Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 241
Letlalo - 13g
Carbs - 18g
Protheine - 18g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2
Ke mang ea hlokang bohobe ha o ka sebeletsa salate ea hau ea lijo-thollo e koaletsoeng ka seketsoaneng sa avocado 'me u kotula melemo e mengata ea ho thibela lisebelisoa? Ho na le salate e monate e entsoeng ka tuna e sebelisoang ka sekotlolo se jeoang.
Lekhasi lena le litholoana tse nang le litholoana li na le phofo ea antioxidant-rich curry. Peso ea Curry ke motsoako oa mefuta e mengata ea libano, ho akarelletsa le turmeric (e leng eona e fanang ka 'mala oa lamunu), coriander, ginger, komine, fenugreek, sinamone, pepere e ntšo le ho feta. Ka mantsoe a mang, ke mang ea nang le li-antioxidants le tse matla tse khahlanong le ho ruruha.
Tuna e na le mafura a omega-3 a phetseng hantle , a thusang ho boloka lisele li phetse hantle 'me li tsitsitse metsi. Sejo se sebelisoa ka halofo ea avocado, e leng e eketsang matla a mangata a antioxidant ho lijo le fiber ho thusa ho boloka tsoekere ea hao ea mali e tsitsitse.
Lijo
- 2 tablespoons 0% hlakileng yogurt yogurt
- 4 di-teaspoon diapole cider asene
- 1 phofo ea teaspoon curry
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1 sinamone e nang le ntho e lekaneng
- 5-ounce e ka ba e soeufalitsoeng albacore, e tšolotsoeng e bile e tletse
- 1/4 senoelo se nang le lihoete
- Di-teaspoon tse 4 tse khethiloeng tse hahiloeng ka letsoai
- 2 tablespoons hoo e batlang e le morara o omisitsoeng
- 1punipo e 1 e entsoeng boea bo bofubelu
- 1 avocado e bohareng, e tranelitsoeng ka halofo le peo e tlosoa
- Lipopo tse 2 tse hahiloeng parsley
Litokisetso
1. Sejana sa seaplane se hlahisang yogurt, asene, phofo ea curory, letsoai le sinamone.
2. Eketsa tuna le ho lahla ho apara.
3. Eketsa lihoete, li-cashews, morara o omisitsoeng, onion le parsley le ho hlohlelletsa ho kopanya.
4. Hlase halofo ea motsoako ka halofo e 'ngoe le e' ngoe ea avocado, e leng ho lumella ho feta ho tšela ka mahlakoreng.
5. Kokela alecado ka fereko ha u ntse u ja salate ea tuna, u ithabisa ka ho loma ka 'ngoe.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Li-cashews tse bakang li-walnuts , peo ea mokopu, kapa peō ea soneblomo bakeng sa tatso e sothehileng.
Fetola li-apricots kapa li-cranberries tse omisitsoeng sebakeng sa morara o omisitsoeng. Leka saalmon ka makotikoting ho e-na le linotši tse entsoeng ka makoti., Kapa bakeng sa khetho ea meroho ho tofu e tiileng ea mashed sebakeng sa tuna. 'Me haeba u se fan of avocado kapa ha u na letsoho le le leng, ho tlatsa ho sebetsa hantle le ha e le hantle tomate e khethiloe ho e-na le karolo ea avocado.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Holimo ka ho fafatsa chisi le ho hlahisa metsi ho fihlela o qhibilihisoa bakeng sa "tuna ea qhibiliha ea tuna". U ka boela ua pheha lijo tse phehiloeng (joaloka quinoa kapa raese e hlaha) bakeng sa lik'habohaedreite tse rarahaneng le tse ling tsa fiber.