nyenyane ea saalmon e na le matsatsi a fetang matsatsi a bohlokoa ka boeona, 'me e monate ha e halikiloe ka mosetareta oa Dijon le thyme.
Lijo
- 1 li-salmone tse hloekileng, letlalo le tlosoa
- 2 di-teaspoon oli ea mohloaare
- ¼ e teaspoon letsoai le khabiso
- Kopi e 1 ea mosetareta oa Dijon
- ½ teaspoon e omme thyme
- Lemon lemon, bakeng sa ho sebeletsa
Litokisetso
- Preheat oven ho 400F.
- Khaola salmone ka likarolo tse 4 tse lekana tse lekana.
- Beha likotoana tsa salmon ka pane ea pampiri e koahetsoeng ka pampiri ea letlalo.
- Hlahisa salmon ka oli ea mohloaare le nako ka letsoai.
- Beha litlhapi ka ontong 'me u chese metsotso e 10.
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya mosetareta oa Dijon le thyme e omisitsoeng mme u behe ka thōko.
- Kamora 'metsotso e 10 ea pheha, brush salmon ka mosetareta-thyme motsoako.
- Khutlisetsa litlhapi ka ontong ka metsotso e 5 ho ea ho e 8, kapa ho fihlela salmon e pheha feela.
- Tlosa ka ontong 'me u lumelle ho phomola metsotso e 10 pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Bakeng sa ho nkoa ka tsela e fapaneng hanyane ho ena, eketsa monate ho mosetareta oa Dijon o nang le mouoane oa mahe a linotši, a agave, kapa sirapo ea maple. Kapa u nke sebaka sa mosetareta ka ho feletseng 'me u sebelise li-sauces tse ling tse lokisitsoeng tse kang pesto, barbecue kapa moriana oa teriyaki; mokhoa oa ho pheha o sala o ts'oana hantle.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho pheha litlhapi tse kang saalmone ho ka 'na ha bonahala ho tšosa empa ha ho hlokahale hore ho be joalo. Ha u le setsing sa tlhapi ea tlhapi, laela ho feta ponto ea litlhapi ebe o botsa monger oa hau hore a tlose letlalo e le hore u se ke ua e etsa.
Ho kenyelletsa pampiri ea pampiri ka pampiri ea letlalo ho thibela litlhapi hore li se ke tsa khomarela, ho etsa hore ho be bonolo ho hloekisa kapele le ho le bonolo.
Sebeletsa protheine ena haufi le salate e tala e tala kapa lehlakoreng la lijo tse ngata bakeng sa matla a eketsehileng a ho ruruha.
E le hore lijo tsena li be le botsoalle haholoanyane, reka likarolo tse kholo tsa saalmon ha e rekisoa 'me u tlohele likarolo tse fokotsoang tse bolokiloeng ka lehare.
E le hore u fokotsehe, beha ka sehatsetsing bosiung bo bong. Etsa popong ka ontong le ho chesa bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle ka metsotso e ka bang 20. Leeto le potlakileng ka ontong e chesang, ho bokella sauce, le lijo tsa motšehare li tafoleng.