Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 207
Letlalo - 15g
Carbs - 15g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 6 (senoelo se seng le se seng sa 1½ se seng le se seng)
Meroho e tala e tala e kang ea khale ha e tletse feela li-vithamine, liminerale le fiber empa hape e na le ho ruruha ho loantšang limela tsa phytochemicals tse thusang ho sireletsa lisele.
E 'ngoe ea lintho tse molemohali ka ho sebelisa tala e nang le pelo e ntle joaloka kare bakeng sa salate ke hore u ka e lahlela ka ho apara pele ho nako; e latsoa hantle ha e lutse nako e telele. Lintho tse ling tse kang li-walnuts le li-cranberries li phaella ka tekanyo ea mafura a phetseng hantle a omega-3 le a tšepe .
Lijo
- ¼ senoelo sa oli ea mohloaare ea moroetsana
- 2 tablespoons asene ea raese
- 1 teaspoon mosetareta oa Dijon
- 2 di-teaspoon mahe a linotši
- 1 clove garlic, minced
- ¼ e teaspoon letsoai le khabiso
- pepere e ntšo e ncha
- Likopi tse 8 tse khethiloeng
- ¼ senoelo se omisitsoeng ka cranberries
- ¼ senoelo sa walnuts se oetsoeng
- ½ senoelo sa feta feta cheese
Litokisetso
- Ka sekotlolo se seholo kopanya oli, asene, mosetareta, mahe a linotši le konofolo.
- Nako ea salate ea letsoai le letsoai le pepere mme u whisk hantle.
- Eketsa khale, omisitsoeng ka cranberries, walnuts le feta ho sekotlolo se le seng le ho lahlela hantle ho apara ka ho apara.
- Sebeletsa hang-hang kapa u boloke sehatsetsing ka lihora tse 6.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Mofuta ofe kapa ofe oa khale o tla sebetsa bakeng sa salate ena, empa mefuta e mengata e bonolo ea Russia kapa lacinato e monate haholo.
Ho sa tsotellehe mofuta ofe oa khetho eo ue khethang, ho tla ba le limatlafatsi tse ngata tse akarelletsang fiber, potasiamo, tšepe, le livithamine A, C, le K.
Fetela feta cheese bakeng sa li-cheeses tse ling tse kang chefo kapa lipo fresco. Eketsa linaoa, khoho e halikiloeng, steak kapa shrimp bakeng sa lijo tse khotsofatsang le ho feta.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa bonnete ba hore o tlosa likhahla tse kholo le tse thata ho tloha makhasi a khale pele o kena ka likotoana tse longoang. Ho etsa liaparo ka sekotlolo se le seng ha salate e sa sireletse feela (lijana tse fokolang) empa e boetse e tiisa hore meroho eohle e pata letšoao le leng le le leng la ho apara tse monate.